你曉得彈力帶運動嗎？彈力帶是一種簡單的器材，可以讓你進行各類運動。這裡我們將討論訓練腹部的技巧。
進行彈力帶運動來強化四肢將幫助你獲得適當的坐姿，以保護頸椎。據悉，假如你做得穩定的話，可以訓練腹部的上下胸肌彈力帶訓練方法背部，以及頭部和斜方肌。
彈力帶是一種橡皮筋，經由提供阻力來幫助支持身體訓練。兒童、成人和老年人都可以使用彈力帶。
事實上，有好多研究強調，彈力帶運動對老年人的肩膀和身體其他部位有挺好的療效。因而，使用這種器材對老年人十分好。
我們來瞧瞧一些選擇吧！
1.用彈力帶劃槳
這是一種提高腿部力量的彈力帶運動，對訓練背闊肌最為有效。你可以坐著或站著做。
方式：
首先，使用坐墊或坐在舒適的表面上，頭部挺直，四肢完全伸展。
之后，將彈力帶從腳后穿過，用手緊緊松開。保持頭部和四肢挺直，伸展四肢，將帶子拉向胸部。
此時，因為使用到背闊肌，你會覺得到胸部中段活動的張力
如今，假如你要站著劃槳，四肢分開與肩同寬，腹部和大腿稍為彎曲。
用右手做同樣的動作。
奶奶彈力帶運動
老年人可以使用彈力帶來改善她們的整體健康狀況。
2.用彈力帶拉舉
這是一種幫助訓練上腹部的彈力帶運動。請記住，彈力帶的張力越大，胸肌施加的力量就越大：
方式：
找一個可以固定彈力帶的高處表面。
四肢分開與肩同寬，用手緊握帶子。彎曲肘部，頸部后翹，右手并攏，身體前傾。髖屈肌群角度應為90度。
保持這個坐姿的同時，把你的手指向背部斜拉。
3.側舉彈力帶運動
這項運動須要全神貫注，以防止將來頭部重傷或不適。它除了能強化上腹部，能夠強化頭部和胸部的胸肌。
方式：
首先，四肢分開與肩同寬，將彈力帶套在腳上彈力帶訓練方法背部，右手緊握。
之后，稍稍彎曲肘部，把右手置于身體右側，舉起，同時稍為彎曲手指。
4.拉開彈力帶
這是一個可以強化上腹部胸肌的簡單運動。
方式：
首先，四肢與肩同寬。
如今，抬起右手，保持在上面。
之后，用手緊握彈力帶的兩端，伸開右臂，直至伸展。
記住，在動作的執行過程中保持頭部和背部固定特別重要。
5.負重彈力帶運動
不僅訓練和強化胸部，這些運動能夠作用于身體的大部份胸肌：
首先，踩在彈力帶上，用手緊握兩端，四肢分開與肩同寬。
接著，放低手臂，彎曲肘部，如同做俯臥撐一樣。
記住，你的屁股應當是直的，耳朵盯著前方，頭部挺直。
如今，伸展手臂，伸展彈力帶，直至完全下蹲。
6.拉弓
這項運動對訓練背闊肌特別有用。這個運動之所以受歡迎，是由于不須要將彈力帶固定到任何表面：
首先，站直，把右手擺好，如同要射擊一樣。把帶子穿過掌心。
之后，用你的肩膀，把帶子緊緊握在左手附近。頭部挺直，左手向腹部方向拉。右手應保持靜止并松開。
做這個動作10次，休息，換另一邊重複。右手抬升，手指彎曲。
化學醫治彈力帶
這種技術在重傷康復醫學中也很有用。
頭部彈力帶運動的優點
將彈力帶用于腹部力量運動已十分興起。由于彈力帶提供了多種益處。其中包括：
在市場上為每位等級訓練找到彈力帶的可能性。
使用阻力帶可以提高胸肌力量，并容許輕鬆模仿個別運動動作。
使用彈力帶的傷害風險很低，并且很安全。事實上，彈力帶時常在胸肌損傷康復訓練中使用。
為了在胸前胸肌和其他你想訓練的部位獲得更大的用處，你可以每週降低訓練次數。另外也可以換成較不具彈性的彈力帶。
使用彈力帶訓練腹部胸肌特別簡單！還等哪些？試試這種運動吧！
