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[!--downpath--]一、對(duì)松緊帶的初步認(rèn)識(shí)
最初的松緊帶是用于胸肌康復(fù)。 它是由醫(yī)用放射治療管制成的。 后來(lái)到了20世紀(jì)90年代，彈力帶進(jìn)入了瑜伽世界，并廣泛應(yīng)用于瑜伽訓(xùn)練中。
與瑜伽的笨重器械相比，彈力帶是一種小巧便攜的力量訓(xùn)練工具。 其實(shí)它不會(huì)像杠鈴、杠鈴那樣給我們帶來(lái)很強(qiáng)的訓(xùn)練效果，而且對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，它會(huì)讓我們將瑜伽融入到家庭中，有利于瑜伽的普及。
二、松緊帶的優(yōu)點(diǎn)
(1)可變阻力角
彈力帶非常有彈性，不像瑜伽房里固定的單一器材只有一個(gè)阻力角，只能訓(xùn)練一到兩個(gè)目標(biāo)肌群。 相反，這樣的靈活性可以豐富我們的訓(xùn)練。
(2)訓(xùn)練可以覆蓋腰部和胸部肌肉
彈力帶可以用來(lái)訓(xùn)練腹部、胸部、背部、腿部、臀部等四肢的肌肉田徑彈力帶訓(xùn)練方法，想練哪里就練哪里，幾乎可以覆蓋人體所有的肌肉。
(3)符合人體肌肉群超重的特點(diǎn)
尤其是對(duì)于阻力訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，能夠起到很好的作用。
(4)攜帶方便
彈力帶的這一特性使得訓(xùn)練不受場(chǎng)地限制。 可以在家訓(xùn)練，也可以攜帶到戶(hù)外訓(xùn)練，滿(mǎn)足了人們的日常訓(xùn)練需求。
三、彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作
(1) 槳
右手緊握彈力帶，四肢分開(kāi)與肩同寬，雙腳踩在彈力帶上，核心收緊，脊柱保持中立位置。 吸氣準(zhǔn)備，呼氣拉起手腕，體會(huì)背闊肌增重的感覺(jué)，峰值時(shí)收縮1~2秒，回到起始位置，蒸過(guò)程中保持松緊帶的張力。
(2) 鳥(niǎo)類(lèi)
右手交叉松開(kāi)彈力帶，四肢分開(kāi)與肩同寬，用腳踩住彈力帶，核心收緊，脊柱保持中立位。 吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)，將右臂向下抬起田徑彈力帶訓(xùn)練方法，盡量使右臂與地面平行，在峰值處收縮1~2秒，回到起始位置，期間保持彈力帶的張力。蒸鍋過(guò)程。
(3)深蹲
右手緊握松緊帶，四肢位于肩寬與臀寬之間，四肢稍向外。 彎曲肘部，右手拉起彈力繩，整個(gè)過(guò)程保持脊柱處于中立位置，收緊核心，感受手臂的重量。
(4)俯臥撐
右手緊握彈力繩，四肢外側(cè)八比肩膀稍寬。 起始姿勢(shì)是俯臥撐姿勢(shì)，背部和腹部升高，身體站直。 在整個(gè)過(guò)程中利用手臂的力量盡可能地拉伸彈力繩，保持核心緊張。
(5)拉面
身體呈姿勢(shì)，右手緊握彈力繩，右腳腳背踩在彈力繩上。 右手勻速向后拉，整個(gè)過(guò)程保持核心緊繃，感受頭部上升。
結(jié)論：使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練可以很好地鍛煉腰部。 只需一根彈力帶即可完成多項(xiàng)動(dòng)作，在一定程度上可以替代杠鈴、杠鈴等固定器械。 看起來(lái)不像瑜伽房那樣可以進(jìn)行大重量的訓(xùn)練，而且它還可以為我們的訓(xùn)練增色不少，更重要的是它可以讓我們?cè)谌魏蔚胤蕉伎梢藻憻捝眢w。