中外運動員四百米技術的差異
排球運動被稱為是“運動之母”，是所有運動項目的基礎，而田徑又是擊劍運動的基礎項目，是排球運動的重要組成部份，同時也是最為熱門的排球項目，對其他運動項目的訓練具有十分重要的意義和作用。在田徑運動中，速率是靈魂，而保持最大速率的能力是能夠取得優異成績的重要因素。為此短跑運動員在100m比賽中，怎樣進行速率耐力訓練是我國目前田徑運動的重要課題之一。在國際比賽中有數據顯示，決定100米賽事勝負的是最后20米；200米賽事是最后的50米；400米賽事是最后的80米。這說明耐力對于短跑田徑項目尤為重要。由于田徑項目是一個周期性的運動項目，是以多次重復同樣結構的技術動作來完成整個練習或賽事的，它是一種專門的能力，這些能力的強弱直接影響著跳高成績的優劣。從目前國外外對400米跑研究的現況來看，大都重視于對400米跑的本體性研究，即主要的研究領域局限于對400米跑運動員的選料、運動員體能、機能特點、技術的研究，而對于400m跑運動員耐力方面的研究則比較少。400米跑是排球運動中最難的一項賽事，對國外外的成績來看，我國400米優秀運動員與美國優秀運動員存在絕對速率較差、速度耐力不濟、速度分配不太合理等三個主要方面的差別。400米項目是短距離項目中較長的運動，對運動員的體能要求很高，運動員的體能包括身體形態、身體機能和身體素養。體能的水平有這三種誘因來決定。運動員的體能主要集中在力量、速度、耐力三種基本素養及三種素養之間的組合。400米運動是三種素養最完美彰顯。這三種素養相互聯系、相互依賴。專項力量是400米
運動的重要素養之一，它是以最大力量、力量耐力、柔硬度、速度耐力為基礎。從400米項目的生理學和動力學來講，力量訓練是保證速率的基礎，沒有力量，人體很難在最短的時間內獲得最大的速率，達到最大的輸出功率，通過大量文獻得知，對力量訓練的研究已好多，如我國田徑中級教練員余維力《關于田徑運動員力量訓練問題的思索》，麥考姆·阿諾德《短跑與跳遠選手力量的發展》。她們的研究針對的是田徑類，沒有具體到每位項目。從400米項目生理特征來講，它既不同于100米，又不同于800米，400米專項力量有自己的訓練特征，目前針對400米的專項力量訓練方式甚少，這也是目前教練員急需解決的問題。
400米跑運動是田徑項目中距離最長的項目，這么他就兼有跳遠和短跑的許多特征，也就是說既要有絕對速率又要有速率耐力。下邊則重點從速率耐力方面剖析中外女子400米的成績差別，也就是中外女子400米跑優秀運動員保持高速率耐力的能力。從相關數據的表明，我國優秀女子400米運動員保持高速率耐力與國內優秀女子400米運動員相比有很大差別，勢必給400米跑成績帶來較大影響。
通過國內優秀女子400米跑與中國女子400米跑記錄分段速率參數比較，不管是中國還是外國的運動員都有好多沒有掌握好速率分配的失敗教訓，許多賽事甚至借助攪亂對手的節奏而獲得勝利。為此，分配好400米跑的各段速率是至關重要的。我國運動員在掌握速率的能力
比較差，速率儲備不足，因而出現前半程快、后半程慢的格局。這是中國田徑選手多年來的弊病。在世界排球競技場上，常常出現我國選手100米的前30米、200米的前100米、400米的前200米均比外國選手快或相當接近，但后半程被人超越的失敗教訓。我們覺得，不擅于掌握速率而超前消耗能量，缺少與強手的大賽經驗，訓練手段不能提升生理供能系統能力等，是導致成績不理想三個重要誘因。
與美國400米跑優秀運動員相比，我國女子400米跑水平落后的主要誘因是速率水平差；速率耐力差也極明顯，也是中國運動員400米跑成績未能與美國優秀選手相比的重要誘因。創造400米跑好成績的運動員，在賽事中合理的分配速率，充分發揮自己的水平是至關重要的一點，故速率分配不合理也是我國遠遠落后于世界水平。
影響400米速率耐力的重要誘因
途中跑技術的重要誘因
傳統觀念理論中長跑指出的是伸膝肌的借助,而現代新的理論指出脊椎、大腿內側及小腿肌群力量的發展,這種肌群的伸縮形成了手臂在髖關節外的擺動,肌群的充分借助致使雙腿的剪絞動作協調、快速而且有力,“車輪”般把沖力通過扒地施給地面。
放松技術可以減小彎度放松技術可以減小彎度放松技術可以減小彎度放松技術可以減小彎度
在運動時，假若后踢腿主動肌的結抗肌能充分放松,才能使主動肌在收縮前降低初厚度,減小主動肌的收縮幅度；后蹬時,可以使第二次加碼更充分,后蹬結束后,結合擺動技術手臂推動小腿積極往前上方擺動,能降低下蹲的高度和遠度。髖、膝、踝三關節在跑位中協調放松使勁降低步長。
放松技術能推動步頻放松技術能推動步頻放松技術能推動步頻放松技術能推動步頻
四肢的交換頻度并不是僅僅決定于四肢力量大小的推動,主要誘因取決于神經系統的激動和抑制的轉換過程。假如田徑中動作緊張腫脹,不協調,還會形成額外的神經沖動而且傳入腦部,抑制正常的激動,使的運動員在跑位中不能正確的控制胸肌的收縮與舒張。因而影響了四肢的交換頻度。因為胸肌的緊張就會導致堿性物質的大量積累,血液中的PH值增加,最終引致四肢交換頻度的減少。生理學研究證明,胸肌收縮消耗的能量與收縮速率成反比。胸肌的收縮工作假如在放松的情況下,收縮速率將提升一倍。可見在田徑中不能把握正確的放松技術,胸肌在非工作階段不能迅速的放松,消耗了何必要的能量,到工作階段就不能有效的迅速收縮,從而影響了胸肌工作,導致后程速率的增加。
400米跑的供能特征
人體運動時以哪些方式供能,取決于厭氧量與攝氧量之間的關系。當攝取的氧量才能滿足運動過程中所須要的氧量時,機體即以有氧代謝為主;當攝取的氧量不能滿足運動所須要的氧量時,其不足部份則靠無
氧供能來補充。即ATP-CP和乳酸兩大無氧系統。運動時厭氧量取決于運動硬度，硬度越大，厭氧量就越大；運動時間越長，總厭氧量和攝氧量就越多。而氧債的比率越小，無氧代謝的比率也越小，但有氧代謝的比率就減小。而400米跑則是運動時間短而運動硬度較大的項目。它的攝氧量遠遠不能滿足其厭氧量，因而，400米跑是一種無氧代謝過程，即借助胸肌中的ATP-CP系統的無氧分解和糖元的無氧酵解釋放能量。再合成ATP以滿足胸肌運動的須要。甚或，400米跑這些時間短，速率快，力量大的運動，其能源供應主要由兩大無氧系統來供能，即ATP-CP和乳酸系統。因為400米賽事中，運動員主要是在無氧條件下進行的，在其供氧儲備的情況下，其氧債的百份比依然很高，為此，只有具備較大的無氧能力的運動員，能夠在400米賽事中獲得優異的成績。強化無氧耐力的訓練是400米跑的一個重要訓練關鍵。
途短發段節奏
400米其實屬于田徑項目，并且也得分段跑出節奏短跑運動員在100m比賽中，這樣能夠提升成績。通常把400米分段為4個100米。
起跑100米出去就要把速率加起，身體漸漸舉起來。加速過程把自己的速率帶上去,起碼達到自己極限的百分之九十。
直道100米這兒是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放松點，這兒的松是胸肌放松，而不是速率減出來。由于前100米帶起速率了，所以這100米只要跑松點，雖然速率仍然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己覺得到跑起不累，不
緊。
彎道100米因為直道100米比較松，步入彎道后就要馬上加點上去，過了弧頂后，再胸肌放松10米左右，由于胸肌長時間發緊，會影響最后100米的沖刺，所以這兒要胸肌放松10米。再加速。最后100米挪到這100米時，差不多都覺得疲倦，胸肌也覺得酸漲。所以這100米就沒哪些具體技術。只有抗衡，假如上面300米跑得好，這兒拼起就比較輕松。但最后100米不管怎么累，動作技術是要盡量保持不變。
400米的訓練方式
400米跑是一項由田徑運動員的速率，耐力和800米跑選手的耐力所組正的運動項目，是一項富于挑戰性，堅苦性的賽事項目。一般400米運動員具備兩個明顯特點；田徑運動員的速率和800米跑運動員的耐力特點。
約翰遜是200米奧運會亞軍和世界亞軍，他就是一位田徑型400米運動員。并且，多年來他也進行力量和耐力的訓練，所以他保持高速率的能力比其他選手強。
速率分配
在400米跑中，全程分配速率和能量是最有效的方式，也是取得勝利的基本要求。
沒有人就能自始至終全速跑完400米，進行彎度和速率分配是必要的。記住；400米并不是全程長跑。在100米和200米有驚人的速率
的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米賽事中能夠搶占優勢。一般知名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大概0.5秒，而沒經驗的400米選手卻有大概一秒的差別。
對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式；200米跑的最好成績除以2，之后在加上3.5秒，條件是她們樂意訓練，是否樂意通過訓練成為優秀的400米選手而竭力以赴。很顯著，跳遠運動員在400米跑的前半程有優勢，而且如果沒有經驗，訓練不合理，這些優勢就不會保持到終點。我們看見一些長跑運動員在400米中獲勝，主要是由于發展耐久力比發展中距離的長跑能力更有效。
訓練
400米是一項缺氧項目，這就意味著氧吸收量高于提供ATP（三乙酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源乙酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項運動基本上借助兩個無氧系統—三乙酸腺苷系統和乳酸系統，生理學家至今還未找到方式測定無氧能力、很難曉得無氧儲存量是降低還是增長。我們只能借助生理學家測定的400米賽跑中疲勞成份得悉運動員的緊張類型。
適宜的訓練幫助運動員減輕400米跑的壓力，我們曉得堅苦訓練會導致很大的壓力，要學會適應和化解這些壓力。
小結
從世界比賽的賽事成績不難看出我國在舉重這塊領域上還落后世界水平，尤其在徑賽非常的突出，能擠進國際比賽名額都很困難。四百米能算田徑項目里最難跑最難訓練的一個項目。因為完成一個四百米大部份處于一個無氧階段，這就要求運動員具備良好的身體的素養，速耐過人。而對我來說速率相對于耐力我更缺少速率，而提升速率的很重要的一個誘因就是力量，擁有足夠的力量和爆發力，速率的提高才更明顯。另外途中跑的加碼的環節很重要，要理清楚主要的加碼的部位，除此之外，途中跑的節奏也是不可忽視。我國運動員在前200米左右幾乎不落后于外國選手，單已步入第二個彎道她們的有事日漸顯著了。一方面是身體素養的差別，另一方面就是把我節奏的問題。因為前200米處于高速運動的狀態，一到旁邊體力分配不合理和節奏的混亂就被甩開了。最好的節奏感是基本全程無顯著加速和減速的階段，保證節奏速率的穩定。在節奏方面我是不能挺好的掌握的，因為各方面的誘因，前半段的速率和后半段的差別甚大，以至于最后的沖刺階段幾乎處于機械化跑位狀態。
我想要提升我的400米成績，在速率磨煉這方面最須要增強，平常多注意力量性的練習。