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[!--downpath--]如今好多奶奶因為上了年齡四肢不便，不喜動，喜歡靜靜的坐三天。還有些奶奶由于一些癌癥，只能整天躺下和坐著，比如痛風后遺癥，哮喘等老年病的病人。而且長時間久坐易導致血液循環障礙，造成奶奶四肢麻痹。時間長了，特別影響奶奶骨骼胸肌健康。由于常年不運動，骨質比常人更容易大幅減低。胸肌也容易萎縮彈力帶坐著怎么用，因而造成肌力衰弱、運動能力、平衡能力下滑、步行平緩、骨延性減小、易挫傷。
近來幾年，美國國立衛生院NHS和法國國立衛生院NIH都在鼓勵推薦四肢不便的奶奶進行坐式鍛練，也頒布了好多鼓勵項目。日本DHMC醫療中心，就按照老年人的骨骼胸肌健康問題，針對好多四肢不便的人，出了一套坐著就可以練的健康操視頻。一經發布就遭到你們的歡迎，練過的奶奶也反饋對她們特別有用。
堅持鍛練可以幫助平衡身體和加強胸肌骨骼，還可以避免跌倒、預防膝蓋脫臼，特別適宜行走不便的奶奶。希望這套操能給你身邊的奶奶帶來幫助。做這套瑜伽操時，專業醫師建議打算如下：
1）姿勢：背部要貼近坐椅。防止身體處于葛優癱的姿態，這樣容易損傷脊柱。
2）沙發：硬質墊子。高度要求為坐位時坐椅高度能保持膝關節接近直角，過低過高均不好；
3）對于中風或不能坐穩的奶奶應當使用明式或帶有扶手保護的坐椅；體力弱坐不穩的奶奶應當使用卡扣腰帶將身體與坐椅固定；
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抬足尖
坐在一個堅固的桌子上，兩手可置于肩膀上，身體坐直，四肢平置于地上，以雙腳為支點盡量壓低足尖，大概逗留一秒放下即可。重復10下，可以自己從1數到10。
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抬后腳掌
坐在一個堅固的桌子上，雙腿與肩同寬，平置于地上。右手可置于肩膀上，身體坐直，以足尖為支點盡量壓低腳后跟，大概逗留一秒放下即可。重復10下，可以自己從1數到10。
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抬小腿
身體坐直，右手為維持平衡可以緊握桌子兩旁，四肢平置于地上。輕抬左側小腿，盡量并攏雙腿，之后輕輕地收回小腿，左右各重復10下。假如有負重袋，可以綁在手腕上，負重袋的重量一定要選擇奶奶可以承受，并做上去不費力的重量，假如奶奶做上去覺得費力，也可以選擇不用負重袋。
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抬肩膀
身體坐直，右手為維持平衡可以緊握桌子兩旁，四肢平置于地上。輕抬右側大腿，盡量壓低，之后輕輕地放回，左右各重復10下。假如舉起來費力，可以用同側手協助手臂抬升。
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腿外展
身體坐直，右手為維持平衡可以緊握桌子兩旁，四肢平置于地上。兩側腿旋轉外展，之后輕輕收回，左右各重復10下。假如有彈力帶，可以用彈力帶綁住脖子，以降低鍛練硬度。彈力帶的寬度和松緊度，應選擇可以承受的范圍。
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擴胸運動
身體坐直，剛開始手掌輕拉彈力帶保持一定的張力（可以考慮使用多雙彈力襪取代彈力帶），之后雙下肢外旋帶動彈力帶，覺得到大腿胸肌（前臂骨）遭到擠壓，之后輕輕收回，重復10下。對于患側手不能伸開皮條的奶奶，皮條兩端可以綁成環狀，套在患側腕關節之上。對于兩側肢體力量不足的奶奶，在行皮條拉伸運動時可以將患側肢體用禁錮帶固定與沙發腿或則扶手上；
防治傷害是重中之重，為了防治奶奶從桌子上墜地重傷，要確保奶奶能穩固地坐在沙發上并才能進行這種鍛練。奶奶進行練習要循序漸進，先嘗試，再既定計劃，每周進行2至3次鍛練彈力帶坐著怎么用，隨著奶奶體力和耐力日漸提高，可以降低每周次數或延長每次鍛練時間。前期練習，須要有人在后面關注著，以免奶奶運動時遇到困難。
注：本文內容僅供參考。