乳酸仍然以來都是胸肌頭痛和疲勞研究的焦點，乳酸究竟是怎么形成，它對人體有什么影響，最終它是怎么清除，推動乳酸去除的方式，以及什么是乳酸閾，乳酸閾在訓練中有什么應用，本文將對以上問題進行詳盡的討論。
乳酸的形成
乳酸的物理名為α-氨基酸，結構如圖1。提及乳酸你們就會覺得它是大硬度運動時糖酵解供能的最終代謝產物。雖然它是碳水化合物代謝過程中的中間產物。我們可以將碳水化合物的有氧分解分成以下兩個連續的階段：
第一階段：獼猴桃糖+ADP→乳酸+ATP
第二階段：乳酸+二氧化碳+ADP→二氧化碳+ATP+水
從這兩個公式你們可以清楚的看出，第一個階段不須要二氧化碳，但第二個階段須要氫氣。當運動硬度較低時，第一階段形成的乳酸直接步入到第二階段，因而最終的結果是：
獼猴桃糖+二氧化碳+ADP→二氧化碳+ATP+水
在運動硬度較低，人體吸入的二氧化碳充足，沒有超過有氧系統供能的限制時，乳酸不會堆積。
當運動硬度減小到有氧系統未能提供身體須要的能量時，無氧或乳酸系統形成的乳酸便開始堆積。由于此時第二階段的氧化系統未能中和第一階段形成出的乳酸，乳酸在工作胸肌的含量降低，并釋放出氫離子（H+），導致胸肌酸堿度（PH）增長。
乳酸對人體的影響
隨著堿性降低，工作胸肌出現胸肌疼痛的病癥，運動員未能保持之前的運動硬度，出現運動能力增長甚至因疲勞而停止運動。
乳酸不斷堆積會在肌細胞內或細胞周圍造成酸中毒，它將嚴重攪亂胸肌細胞內多種機制。胸肌細胞內有專門負責有氧氧化供能的?系統，酸中毒會嚴重破壞這個系統的運作，因而有氧供能系統能力增長。這些增長須要幾天時間就能完全恢復，假如重複進行大硬度訓練使得有氧能力持續增長便會導致我們熟知的訓練過度。
酸中毒引起胸肌細胞膜破損，因而細胞內物質漏水到血液中。因而在大硬度訓練後的第二天，血液中會看到一些異常指標，比如：血尿素，肌酸激?，谷氨酸轉氨?水準增高。這種指標回到正常水準須要24-96小時，并且須要考慮在此期間的運動硬度。輕微的活動可以推動恢復，而大硬度運動會延長復原的時間。
乳酸水準增高會影響協調能力。大硬度訓練造成的乳酸降低，乳酸釋放出的氫離子（H+）可競爭性的置換肌鈣蛋白中的鈣離子（Ca+），使激動-收縮脫偶聯，使胸肌的收縮機制和胸肌的協調能力深受影響，這抱持須要更多方法的專案（比如：籃球，橄欖球）影響很大。
乳酸水準增高提升了重傷的機會。胸肌細胞的酸中毒導致微小的撕裂（細微的損傷若果沒有完全復健可能引起重傷）。
乳酸的消除
25分鐘，而在1小時15分鐘後超過95%的乳酸可以被人體代謝掉。
乳酸的清除主
要通過叁個途徑：
在骨骼肌和心肌繼續氧化形成氣體和水，即有氧分解碳水化合物的第二個階段。此時的安靜狀態可以為這個反應提供充足的二氧化碳，同時形成18個分子的ATP。
在腎臟和骨骼肌通過糖異生（由非糖物質轉變為藍莓糖或單糖的過程）的作用，重新合成藍莓糖和單糖。
在腎臟合成脂肪和谷氨酸等物質。
據悉，有少量的乳酸隨尿液細胞膜損傷，經血排出體外。而在這叁種途徑中前兩種是乳酸代謝的主要去路。其中運動後通過途徑1清理的乳酸占總數的55-70%。
有助於乳酸消除的方式
大硬度訓練後的恢復階段進行放松性運動可以推動乳酸的去除。這被叫做積極的恢復方法。跑步，伸展等低硬度運動可以推動血液迴圈，使身體得到更多二氧化碳，因而使乳酸快速消除。并且有研究證明此時的放松運動持續性療效好於間歇性。而放松的硬度不應固定不變，而是應當隨著身體血乳酸含量升高而及時增加硬度。有研究證明，在放松期的1-6分鐘，采用40-49%最大攝氧量的硬度，6-12分鐘采用30-39%的硬度，12-18分鐘采用20-29%的硬度，比單一硬度更有利於乳酸的清理。
沐浴是最簡單的消除疲勞的方式，如在弱酸性冷水中沐浴可以推動身體新陳代謝，并增加體內乳酸含量，但沐浴時間不宜過長，通常以30分鐘為佳。據悉細胞膜損傷，水的壓強作用對減輕運動後胸肌緊張也有一定的作用。
按摩可以減輕胸肌負荷後的緊張度，促使血液迴圈，因而推動乳酸的清理。
酸性飲品或水果獼猴桃可以中和乳酸的堿性，推動乳酸清理。
推論乳酸堆積似乎會導致運動能力下滑，甚至因疲勞而停止運動，而且假如可以有效地消除乳酸，而且將乳酸閾的概念應用於訓練，它也可以有效的提高運動能力。