1.便于便帶彈力包括哪些力的作用，能隨時經行訓練。重量輕并能折疊，可以作為在外冬訓時力量訓練或熱身工具。
2.與重力無關，可以自由轉動。阻力來始于彈力帶拉長而非月球引力，訓練時更自由及多元化。
3.沒有慣性，沒有動力，不能借助。因為提供的阻力與重力無聯，訓練不能借助，訓練療效更佳。
4.能模仿日常訓練動作，增強功能性。
彈力帶的使用
肌肉群
都可以視作是一種不同方式的杠鈴啞鈴彈力包括哪些力的作用，動作模式也相像。并且注意做動作的時侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
頭部肌群：
這兩個動作都能剌激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌后束等胸肌。并且注意做動作的時侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
這個動作主要訓練我們肩膀胸肌和豎脊肌。
頭部肌群：
第一個動作主要訓練我們的腹直肌，注意腳部捉住繩把后是鎖死的，只能靠我們頭部的力量往下拉。第二個動作訓練我們的人魚線，模仿的是斜下劈的動作，手腕同樣須要甚至，靠外側胸肌的力量向斜下方拉。并且注意做動作的時侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
頭部肌群：
第一個動作才能全方位的鍛練到我們的頭部，后兩個動作主要針對我們的肩膀和背部。并且注意做動作的時侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
這個動作就能鍛練到我們的肩膀內收肌群。
頭部和腹部胸肌群：
里面分別是頭部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓練法。并且注意做動作的時侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
怎么安排彈力帶訓練？
建議一個訓練日，安排2個部位，挑2個動作，之后進行每位動作3-4組，每組8-12個練習。詳盡課程安排請關注陌陌公眾號領秀減重領秀減重領秀減重重要的事情說三遍！
1、大家可能都注意到了，我在每位動作背后都標明了做動作須要慢點做。這是彈力帶的一個缺點。彈力帶的阻力隨著彈力帶的拉長顯得越來越大，而且我們的胸肌并不是這樣的，我們的肌纖維在收縮或拉長到一定幅度以后的硬度會減慢，有時侯動作快了，加速度減小，很容易導致胸肌或則關節的損傷。
2、彈力帶雖然阻力會隨著厚度降低而降低，而且其本身有自己的上限，對于減脂到一定水平的同學來說訓練療效會比較差，僅作為家庭徒手訓練的一種訓練方法，想要減脂還是推薦進行傳統負重力量訓練。
彈力帶作為復健師、體能教練推薦的家庭瑜伽簡便器材，對于摔傷恢復、平時家庭訓練有著挺好的療效。假如你沒有時間去瑜伽房，不妨嘗試彈力帶作為日常訓練的一種方式，做到生活瑜伽兩不誤。
怎么選擇彈力帶
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