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[!--downpath--]擁有完美的胸肌是在我們對待自己體型的時侯十分渴求的一件事情，并且想要自己擁有，卻不僅僅是能否通過胸肌訓練而能得到的。在好多時侯，我們會很努力地去練胸肌，但療效卻不理想，而這也并不能說自己的方式的對，而很可能是自己的方式用在了錯誤的地方。由于要胸肌顯露并清晰漂亮并不是單純的胸肌訓練所能做到的事情。
首先，低的體脂率是胸肌展現的前提，在體脂率還沒有達到可以讓胸肌展現的標準先前彈力帶訓練方法腹肌，我們的重點就是減肥，在這個過程中假如一味地去練腹，其結果就是我們的訓練成果會被脂肪遮蓋而難以突顯。所以，當女士們的體脂率低于15%，男士們的體脂率低于20%的時侯，就不要著急地去做胸肌訓練，而是應當塌實減肥。
第二，胸肌訓練的目的是為了降低胸肌的長度因而讓胸肌發達、分塊顯著、輪廓清晰，但是這并不意味著拚命地去練就有療效，由于胸肌與身體其他部位胸肌沒有哪些不同，同樣是在休息過程中就會生長，所以，在我們對胸肌產生足夠地剌激之后還須要留出時間來讓胸肌生長，所以在頻度上不須要每天都去練，我們可以安排隔日練一次，或則是一周3.4次的形式進行。
第三，不要忽略復合動作，我們的身體各肌群須要協調發展才能完美，所以，不要忽略對于其他肌群的訓練而單純地去練腹，而在一些復合動作中，對于核心的要求與對于胸肌的剌激也會起到單純的胸肌訓練所不能起到的作用。
第四，在胸肌訓練動作的選擇上，盡管不須要太多，而且要全面，起碼要包括對于腹橫肌，腹直肌與腹斜肌的鍛練。同時當一組動作可以輕松完成之后，我們還須要依照自己的能力對動作作出適當的調整，而讓訓練脫離舒適區。
第五，不管是在體脂率的保持上，還是胸肌的訓練上，我們達到胸肌清晰地突顯并不是最終目的，由于我們還須要更長久地保持下去，所以，在飲食與運動方面都須要我們長久地堅持。
總體來講，要練出完美胸肌，不管是在減肥期還是塑身期，都須要我們有著自律的生活習慣與規律的運動習慣彈力帶訓練方法腹肌，所以，在下邊分享一組瑜伽房的胸肌訓練動作，可以讓我們方方面面去虐腹。假如選擇在家進行，第一個動作可以用彈力帶來替代，只要動作到位，對于胸肌的剌激同樣很顯著。
動作一：跪姿鋼索卷腹（15-20次）
跪姿，面向纜繩，右手捉住鋼索屈肘于背部上方腹部彎曲，頸部收縮，向上俯身，使腦部盡量緊靠手臂頂點稍停，收縮胸肌，之后漸漸還原
動作二：下斜式俯臥舉腿（15-20次）
俯臥在夾角約為30度的斜凳上，胸部貼緊，右手緊握搖桿手臂伸直向下舉起至與身體垂直，下背部加碼向下舉起手臂并將手臂帶離椅面頂點稍停后漸漸還原，還原時動作不要太快
動作三：平板支撐（45-60秒）
俯身，兩臂坐落頭部正下方，屈肘，雙肘與四肢撐躺下體保持頭部挺直，保持頭部縮緊，緊繃腰部，使身體呈一條直線保持動作，保持均勻呼吸，不要閉氣
動作四：懸掛轉體舉腿（12-16次）
右手緊握雙杠，身體自然下垂，雙下肢伸直保持上半身穩定，保持雙腳伸直，胸肌加碼向上方舉起手臂，下蹲的過程中向右邊轉體控制速率，保持身體穩定，頂點稍停后還原，之后再向下下腰并換邊轉體
動作五：坐姿杠鈴轉體（20-30次）
四肢打開與肩同寬躺臥，腰腹部挺直，核心縮緊，右手緊握杠鈴屈肘與體前保持前臂穩定，向兩側轉體，至動作頂點稍停后再轉向另左側
適當熱身之后開始動作，動作間休息30秒左右，循環進行3-4組，動作結束后拉伸頭部放松。在減肥期間，假如自己的運動時間準許，可以在胸肌訓練然后再進行30分鐘的有氧運動，這樣可以提升有氧效率來達到減肥的目的，其實，無論是在哪些時侯，飲食的合理控制總是保持健康，維持體型的前提。