免費(fèi)下載！
[!--downpath--]這次給大家推薦一款
鍛煉美麗頭的好動(dòng)作
電纜面條拉
這是一個(gè)罕見(jiàn)的
而且非常重要，特別是有效的行動(dòng)
生活中，很多人因久坐的情況而出現(xiàn)駝背、肩部?jī)?nèi)旋、下頜偏離中立位、上腹部無(wú)力等癥狀。 瑜伽中過(guò)多關(guān)注肌肉、前三角，過(guò)多進(jìn)行肩部?jī)?nèi)收、肩內(nèi)旋的訓(xùn)練動(dòng)作，導(dǎo)致肩部外展、外旋發(fā)育不足彈力帶肩外旋怎么做，肌肉力量不平衡。
索面拉是幫助你調(diào)整前后不平衡，改善腹部前移、內(nèi)旋的情況。
怎么做？
肩部外展、外旋、肘部屈曲
1、將輪滑高度調(diào)整至靠近上胸部，套上鋼索，右手蹲下，垂直握住，抓住鋼索，后退一步。 站穩(wěn)后，腳跟稍微彎曲，這是起始動(dòng)作。
2、拉起時(shí)，應(yīng)先將肘骨后移并固定，將頭部收起，根據(jù)情況將頭部伸出，然后將手柄拉到面前。 停頓1秒，感受上背部和后肩的擠壓彈力帶肩外旋怎么做，然后有控制地還原！ 只需用右手蹲下即可。
注意：
1. 將重物拉向頭部時(shí)，向外伸展手臂，并在每個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)擠壓肩骨。
2、力量來(lái)自于后肩的收縮，而不是右手。
3.核心肌肉要收緊，防止脊柱過(guò)度伸展！
女生做的時(shí)候推薦這些變化：跪式彈力帶拉臉+推薦。
動(dòng)作過(guò)程：
跪下，站直，右手握住彈力帶，彈力帶高度與頭部相同，水平向后帶動(dòng)彈力帶，直至上臂與前臂成90度，然后停留1秒，以頭部為支點(diǎn)，順勢(shì)外旋肩胛骨，然后向上半身推薦。 重復(fù)以上動(dòng)作，直到完成一組練習(xí)。
暗示：
1、身體保持挺直，不要晃動(dòng)
2、輕重量練習(xí)，保證動(dòng)作正確
3、手腕保持90度直角