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[!--downpath--]時尚飛盤讓健康“飛起來”
撰稿：李志峰
編輯健康君
隨著教育部《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的發(fā)布，“飛盤”被列入“新興體育項(xiàng)目”； 2022年8月，由國家體育總局社會體育中心等單位承辦的首屆中國飛盤比賽啟動并順利完成； 飛盤也正在申請成為2028年紐約亞運(yùn)會即將舉行的比賽項(xiàng)目……
飛盤運(yùn)動堪稱時下最時尚、最流行的運(yùn)動。 如今，廣場景區(qū)、大街小巷隨處可見他們的“身影”。 飛盤運(yùn)動有哪些優(yōu)點(diǎn)？ 適合中老年學(xué)生嗎？ 如何開展飛盤運(yùn)動，應(yīng)注意什么？ 帶著這個疑問，我們來仔細(xì)看看這項(xiàng)新興運(yùn)動。
飛盤運(yùn)動的類型
飛盤在美國有著悠久的歷史，并被列為聯(lián)盟運(yùn)動項(xiàng)目。 一般來說，飛盤的種類可以分為四類：普通飛盤（又稱傳統(tǒng)飛盤）、再生飛盤、高爾夫飛盤、趣味飛盤。
不同的飛盤有不同的用途，比如用于各種比賽，飛盤比賽和勇氣比賽使用普通飛盤； 飛盤高爾夫使用高爾夫飛盤； 休閑瑜伽一般使用回收飛盤或普通飛盤； 有趣的游戲使用有趣的飛盤飛盤。
飛盤運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)
飛盤作為一種有氧運(yùn)動，有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。
瑜伽與心臟健康兼?zhèn)?，更全?span style="display:none">PjU物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
飛盤看似簡單，卻是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動項(xiàng)目。
運(yùn)動時，可以在追逐過程中鍛煉心肺功能。 拋擲和接住飛盤涉及改變方向、改變速度以及突然停止和轉(zhuǎn)彎。 要求參加者有良好的投擲和跳躍能力，以及眼睛、手，因此除了對瑜伽有積極作用外，還可以鍛煉參加者的注意力和集中力，也是一項(xiàng)特別好的強(qiáng)心運(yùn)動。 。
弱社交對抗強(qiáng)社交，更有趣
與性別界限較強(qiáng)、體力要求較高的團(tuán)體棋類運(yùn)動以及獨(dú)立瑜伽室運(yùn)動不同，飛盤運(yùn)動是一種弱對抗強(qiáng)社會化的運(yùn)動。
事實(shí)上，它也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，但嚴(yán)格禁止身體碰撞，男女可以一起比賽，保持體育競技和社交需求相對平衡的狀態(tài)，使飛盤運(yùn)動兼具娛樂性和社交性，保持高水平出于興趣。
低門檻家庭，更休閑
飛盤本身價格親民，玩法也免費(fèi)。 如果只是休閑娛樂，只要一個價值幾十塊錢的飛盤和一套慢跑的衣服，就可以隨時玩，無論是在新村的活動區(qū)、學(xué)校的操場，或者城市風(fēng)景區(qū)的草坪。
飛盤并不是年輕人的專屬運(yùn)動。 從幾十年到幾歲的任何人都可以參加飛盤運(yùn)動。 假期里，帶上家人朋友，在景區(qū)找一塊空地，鋪上郊游墊，一邊聚會、聊天一邊玩飛盤。
據(jù)悉，由于飛盤技術(shù)門檻低、安全性強(qiáng)，中老年學(xué)生很容易掌握和參與； 飛盤武器簡單，場地自由靈活，具有綜合性的瑜伽價值彈力帶訓(xùn)練方法中老年人，因此也非常適合中老年學(xué)生鍛煉。
如何玩飛盤
飛盤運(yùn)動的國際比賽有十余種。 最受歡迎的四項(xiàng)賽事是飛盤比賽（也稱為團(tuán)隊(duì)飛盤）、自由式、勇氣比賽和飛盤高爾夫。
飛盤是一項(xiàng)入門要求不高的運(yùn)動。 可供2至20人玩。 它的動作要領(lǐng)比較簡單，主要是投擲和接住飛盤。
飛盤投擲
最常用的飛盤投擲方法是反手飛盤投擲和正手飛盤投擲。 兩者都是利用腰腹部的核心來增加肩膀的重量。 肩膀和手掌相互配合，形成酷刑動作，最后將飛盤扔出去。 超重，送人，輕彈手腕。
兩種方法之間也存在顯著差異。
01.反手傳球
雙手握住飛盤時，四趾彎曲抓住飛盤內(nèi)緣，手掌盡量靠近飛盤邊緣，大食指壓在防滑帶上，身體先向右轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)身時拋飛盤，適合身體右側(cè)傳球。
這種方法是最常用的投擲方法，因?yàn)樵谕稊S飛盤時握力更牢固，穩(wěn)定性更強(qiáng)，因此投擲飛盤的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性較高。
02.正手傳球
握盤時，通常用兩根手指（右手和食指）抓住飛盤的內(nèi)緣，大指壓住防滑帶，無名指和手指觸碰飛盤的邊緣，身體先向左轉(zhuǎn)，然后一邊轉(zhuǎn)一邊扔飛盤。 非常適合從身體兩側(cè)通過。
這種方法比較方便，威力大，可以把飛盤扔得更快更遠(yuǎn)，但穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性較差。
飛盤
拿起飛盤時，首先要確定飛盤的方向、旋轉(zhuǎn)弧度、速度和高度。 最好提前跑到飛盤前面。
接到訂單時還有兩個主要的技術(shù)動作。
01.煎餅式拾取（拍掌）
右手快速拍擊飛盤，這種方法最安全，穩(wěn)定性強(qiáng)，容錯率高，是初學(xué)者掌握飛盤的第一種形式。
通常當(dāng)飛盤位于頸部以上、肩膀以下時使用。
02.蟹鉗連接板（抓斗連接）
四指和食指伸直，呈蟹爪狀面向飛盤，迅速抓住飛盤。
這些方法通常用于圓盤在膝蓋以下或腳踝以上的情況，包括單手接球和右手接球，適合高、低、右、左接球。
飛盤運(yùn)動注意事項(xiàng)
雖然飛盤運(yùn)動硬度低、對抗性低、安全性高，但運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，防止意外傷害。
01.運(yùn)動前的準(zhǔn)備
穿防滑、防滑的運(yùn)動鞋和快干的衣服。
建議使用專業(yè)手套，減少拋盤時的摩擦，避免手部凍傷、出汗。
如果在強(qiáng)烈陽光下運(yùn)動，建議佩戴遮陽帽和墨鏡，以確保視力不受影響。
如有必要，在容易造成嚴(yán)重傷害的部位佩戴護(hù)腕，例如護(hù)具。
腳趾甲不留太長，以免接收板材時腳趾甲嚴(yán)重受傷。
02.定期運(yùn)動和熱身
參與者通常定期進(jìn)行體育鍛煉，以提高耐力和胸部肌肉力量。
運(yùn)動前要拉伸四肢的胸大肌，特別是運(yùn)動損傷高發(fā)部位，如腿部、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手臂、手指等，防止因運(yùn)動損傷而造成的損傷。突然超重。
03.避免高風(fēng)險行為
飛盤運(yùn)動中，要注意預(yù)留接球距離，早預(yù)測，早移動到合適的位置。
中老年學(xué)生要特別注意避免一些高危動作，如跑步時跳起來用力接飛盤、采取飛翔接飛盤的動作等，防止因意外傷害而造成意外傷害。下降。
04.選擇柔軟的飛盤
在飛盤運(yùn)動中，如果您錯過了接球或判斷錯誤，您可能會被飛盤擊中身體的不同部位。 硬飛盤由于速度快、旋轉(zhuǎn)速度快彈力帶訓(xùn)練方法中老年人，很容易對身體造成傷害。 因此，對于中老年學(xué)生來說，選擇軟質(zhì)飛盤可以最大程度地減少此類意外傷害。
05.他的注意事項(xiàng)
運(yùn)動量不宜太大，量力而行； 運(yùn)動時出汗較多時，特別是夏季氣溫較低時，應(yīng)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。 使用泡沫軸放松胸部肌肉。
飛盤武器列表
飛盤
通常飛盤最為常見，成人飛盤重175克，中學(xué)生飛盤重145克。 兒童軟飛盤厚而輕，不易受重傷。 通常重105克，適合5歲以上兒童和中學(xué)生日常鍛煉。
鞋
專業(yè)人士可選擇鞋釘，如橄欖球鞋、橄欖鞋； 一般人可以選擇運(yùn)動鞋。
制服
彈力排汗運(yùn)動服，方便運(yùn)動。
手套
戴手套可以保護(hù)右手，同時提高握力。
其他
可佩戴眼鏡、帽子等防曬裝備。
飛盤運(yùn)動突然“流行”
與其瑜伽的好處和自身的特點(diǎn)密切相關(guān)，
不受場地限制，不分男女老少，
無需碰、扔即可輕松上手，
而且價格不高，可以有效鍛煉身體。
希望中老年學(xué)生
任何喜歡飛盤運(yùn)動的人，
讓健康也“飛”起來！