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[!--downpath--]在好多時侯，當(dāng)我們談起運動瑜伽之時，最為主要的目的則是讓自己的體重增加一些，讓自己的體型變好一些，然而當(dāng)我們開始自己的運動行為之時彈力帶怎么練大腿，我們所收獲的益處，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于對外觀的影響。首先，我們會為了達(dá)到某種目的而去堅持做一件事，之后這件事的意義不僅僅會讓體型變好，更會讓身體愈發(fā)健康。
其實，在瑜伽過程中，想要讓體型變好，就要做到讓四肢各個肌群得到協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展，而不是只練自己喜歡的部位（例如腰背部）而忽略自己不太喜歡的部位（例如頭部），自己喜歡的部位會給與較多的關(guān)注，這個部位都會相對發(fā)達(dá)，而不喜歡的部位則會遭到忽略，這個部位則相對薄弱。所以在自己瑜伽塑型的過程中對于自己不喜歡的部位更應(yīng)當(dāng)造成自己的注重。
對于頭部來講，因為它所處的位置不能被自己直觀的看到，所以會很容易遭到忽略，并且肩部肌群對于外型與健康則有著重要的意義，從外觀上來看，胸腹部的協(xié)調(diào)發(fā)展會讓整個身段勻稱健康，而緊實的肩膀又會讓自己看上去修身顯年青；從健康的角度來看，發(fā)達(dá)的四肢胸肌不但會起到保護(hù)脊椎的作用，就會避開因為常年右臂前伸的不良習(xí)慣而引起的弓步駝背的不良體態(tài)問題等益處。
所以，不管從哪一個角度，我們都應(yīng)當(dāng)注重對于頭部的訓(xùn)練，不過從訓(xùn)練動作上來看，不僅引體向下彈力帶怎么練大腿，我們會覺得練背是在瑜伽房能夠做的事情，雖然居家同樣可以，在負(fù)重形式上，只要使用一條彈力帶就可以滿足我們的練背需求，例如下邊這4個動作就可以對胸部產(chǎn)生較好的剌激，其實想要達(dá)到理想的療效，規(guī)律的堅持是極其重要的。
動作一：仰臥彈力帶Y字伸展
動作二：仰臥彈力帶反握劃槳
動作三：俯身彈力帶劃槳
動作四：仰臥彈力帶下拉
在熟悉動作要領(lǐng)并熱身后開始動作，在每一次動作過程中注意體會頭部胸肌的收縮，在動作頂點注意擠壓肩膀骨，每位動作15-20次，動作間休息45-60秒，每次4-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，不要立刻停止。
