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如今瑜伽的時尚開始風靡國外，越來越多人認識到力量訓練的益處，好多喜歡運動的男孩也不再敵視力量訓練。
相反的，他們盼望通過力量訓練練出好看的體型曲線，例如性感、馬甲線以及緊實的深v，這也增強他們自身的魅力值，走在路上的回頭率也會表現。
而堅持力量訓練的人，自身的基礎代謝水平也會有所提升，熱量消耗值會提高，脂肪就不容易堆積，發福機率也會有所上漲。所以，無論是為了防止發福，還是為了精雕一副更好的體型曲線，力量訓練都是你不可忽視的訓練。
而瘦子在進行有氧運動刷脂的時侯，也可以加入適當的力量訓練借以防止胸肌流失，瘦出來后讓體型曲線愈加完美好看。
這么，菜鳥進行力量訓練的時侯，應當從什么動作入手訓練才科學呢？
這兒小編的建議是從復合動作入手，假如你有去瑜伽房鍛練，可以從固定器械開始，這樣不容易摔傷。
假如你沒有去瑜伽房鍛練彈力帶的26個訓練方法圖，可以從自重訓練開始，或則訂購一副杠鈴啞鈴在家進行訓練，一樣能達到訓練療效。方式是多元化、靈活變通的，關鍵在于你是否還能堅持出來。
明天筆者要推薦的是一組適宜在家訓練的力量動作，菜鳥可以從徒手自重訓練開始，有經驗基礎的人可以進行杠鈴負重訓練，提高訓練硬度，能夠推動肌群進一步發展。
動作1、深蹲
這個動作是瑜伽中的黃金復合動作，可以鍛練我們的臀肌跟手肘肌群，提高腿部的力量水平，同時改善扁平臀型，提升臀線，打造性感體型。動作進行15次*4組。
動作2、箭步蹲
這個動作的剌激比俯臥撐更強，同時鍛練身體的穩定性彈力帶的26個訓練方法圖，剛開始的時侯我們要把握動作標準，防止東倒西歪，手臂盡量不超過足尖。動作每側進行15次*4組。
動作3、引體向下
這個動作是鍛練背肌的黃金動作，而四肢力量太弱或則體重太重的人會很難完成，這個時侯我們可以增加難度，用椅子或則彈力帶輔助完成，隨著胸肌耐力的提高，再嘗試標準的引體向下訓練。動作進行15次*4組。
動作4、俯臥撐
這個動作是鍛練肌肉跟手指的復合動作，就能加強核心肌群。菜鳥可以從標準深蹲入手，老鳥可以嘗試下斜深蹲以及窄距、鉆石深蹲，提升訓練硬度，讓胸肌獲得更深的剌激。動作進行力竭個數*4組。
動作5、交替平板支撐
這個動作是鍛練核心肌群，加強胸肌的有效動作，可以提高運動綜合能力。動作進行30秒*4組。
5個力量訓練隔日訓練一遍，才能協調四肢肌群的發展了，十分時侯菜鳥入門。趕快動上去吧！