下邊的場景，對絕大多數跑者來說，再熟悉不過了：
在經過一夜不足的睡眠后，下午5點多你在鬧鈴的催促下睡醒。外邊又黑又冷，月球仍然在不停的自傳。你接出來要做的事情包括：抓緊時間晨跑，之后做晚飯，再吵醒兒子，讓他吃午飯，送他去中學；同時，你自己還要迅速盥洗、吃飯，擠輕軌或匆忙的駕車去下班。
前往辦公室以后，你就開始了三天艱巨的工作；而當三天結束你打算去瑜伽房練習力量時，老總又讓你臨時加班或出差…..于是彈力帶訓練方法下肢，你又擱淺了自己力量訓練的計劃。其實，你很明白，力量訓練對一個跑者的重要性。
雖然，這也是我們為何要在#越野講座#這個專欄里，開辦簡單易實現的關于力量訓練的視頻教學。由于跑者們幾乎都是下班族，你們都在工作之余擠時間進行慢跑訓練，而力量訓練就很難再擠出時間了。好多人雖然買了瑜伽卡也很難有時間進瑜伽房。而這一系列力量訓練的視頻教學，就可以讓你在不受場地的限制下，隨時隨地，借助下班或家里的碎片時間進行練習。
明天，我們要教給你們的，是怎樣借助彈力帶來進行簡單有效的力量訓練。
哪些是彈力帶
彈力帶，由天然乳膠制成，拉力極強，拉的越長阻力就越大，所以和固定重量的杠鈴相比，彈力帶更靈活彈力帶訓練方法下肢，能讓力量訓練的效率更高。同時更易攜帶，你完全可以在包里隨身攜帶一條，在辦公室和出差時都可以進行力量訓練。
而彈力帶，作為漸進性抗阻訓練系統中最具代表性的一種產品早已擁有超過25年的歷史。運動醫學已經證明，擬定運用彈力帶的抗阻力訓練計劃，可以提升運動員運動成績，并有助于醫治許多運動損傷。
巨石強森曾在上，分享過他自己平常用彈力帶進行力量訓練的圖片
彈力帶分級
通常情況下，彈力帶擁有8種不同的顏色。紅色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色和黑色。我們可以通過不同顏色代表不同阻力的特點，靈活地調整阻力的大小，紅色代表阻力最小，黑色代表阻力最大。
明天，越野跑西安社區的負責人秦教練，將教給你們三種借助彈力帶自行在家里進行力量訓練的技巧。鍛練部位分別是：小腿、踝關節、大腿。
手臂力量，除了對于每一個跑者，對于每一個喜歡運動的人來說都是無比重要。手臂力量作為我們日常運動的主要支撐，假如力量不足，會嚴重影響我們的運動表現，同時都會加重骨骼關節的銹蝕，增加身體的穩定性。所以，我們在平常一定要重視頭部力量的練習。
彈力帶抗阻力訓練：小腿
首先，依照自身的體能狀況，選擇阻力合適的彈力帶；把彈力帶一端綁在右邊的腳上，用手來調整彈力帶的松緊度，呼氣同時使勁把腳伸到極限；稍作停頓后，吸氣，再平緩還原重復進行；動作全程保持彈力帶緊繃狀態，每側做30-50次；兩邊都做完為一組做3-5組，由于是單側訓練組間沒有休息。
彈力帶抗阻力訓練：小腿
彈力帶抗阻力訓練：背部
首先，按照自身的體能狀況，選擇阻力合適的彈力帶；把彈力帶置于大腿的位置，四肢開立與肩同寬做蹲起的動作；蹲到腳踝與地面平行后，向兩側聯通，聯通時你要一直保持兩大腿之間的距離；要一直保持肩膀與地面平行，且保持彈力帶仍然緊繃狀態；重復進行，一組做10-20米做3-5組；同時還可以嘗試彈力帶置于踝關節或則髖關節處，做完一組休息1分鐘繼續下一組；
彈力帶抗阻力訓練：背部
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彈力帶抗阻力訓練：踝關節
踝關節的力量訓練，在慢跑中飾演著十分重要的角色，假如踝關節周圍的胸肌組織特別強健，這么它能夠制止頭部脫臼的危險，相反假如踝關節力量薄弱，這么都會讓它附近的關節，承受著很大的壓力，比如膝關節、髖關節和整個頭部等，從而造成這種關節的重傷。
首先，按照自身的體能狀況，選擇阻力合適的彈力帶；把彈力帶一端綁在固定物（或兩側的腳上），腳掌固定不動；呼氣，同時使勁把腳伸到彈力帶的相反方向到極限；稍作停頓吸氣平緩還原重復進行，動作全程保持彈力帶緊繃狀態；每側做30-50次，兩邊都做完為一組做3-5組，由于是單側訓練組間沒有休息；
彈力帶抗阻力訓練：踝關節
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抗阻訓練，是完全借助自身力量克服一定外界阻力的運動。而彈力帶的抗阻力訓練，與器械的抗阻力訓練不同，因為彈力帶的特殊性，在做動作的時侯是難以借助的。因而，它可以對胸肌起到更好的剌激性作用。更可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提升運動成績。
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