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[!--downpath--]時尚飛盤讓健康“飛起來”
撰稿：李志峰
編輯健康君
隨著教育部《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》的發布，“飛盤”被列入“新興體育項目”； 2022年8月，由國家體育總局社會體育中心等單位承辦的首屆中國飛盤比賽啟動并順利完成； 飛盤也正在申請成為2028年紐約亞運會即將舉行的比賽項目……
飛盤運動堪稱時下最時尚、最流行的運動。 如今，廣場景區、大街小巷隨處可見他們的“身影”。 飛盤運動有哪些優點？ 適合中老年學生嗎？ 如何開展飛盤運動，應注意什么？ 帶著這個疑問，我們來仔細看看這項新興運動。
飛盤運動的類型
飛盤在美國有著悠久的歷史，并被列為聯盟運動項目。 一般來說，飛盤的種類可以分為四類：普通飛盤（又稱傳統飛盤）、再生飛盤、高爾夫飛盤、趣味飛盤。
不同的飛盤有不同的用途，比如用于各種比賽，飛盤比賽和勇氣比賽使用普通飛盤； 飛盤高爾夫使用高爾夫飛盤； 休閑瑜伽一般使用回收飛盤或普通飛盤； 有趣的游戲使用有趣的飛盤飛盤。
飛盤運動的優點
飛盤作為一種有氧運動，有其獨特的優點。
瑜伽與心臟健康兼備，更全面
飛盤看似簡單，卻是一項綜合性的運動項目。
運動時，可以在追逐過程中鍛煉心肺功能。 拋擲和接住飛盤涉及改變方向、改變速度以及突然停止和轉彎。 要求參加者有良好的投擲和跳躍能力，以及眼睛、手，因此除了對瑜伽有積極作用外，還可以鍛煉參加者的注意力和集中力，也是一項特別好的強心運動。 。
弱社交對抗強社交，更有趣
與性別界限較強、體力要求較高的團體棋類運動以及獨立瑜伽室運動不同，飛盤運動是一種弱對抗強社會化的運動。
事實上，它也是一項團隊運動，但嚴格禁止身體碰撞，男女可以一起比賽，保持體育競技和社交需求相對平衡的狀態，使飛盤運動兼具娛樂性和社交性，保持高水平出于興趣。
低門檻家庭，更休閑
飛盤本身價格親民，玩法也免費。 如果只是休閑娛樂，只要一個價值幾十塊錢的飛盤和一套慢跑的衣服，就可以隨時玩，無論是在新村的活動區、學校的操場，或者城市風景區的草坪。
飛盤并不是年輕人的專屬運動。 從幾十年到幾歲的任何人都可以參加飛盤運動。 假期里，帶上家人朋友，在景區找一塊空地，鋪上郊游墊，一邊聚會、聊天一邊玩飛盤。
據悉，由于飛盤技術門檻低、安全性強，中老年學生很容易掌握和參與； 飛盤武器簡單，場地自由靈活，具有綜合性的瑜伽價值彈力帶訓練方法中老年人，因此也非常適合中老年學生鍛煉。
如何玩飛盤
飛盤運動的國際比賽有十余種。 最受歡迎的四項賽事是飛盤比賽（也稱為團隊飛盤）、自由式、勇氣比賽和飛盤高爾夫。
飛盤是一項入門要求不高的運動。 可供2至20人玩。 它的動作要領比較簡單，主要是投擲和接住飛盤。
飛盤投擲
最常用的飛盤投擲方法是反手飛盤投擲和正手飛盤投擲。 兩者都是利用腰腹部的核心來增加肩膀的重量。 肩膀和手掌相互配合，形成酷刑動作，最后將飛盤扔出去。 超重，送人，輕彈手腕。
兩種方法之間也存在顯著差異。
01.反手傳球
雙手握住飛盤時，四趾彎曲抓住飛盤內緣，手掌盡量靠近飛盤邊緣，大食指壓在防滑帶上，身體先向右轉，然后轉身時拋飛盤，適合身體右側傳球。
這種方法是最常用的投擲方法，因為在投擲飛盤時握力更牢固，穩定性更強，因此投擲飛盤的穩定性和準確性較高。
02.正手傳球
握盤時，通常用兩根手指（右手和食指）抓住飛盤的內緣，大指壓住防滑帶，無名指和手指觸碰飛盤的邊緣，身體先向左轉，然后一邊轉一邊扔飛盤。 非常適合從身體兩側通過。
這種方法比較方便，威力大，可以把飛盤扔得更快更遠，但穩定性和準確性較差。
飛盤
拿起飛盤時，首先要確定飛盤的方向、旋轉弧度、速度和高度。 最好提前跑到飛盤前面。
接到訂單時還有兩個主要的技術動作。
01.煎餅式拾?。ㄅ恼疲?span style="display:none">PjU物理好資源網(原物理ok網)
右手快速拍擊飛盤，這種方法最安全，穩定性強，容錯率高，是初學者掌握飛盤的第一種形式。
通常當飛盤位于頸部以上、肩膀以下時使用。
02.蟹鉗連接板（抓斗連接）
四指和食指伸直，呈蟹爪狀面向飛盤，迅速抓住飛盤。
這些方法通常用于圓盤在膝蓋以下或腳踝以上的情況，包括單手接球和右手接球，適合高、低、右、左接球。
飛盤運動注意事項
雖然飛盤運動硬度低、對抗性低、安全性高，但運動時應注意以下幾點，防止意外傷害。
01.運動前的準備
穿防滑、防滑的運動鞋和快干的衣服。
建議使用專業手套，減少拋盤時的摩擦，避免手部凍傷、出汗。
如果在強烈陽光下運動，建議佩戴遮陽帽和墨鏡，以確保視力不受影響。
如有必要，在容易造成嚴重傷害的部位佩戴護腕，例如護具。
腳趾甲不留太長，以免接收板材時腳趾甲嚴重受傷。
02.定期運動和熱身
參與者通常定期進行體育鍛煉，以提高耐力和胸部肌肉力量。
運動前要拉伸四肢的胸大肌，特別是運動損傷高發部位，如腿部、踝關節、肩關節、手臂、手指等，防止因運動損傷而造成的損傷。突然超重。
03.避免高風險行為
飛盤運動中，要注意預留接球距離，早預測，早移動到合適的位置。
中老年學生要特別注意避免一些高危動作，如跑步時跳起來用力接飛盤、采取飛翔接飛盤的動作等，防止因意外傷害而造成意外傷害。下降。
04.選擇柔軟的飛盤
在飛盤運動中，如果您錯過了接球或判斷錯誤，您可能會被飛盤擊中身體的不同部位。 硬飛盤由于速度快、旋轉速度快彈力帶訓練方法中老年人，很容易對身體造成傷害。 因此，對于中老年學生來說，選擇軟質飛盤可以最大程度地減少此類意外傷害。
05.他的注意事項
運動量不宜太大，量力而行； 運動時出汗較多時，特別是夏季氣溫較低時，應注意補充水分和電解質。 使用泡沫軸放松胸部肌肉。
飛盤武器列表
飛盤
通常飛盤最為常見，成人飛盤重175克，中學生飛盤重145克。 兒童軟飛盤厚而輕，不易受重傷。 通常重105克，適合5歲以上兒童和中學生日常鍛煉。
鞋
專業人士可選擇鞋釘，如橄欖球鞋、橄欖鞋； 一般人可以選擇運動鞋。
制服
彈力排汗運動服，方便運動。
手套
戴手套可以保護右手，同時提高握力。
其他
可佩戴眼鏡、帽子等防曬裝備。
飛盤運動突然“流行”
與其瑜伽的好處和自身的特點密切相關，
不受場地限制，不分男女老少，
無需碰、扔即可輕松上手，
而且價格不高，可以有效鍛煉身體。
希望中老年學生
任何喜歡飛盤運動的人，
讓健康也“飛”起來！