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[!--downpath--]如今好多人為了才能擁有健康的身體和完美的體型而加入瑜伽的隊列中去，大部份人就會選擇去瑜伽房鍛練，由于哪里的設備都很健全而且鍛練瑜伽的氛圍也十分好，而且還有一部份人由于時間不夠或距離太遠的問題而不能去瑜伽房，想在家訓練又困惑于沒有挺好的辦法。明天小編在這兒為你們介紹幾種簡單有效的訓練方式如何用彈力帶練背部肌肉，在家里就可以做，希望還能對你們有所幫助。
頭部胸肌解剖
在進行鍛練之前我們要對胸部都富含哪些胸肌有一個明晰的了解，只有特別清楚明白的了解了這種胸肌的組成，才才能通過合理的運動形式將頭部各個部位的胸肌全部練到，使我們的頭部胸肌塑形的愈發完美，接出來就讓我們具體看一下腹部都富含什么胸肌呢？
我們經常說的鍛練頭部雖然是由背闊肌組成，它主要坐落我們的腰腹部和背部兩側的汗腺下，與背闊肌相連的骨骼有助骨、胸椎和髂骨后部，假如我們想要全方面的訓練我們的頭部胸肌通常可以做拉伸運動來使自己的肩膀胸肌更加大壯。
除此之外我們肩膀處的斜方肌、菱形肌、大圓肌和小圓肌也都屬于我們的頭部肌群，假如我們想要有一個愈發健碩甜美的頭部，這種胸肌處的拉伸訓練也是十分有必要的，而且這些訓練還是要以兩臂骨的訓練為基礎，所以在做這種訓練之前一定要將腰部骨方面的運動做好，否則進行下一步的運動可能會出現因手肘骨處的胸肌硬度不夠大而導致胸肌脫臼的情況出現。
頭部鍛練的重要性
我們的肩膀訓練不僅讓我們可以有一個好體型外，還可以通過這些方法來改變我們的體態，讓我們擁有愈發勻稱的舞姿，更加成熟的魅力。
在現代生活中手機成為了我們工作學習生活中一個必不可少的重要工具，這也就導致了許多人養成了低頭玩手機的習慣，時間久了都會有弓步駝背的問題，使頭部倍感不適，給自己的生活帶來了好多困惑，而我們所講的頭部訓練就可以很有效的改善這些狀態。
還有很大一部份瑜伽愛好者特別喜歡鍛練肌肉，而且假如你不練頭部只練背部，這么最后你很有可能由在運動過程中使兩側的胸肌過分強健而兩側的胸肌太弱，最終會造成你瑜伽出一個圓肩駝背的體型，這么就得不償失了如何用彈力帶練背部肌肉，只有胸背一起練才能使你擁有愈發完美的好體型。
在家怎樣進行腹部訓練
動作一：下臥彈力帶拉伸
首先是身體下臥用右手支撐住地面，接著將彈力帶由頭部伸展固定于雙手掌處，右手緊握彈力帶的把手，頭部縮緊，背闊肌開始加碼并在下臥時吐氣、起身時吸氣，呼吸的節奏一定要把握好，下臥躺下要有一定的時間間隔，重復此動作15次為一組，三天做3組較為合適。
動作二：直臂彈力帶下拉
開始訓練時身體呈躺臥狀態，手臂微微彎曲，頭部縮緊，而后將身體微微往前傾斜，將彈力帶固定于背部斜上方處的固定物體上，頭部使勁彎曲向上拉，右手的距離要比頭部要小，背闊肌開始加碼進行呼氣，將彈力帶把手拉至胯骨處的位置，稍稍停頓一下，然后漸漸恢復到初始位置，重復此動作15次為一組，每晚做3組。
動作三：俯臥彈力帶向上拉伸
先使身體躺臥于地面，將彈力帶固定于背部上方的某一個固定物，此后右手緊握彈力帶的把手，腹部縮緊，背闊肌隨著呼氣開始加碼，拉伸過程中盡量將頭部拉伸至身體的右側并進行稍稍的停頓，此后漸漸恢復至初始狀態，重復此動作15次為一組，三天進行3組訓練。你們只要堅持以上動作4周左右自己的手臂胸肌都會有一定的改善，也會使自己的胸部得到全方面的訓練，希望可以對你們有所幫助。