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[!--downpath--]一、對松緊帶的初步認識
最初的松緊帶是用于胸肌康復。 它是由醫用放射治療管制成的。 后來到了20世紀90年代，彈力帶進入了瑜伽世界，并廣泛應用于瑜伽訓練中。
與瑜伽的笨重器械相比，彈力帶是一種小巧便攜的力量訓練工具。 其實它不會像杠鈴、杠鈴那樣給我們帶來很強的訓練效果，而且對于普通大眾來說，它會讓我們將瑜伽融入到家庭中，有利于瑜伽的普及。
二、松緊帶的優點
(1)可變阻力角
彈力帶非常有彈性，不像瑜伽房里固定的單一器材只有一個阻力角，只能訓練一到兩個目標肌群。 相反，這樣的靈活性可以豐富我們的訓練。
(2)訓練可以覆蓋腰部和胸部肌肉
彈力帶可以用來訓練腹部、胸部、背部、腿部、臀部等四肢的肌肉田徑彈力帶訓練方法，想練哪里就練哪里，幾乎可以覆蓋人體所有的肌肉。
(3)符合人體肌肉群超重的特點
尤其是對于阻力訓練和爆發力訓練，能夠起到很好的作用。
(4)攜帶方便
彈力帶的這一特性使得訓練不受場地限制。 可以在家訓練，也可以攜帶到戶外訓練，滿足了人們的日常訓練需求。
三、彈力帶訓練動作
(1) 槳
右手緊握彈力帶，四肢分開與肩同寬，雙腳踩在彈力帶上，核心收緊，脊柱保持中立位置。 吸氣準備，呼氣拉起手腕，體會背闊肌增重的感覺，峰值時收縮1~2秒，回到起始位置，蒸過程中保持松緊帶的張力。
(2) 鳥類
右手交叉松開彈力帶，四肢分開與肩同寬，用腳踩住彈力帶，核心收緊，脊柱保持中立位。 吸氣準備，呼氣時，將右臂向下抬起田徑彈力帶訓練方法，盡量使右臂與地面平行，在峰值處收縮1~2秒，回到起始位置，期間保持彈力帶的張力。蒸鍋過程。
(3)深蹲
右手緊握松緊帶，四肢位于肩寬與臀寬之間，四肢稍向外。 彎曲肘部，右手拉起彈力繩，整個過程保持脊柱處于中立位置，收緊核心，感受手臂的重量。
(4)俯臥撐
右手緊握彈力繩，四肢外側八比肩膀稍寬。 起始姿勢是俯臥撐姿勢，背部和腹部升高，身體站直。 在整個過程中利用手臂的力量盡可能地拉伸彈力繩，保持核心緊張。
(5)拉面
身體呈姿勢，右手緊握彈力繩，右腳腳背踩在彈力繩上。 右手勻速向后拉，整個過程保持核心緊繃，感受頭部上升。
結論：使用彈力帶進行訓練可以很好地鍛煉腰部。 只需一根彈力帶即可完成多項動作，在一定程度上可以替代杠鈴、杠鈴等固定器械。 看起來不像瑜伽房那樣可以進行大重量的訓練，而且它還可以為我們的訓練增色不少，更重要的是它可以讓我們在任何地方都可以鍛煉身體。
