你曉得彈力帶運(yùn)動(dòng)嗎？彈力帶是一種簡(jiǎn)單的器材，可以讓你進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)。這裡我們將討論訓(xùn)練腹部的技巧。
進(jìn)行彈力帶運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化四肢將幫助你獲得適當(dāng)?shù)淖耍员Ｗo(hù)頸椎。據(jù)悉，假如你做得穩(wěn)定的話，可以訓(xùn)練腹部的上下胸肌彈力帶訓(xùn)練方法背部，以及頭部和斜方肌。
彈力帶是一種橡皮筋，經(jīng)由提供阻力來(lái)幫助支持身體訓(xùn)練。兒童、成人和老年人都可以使用彈力帶。
事實(shí)上，有好多研究強(qiáng)調(diào)，彈力帶運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的肩膀和身體其他部位有挺好的療效。因而，使用這種器材對(duì)老年人十分好。
我們來(lái)瞧瞧一些選擇吧！
1.用彈力帶劃槳
這是一種提高腿部力量的彈力帶運(yùn)動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練背闊肌最為有效。你可以坐著或站著做。
方式：
首先，使用坐墊或坐在舒適的表面上，頭部挺直，四肢完全伸展。
之后，將彈力帶從腳后穿過(guò)，用手緊緊松開(kāi)。保持頭部和四肢挺直，伸展四肢，將帶子拉向胸部。
此時(shí)，因?yàn)槭褂玫奖抽熂。銜?huì)覺(jué)得到胸部中段活動(dòng)的張力
如今，假如你要站著劃槳，四肢分開(kāi)與肩同寬，腹部和大腿稍為彎曲。
用右手做同樣的動(dòng)作。
奶奶彈力帶運(yùn)動(dòng)
老年人可以使用彈力帶來(lái)改善她們的整體健康狀況。
2.用彈力帶拉舉
這是一種幫助訓(xùn)練上腹部的彈力帶運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)記住，彈力帶的張力越大，胸肌施加的力量就越大：
方式：
找一個(gè)可以固定彈力帶的高處表面。
四肢分開(kāi)與肩同寬，用手緊握帶子。彎曲肘部，頸部后翹，右手并攏，身體前傾。髖屈肌群角度應(yīng)為90度。
保持這個(gè)坐姿的同時(shí)，把你的手指向背部斜拉。
3.側(cè)舉彈力帶運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)須要全神貫注，以防止將來(lái)頭部重傷或不適。它除了能強(qiáng)化上腹部，能夠強(qiáng)化頭部和胸部的胸肌。
方式：
首先，四肢分開(kāi)與肩同寬，將彈力帶套在腳上彈力帶訓(xùn)練方法背部，右手緊握。
之后，稍稍彎曲肘部，把右手置于身體右側(cè)，舉起，同時(shí)稍為彎曲手指。
4.拉開(kāi)彈力帶
這是一個(gè)可以強(qiáng)化上腹部胸肌的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
方式：
首先，四肢與肩同寬。
如今，抬起右手，保持在上面。
之后，用手緊握彈力帶的兩端，伸開(kāi)右臂，直至伸展。
記住，在動(dòng)作的執(zhí)行過(guò)程中保持頭部和背部固定特別重要。
5.負(fù)重彈力帶運(yùn)動(dòng)
不僅訓(xùn)練和強(qiáng)化胸部，這些運(yùn)動(dòng)能夠作用于身體的大部份胸肌：
首先，踩在彈力帶上，用手緊握兩端，四肢分開(kāi)與肩同寬。
接著，放低手臂，彎曲肘部，如同做俯臥撐一樣。
記住，你的屁股應(yīng)當(dāng)是直的，耳朵盯著前方，頭部挺直。
如今，伸展手臂，伸展彈力帶，直至完全下蹲。
6.拉弓
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練背闊肌特別有用。這個(gè)運(yùn)動(dòng)之所以受歡迎，是由于不須要將彈力帶固定到任何表面：
首先，站直，把右手?jǐn)[好，如同要射擊一樣。把帶子穿過(guò)掌心。
之后，用你的肩膀，把帶子緊緊握在左手附近。頭部挺直，左手向腹部方向拉。右手應(yīng)保持靜止并松開(kāi)。
做這個(gè)動(dòng)作10次，休息，換另一邊重複。右手抬升，手指彎曲。
化學(xué)醫(yī)治彈力帶
這種技術(shù)在重傷康復(fù)醫(yī)學(xué)中也很有用。
頭部彈力帶運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
將彈力帶用于腹部力量運(yùn)動(dòng)已十分興起。由于彈力帶提供了多種益處。其中包括：
在市場(chǎng)上為每位等級(jí)訓(xùn)練找到彈力帶的可能性。
使用阻力帶可以提高胸肌力量，并容許輕鬆模仿個(gè)別運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
使用彈力帶的傷害風(fēng)險(xiǎn)很低，并且很安全。事實(shí)上，彈力帶時(shí)常在胸肌損傷康復(fù)訓(xùn)練中使用。
為了在胸前胸肌和其他你想訓(xùn)練的部位獲得更大的用處，你可以每週降低訓(xùn)練次數(shù)。另外也可以換成較不具彈性的彈力帶。
使用彈力帶訓(xùn)練腹部胸肌特別簡(jiǎn)單！還等哪些？試試這種運(yùn)動(dòng)吧！
