在說半月板之前彈力繃帶纏膝蓋半月板，術康君先來帶你們回顧一下，這些被半月板斷送的NBA球員：
倒在了手臂膝傷上的天才——便士哈達威；
27歲時兩個肩膀都沒有半月板的3屆NBA全名星球隊——羅伊；
四肢多達15處的重傷部位的超敬業球隊——姚明；
手臂半月板撕裂后做了修補放療的亞裔球隊——林書豪。
半月板是哪些？
半月板是構成膝關節的重要結構之一，是兩個半月狀纖維骨膜，坐落膝關節間，按照位置分布，分為外側和內側半月板。
半月板具有傳遞負荷、吸收沖擊、穩定關節、協調膝關節運動等重要功能，半月板常發生扭挫損傷和變性改變，或是因撕裂或年紀下降而退變，即為半月板損傷。
半月板損傷的誘因？
不要以為半月板損傷只有后衛和運動員才能有，雖然它十分常見，各類年紀段都可能發生，主要有以下幾點主要原因：
1、外傷：膝關節遭到直接暴力擠壓或忽然扭轉膝關節易導致半月板損傷，例如膝過度內翻（足根部快速運球動作）。常見于中學生運動中，常合并肌腱等軟組織損傷。
2、韌帶損傷：膝關節扭骨折后或膝關節有肌腱損傷易導致半月板損傷。
3、膝關節不穩：常年膝關節不穩會降低半月板的損傷。
4、關節退變：老年人膝關節退變、骨質炎癥及關節液的降低，可引起半月板營養不足、磨損加重，導致半月板的損傷
5、炎性疾?。合リP節周圍發炎，如胸膜炎，常會累及半月板。
6、長期蹲位工作者：常年蹲位工作會降低半月板負荷，因而導致損傷。
損傷有哪些表現？
1、關節疼痛：急性損傷常見，通常為關節內流血或腫塊。
2、打軟腿：忽然出現腿無力感，重慶話為“打閃閃”。
3、關節交鎖、彈響：關節卡住感，忽感不能活動，稍屈伸旋轉膝關節可減緩。
4、關節間隙按壓痛：不論屈伸膝關節，關節間隙仍然存在按壓痛。
5、大腿胸肌萎縮：常年半月板損傷會引起股四頭肌萎縮，以股外側肌顯著。
如何減輕or復健損傷？
對于較為嚴重的情況，可能目前好多國外診所只會給你兩種醫治建議：
1、手術醫治，術后再也不能進行劇烈運動了；
2、保守醫治，在家臥床休養，之后養出一身五花膘……
為了解決國外對于半月板損傷的醫治局限，下邊術康君教你們針對不同損傷情況，通過適當的運動來減輕&復健損傷。
急性損傷
急性損傷如有關節顯著疼痛并伴有疼痛可到診所進行處理，檢測損傷程度。若無此表現或檢測處理后應根據原則進行處理，即：
P（）--采用貼扎或布條對膝關節進行保護；
OL（）--在保護膝關節期間應當開始進行柔和的活動，初期可適當被動活動，逐步過渡到主動活動等后期復健訓練中；
I（Ice）--冰敷可以控制損壞組織的疼痛，并且可以一定程度緩解胸痛。通常單次冰敷以15～20分鐘為宜，兩次之間起碼間隔2小時；
C（）--在冰敷過程中，可以使用鉚釘或則舊式冰敷帶進行加壓；
E（）--壓低患肢，午睡時在膝關節下墊一床墊。
減去上處理外，應盡快開始功能鍛練，若疼痛腫脹嚴重者可做下類動作：
1、物理醫治：到診所或醫療機構選擇合適的數學醫治以減輕或控制疼痛。
2、踝泵：使勁平緩，全范圍屈伸踝關節，10秒一個動作，連續做5分鐘/組，5次/天。
3、壓床練習：俯臥，在膝關節下方放一浴巾卷，用膝關節壓浴巾及床面，但不形成關節大運動，10秒一個動作，連續做5分鐘/組，5次/天。
4、勾腿練習：微兩臂關節彈力繃帶纏膝蓋半月板，使腳跟去靠攏大腿，但不形成運動，10秒一個動作，連續做5分鐘/組，5次/天。
若搔癢、疼痛顯著減輕后，可做以下動作：
1、直踢腿練習：伸膝后直腿抬調到地腳跟離床15cm處，保持5秒。30次/組，3-4組/日。
2、側踢腿練習：要求及次數同上。
側踢腿練習
3、后下腰練習：仰臥位，伸膝后直腿抬升至腳尖離床5cm處，保持5秒。要求及次數同上。
4、負重及平衡：保護下雙足分開，在微痛范圍內左右交替聯通重心。5分鐘/次，2次/日；雙足前后分離，聯通重心。如腫脹疼痛不顯著，可扶單拐或不用拐下地，但不過多行走。
以上練習后如腫、痛則冰敷。
后期/慢性期
度過急性期（通常1周）后或半月板陳舊性損傷者可在咨詢醫師后，依照醫師建議，逐步降低訓練硬度，開始后期/慢性期復健功能鍛練。致力強化活動度及肌力練習、提高關節控制能力、恢復膝關節正常功能。此期動作如下：
1、彈力帶靠墻靜蹲練習：膝關節上方束環型彈力帶，做靠墻靜蹲，依照個人肌力情況日漸降低靜蹲時間，10次/組，3組/天。
2、平衡、本體覺得推動訓練：患側膝關節單腿躺臥，盡量維持平衡，10次/組，3組/天，若可輕松完成則閉眼做此動作。
運動控制和本體覺得訓練
怎么防治損傷？
忌：降低或防止做膝關節屈伸同時旋轉的動作，防止常年蹲位坐姿，防止膝關節創傷。
宜：適量徒步鍛練，強化膝關節周圍胸肌鍛練，防止錯誤坐姿和運動模式，改變不良生活習慣。
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