1.便于便帶彈力包括哪些力的作用，能隨時(shí)經(jīng)行訓(xùn)練。重量輕并能折疊，可以作為在外冬訓(xùn)時(shí)力量訓(xùn)練或熱身工具。
2.與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來始于彈力帶拉長(zhǎng)而非月球引力，訓(xùn)練時(shí)更自由及多元化。
3.沒有慣性，沒有動(dòng)力，不能借助。因?yàn)樘峁┑淖枇εc重力無聯(lián)，訓(xùn)練不能借助，訓(xùn)練療效更佳。
4.能模仿日常訓(xùn)練動(dòng)作，增強(qiáng)功能性。
彈力帶的使用
肌肉群
都可以視作是一種不同方式的杠鈴啞鈴彈力包括哪些力的作用，動(dòng)作模式也相像。并且注意做動(dòng)作的時(shí)侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
頭部肌群：
這兩個(gè)動(dòng)作都能剌激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌后束等胸肌。并且注意做動(dòng)作的時(shí)侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們肩膀胸肌和豎脊肌。
頭部肌群：
第一個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的腹直肌，注意腳部捉住繩把后是鎖死的，只能靠我們頭部的力量往下拉。第二個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練我們的人魚線，模仿的是斜下劈的動(dòng)作，手腕同樣須要甚至，靠外側(cè)胸肌的力量向斜下方拉。并且注意做動(dòng)作的時(shí)侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
頭部肌群：
第一個(gè)動(dòng)作才能全方位的鍛練到我們的頭部，后兩個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)我們的肩膀和背部。并且注意做動(dòng)作的時(shí)侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
這個(gè)動(dòng)作就能鍛練到我們的肩膀內(nèi)收肌群。
頭部和腹部胸肌群：
里面分別是頭部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓(xùn)練法。并且注意做動(dòng)作的時(shí)侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
怎么安排彈力帶訓(xùn)練？
建議一個(gè)訓(xùn)練日，安排2個(gè)部位，挑2個(gè)動(dòng)作，之后進(jìn)行每位動(dòng)作3-4組，每組8-12個(gè)練習(xí)。詳盡課程安排請(qǐng)關(guān)注陌陌公眾號(hào)領(lǐng)秀減重領(lǐng)秀減重領(lǐng)秀減重重要的事情說三遍！
1、大家可能都注意到了，我在每位動(dòng)作背后都標(biāo)明了做動(dòng)作須要慢點(diǎn)做。這是彈力帶的一個(gè)缺點(diǎn)。彈力帶的阻力隨著彈力帶的拉長(zhǎng)顯得越來越大，而且我們的胸肌并不是這樣的，我們的肌纖維在收縮或拉長(zhǎng)到一定幅度以后的硬度會(huì)減慢，有時(shí)侯動(dòng)作快了，加速度減小，很容易導(dǎo)致胸肌或則關(guān)節(jié)的損傷。
2、彈力帶雖然阻力會(huì)隨著厚度降低而降低，而且其本身有自己的上限，對(duì)于減脂到一定水平的同學(xué)來說訓(xùn)練療效會(huì)比較差，僅作為家庭徒手訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法，想要減脂還是推薦進(jìn)行傳統(tǒng)負(fù)重力量訓(xùn)練。
彈力帶作為復(fù)健師、體能教練推薦的家庭瑜伽簡(jiǎn)便器材，對(duì)于摔傷恢復(fù)、平時(shí)家庭訓(xùn)練有著挺好的療效。假如你沒有時(shí)間去瑜伽房，不妨嘗試彈力帶作為日常訓(xùn)練的一種方式，做到生活瑜伽兩不誤。
怎么選擇彈力帶
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