用淺顯易懂的語言分享實用的瑜伽知識
這期是胖子減脂系列的第十三期
具體內容請看視頻
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你們好，我回去啦，早已一個多月沒有更新了，仍然都有收到好多同學的催更，如今開始恢復更新。
此次是胖子減脂系列視頻的第十三期內容了。
我自己是一個從108斤的胖子練到現今156斤的親身經歷者，所以如今仍然在出這一系列的視頻，假如你還沒看過之前的視頻，我建議你可以點擊下方鏈接瞧瞧，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是胖子減脂會碰到的一些問題。
先前問你們想看我出哪些內容，其中排行第一的是以為聽眾脖子重傷了，希望我講一期這方面的話題，所以俺們明天就來講講這個話題。
瑜伽雖說是特別推薦的，練得好可以強身健體，帶來好看的身材，但也有人由于瑜伽帶來一些負面的東西，除了沒有得到自己想要的，反倒搞得自己一身傷，帶來不小的影響和傷害。
像我自己瑜伽這么久彈力帶健身怎么樣，臉上該傷的地方全都傷過了，例如哪些脊椎、腰椎、肘關節、手腕、膝關節、踝關節。
能傷的地方都傷過了，就是由于我剛開始瑜伽的時侯不懂，瞎練，走了好多彎路，好多該注意的地方沒注意，雖然可能只須要一句話提醒，我就完全可以防止一些危險，只要一重傷就很影響訓練，并且搞不好就會落下禍根，到現今為止，我的左肩還是十分容易骨折和疼痛，就是由于我剛開始瑜伽的時侯瞎練弄到的。
如今回想上去，當年要是有人可以提醒我一下就好，好多問題似乎只須要稍為講一下，就完全能避開，所以呢，此次我就來充當這個提醒大家的人，我按照我的個人經驗，總結了八點須要注意的地方，你只要注意我接出來講的這八點才能在訓練過程中，盡量避開大部份的運動損傷。
一、學習一個適宜自己的動作模式
好多人瑜伽都曉得上網去搜一些，動作教程之類，然而這種動作只能做一個參考，由于每一個人的身體情況，和身體結構都是有一些差異的，他人適宜的動作未必就適宜你，所以你聽見某個教學，你不要直接照抄，你要結合自己的個人情況先試一試，是否適宜你。
例如我們老生常談的一個俯臥撐手臂能不能過足尖，這句話是否對錯，要看在誰的頭上，假如你是手臂有傷的人，那這句話對于你就是適用的。
由于你手臂超過足尖給大腿導致過大的壓力，會讓你傷上加傷。
而且假如你是一個正常人，在肩部沒有膝傷的情況下，你完全不須要去在意這個問題，你更應當關注的是頸椎有沒有一直保持中立位，足尖和臀部方向是否仍然，有沒有齊肩或過度的外展，你只要保證其他地方沒毛病，那你完全不須要在乎你的肩膀是否會超過足尖。
這兒只是簡單舉一個反例。
所以還是要分情況，每一個人都不一樣。
二、選擇重量要量力而行
我見過太多的菜鳥在瑜伽房剛開始練就拚命的加重量，其實是隨大流，其實是由于虛榮心。
用力的懟，認為加越重，就練得越到位，但并不是這樣的。
這是一個拿自己生命開玩笑的一個行為，由于你盲目的降低重量，又沒有人保護的情況下，很容易重傷，網路上好多瑜伽重傷的集錦，相信大家都看過。
一重傷那后果就不一樣了，輕則停訓，重則落下禍根，所以這是十分危險的一件事情。我們更應當關注動作是否做到位，是否標準，在這些前提下，再進行加重，這樣加重才有意義，假如動作沒把握好，只會提升重傷的風險。
諸位不要拿自己的生命開玩笑。
三、不要再身體不舒服的時侯強行瑜伽
首先你身體不舒服，就是身體在提醒你，你須要休息了。
不要強行瑜伽，由于你一強行瑜伽，在你一個精神狀態不好，身體狀態不好的情況下瑜伽的話，很容易就出問題，運動損傷的風險會大大提升。
但是訓練療效也會不好，所以有這些情況的話你還是好好休息，等精神狀態好身體狀態好的時侯你再去訓練，不急這一兩次。
四、出現任何背痛感馬上停止訓練
我自己在剛開始瑜伽的時侯發生過這樣的一件事，在我瑜伽房訓練雙臂劃槳的時侯，由于我的動作問題，我的腰突然閃了一下，出現了一個顯著的背痛感。
然而那種刺痛感并不是很強烈，我就沒管，繼續訓練。
結果第二天早起的時侯問題就來了，情況惡化，整個脊椎非常的痛。
之后因此我停訓了幾個禮拜沒有訓練，這個就是一個教訓，假如我在第一次背痛感出現的時候馬上停止訓練，情況就不會惡化。
好多時侯，當你重傷的時侯并沒有這么疼，并且雖然身體上面早已傷了，假如這個時侯你再繼續訓練的話，還會加重傷勢，如同我剛才說的那樣，閃了腰然后強行訓練，結果第二天就更嚴重了，要花更多的時間進行恢復，非常影響訓練。
所以你們一定要防止這一點，出現腹痛的話馬上停止訓練。
五、做好熱身和拉伸
訓練之前好好的熱身，訓練然后好好的拉伸，這是最基礎最重要的一點，也是好多人會忽視的一點。
訓練之前做好熱身，除了可以降低運動損傷的風險，還可以激活你的胸肌，讓你在訓練過程中更容易找到覺得。
但是訓練以后的拉伸彈力帶健身怎么樣，也可以幫助你更好的恢復，所以諸位對待熱身和拉伸也一定不要疏漏。
我之前也出過幾期關于熱身的視頻，諸位不曉得如何熱身的話可以卡看之前的視頻
另外過幾天我也準備做一期拉伸的視頻，待會兒我會教你們怎么拉伸四肢的胸肌，假如諸位感興趣的話一定要關注一下我，不要錯過接出來的內容。
六、避免關節超伸
訓練過程中任何動作都要防止你的關節超伸
例如肘關節超伸
膝關節超伸
脊椎超伸
這三個關節是最容易超伸的。
一旦超伸都會給關節引起很大的壓力，這么就很容易重傷，相信諸位可能都看過一些例如做腿舉機時頂峰關節鎖定超伸導致脫臼的車禍，這是一定要避開的。
七、做任何動作都要縮緊核心
大家一定要記住，做任何動作的時侯，都要縮緊你的核心保證你的四肢穩定，由于你腰背穩定以后，你做任何動作就會愈發的有力，愈發的穩定，這樣才不會重傷
假如你松松垮垮的話，不管你做任何動作，都是特別容易重傷的，所以一定要注意這一點。
這么以上七點就是我在瑜伽過程中，總結下來的須要注意的，只要你注意這七點，相信你在瑜伽過程中，能夠防止掉大部份的運動損傷了。
假如你還有其他胖子減脂方面的問題，也歡迎你評論提問，俺們可以交流一下。
倘若這期視頻對大家有幫助，別忘了幫我轉發文章到同學圈
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六六在之前一共出了6期彈力帶動作相關的視頻。
包括怎樣用彈力帶熱身，練胸、背、肩、臀腿、手臂以及拉伸，順便寫了一個四肢的訓練計劃，因有盡有，安排得明明白白。
六六自己最開始就用彈力帶從54kg練到65kg
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