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[!--downpath--]這次給大家推薦一款
鍛煉美麗頭的好動作
電纜面條拉
這是一個罕見的
而且非常重要，特別是有效的行動
生活中，很多人因久坐的情況而出現駝背、肩部內旋、下頜偏離中立位、上腹部無力等癥狀。 瑜伽中過多關注肌肉、前三角，過多進行肩部內收、肩內旋的訓練動作，導致肩部外展、外旋發(fā)育不足彈力帶肩外旋怎么做，肌肉力量不平衡。
索面拉是幫助你調整前后不平衡，改善腹部前移、內旋的情況。
怎么做？
肩部外展、外旋、肘部屈曲
1、將輪滑高度調整至靠近上胸部，套上鋼索，右手蹲下，垂直握住，抓住鋼索，后退一步。 站穩(wěn)后，腳跟稍微彎曲，這是起始動作。
2、拉起時，應先將肘骨后移并固定，將頭部收起，根據情況將頭部伸出，然后將手柄拉到面前。 停頓1秒，感受上背部和后肩的擠壓彈力帶肩外旋怎么做，然后有控制地還原！ 只需用右手蹲下即可。
注意：
1. 將重物拉向頭部時，向外伸展手臂，并在每個動作結束時擠壓肩骨。
2、力量來自于后肩的收縮，而不是右手。
3.核心肌肉要收緊，防止脊柱過度伸展！
女生做的時候推薦這些變化：跪式彈力帶拉臉+推薦。
動作過程：
跪下，站直，右手握住彈力帶，彈力帶高度與頭部相同，水平向后帶動彈力帶，直至上臂與前臂成90度，然后停留1秒，以頭部為支點，順勢外旋肩胛骨，然后向上半身推薦。 重復以上動作，直到完成一組練習。
暗示：
1、身體保持挺直，不要晃動
2、輕重量練習，保證動作正確
3、手腕保持90度直角