彈力帶的動作是豐富多樣的，針對不同的人群，可以選出不同的動作，組成不同的訓練組合，使訓練更具有針對性，也有更多的趣味。
針對訓練者的須要，
可將6-10個相關訓練動作組合
在一起在設計成：
1.動態熱身組合
2.加速熱量消耗組合
3.增強體能儲備組合
4.核心力量組合
5.平衡穩定組合
6.防治頭部損傷組合
先談談加速熱量消耗組合。
加速熱量消耗組合
瘦身減肥仍然是瑜伽人群的主要訓練目標。在彈力帶的訓練中，我們選擇一些動作同時須要軀干和四肢參與的運動。
這樣與器械訓練相比，會調動更多的大胸肌群做不同方式的收縮，消耗更多的熱量，而與有氧訓練相比，會提供一定的阻力，使身體的胸肌仍然保持緊繃或拉長，起到了縮緊胸肌，改善身材的作用。進而使整個訓練達到快速燃燒脂肪的目的。
這樣與器械訓練相比，會調動更多的大胸肌群做不同方式的收縮，消耗更多的熱量，而與有氧訓練相比運動彈力帶怎么用，會提供一定的阻力，使身體的胸肌仍然保持緊繃或拉長，起到了縮緊胸肌，改善身材的作用。因而使整個訓練達到快速燃燒脂肪的目的。
接出來再談談彈力帶的防治損傷訓練
彈力帶防治損傷訓練
運動員或瑜伽較活躍人群可能因為運動專項須要或習慣性，在訓練中常常只集中訓練某幾組胸肌。長此往年，便容易出現胸肌不平衡（個別胸肌過分緊張，個別胸肌力量薄弱），導致不良姿態及造成運動重傷。
為此，訓練課上我們須要考慮學員什么胸肌比較薄弱須要加大，或運動比較容易重傷部位，預先進行訓練因而增加重傷機會。
一．彈力帶外展90度肩外旋
訓練目標：加強肩袖肌群，防治肩關節損傷
訓練方式：右手握住把手，肘略高于肩，肘屈90度，手掌朝下。頭部挺直，縮緊頭部，腰部縮回下壓。呼氣，頭部兩側胸肌使勁，背部向下轉動，直到兩臂垂直于地面。吸氣，平緩回到開始坐姿。
二．彈力推動態環繞
訓練目標：加強前鋸肌，降低抹胸穩定性。
訓練方式：右手握住彈力帶，肘屈于身體右側，手掌向上。頭部挺直，縮緊頭部，腰部縮回下壓。呼氣，肩膀前引，同時手掌交叉往前下方往內推。吸氣，平緩回到開始坐姿。
三．彈力環深蹲
訓練目標：加強腿部胸肌，改善深蹲時膝關節往內的運動模式。
訓練方式：四肢躺臥寬于肩，足尖微朝外。頭部挺直，縮緊乳房。呼氣，兩臂伸直約45度，膝朝足尖方向。保持10-15秒。
四．“賽樂”棒腕伸
訓練目標：加強肩袖肌群，防治肩關節損傷
訓練方式：右手握住把手，肘略高于肩，肘屈90度，手掌朝下。頭部挺直，縮緊頭部，腰部縮回下壓。呼氣，頭部兩側胸肌使勁，背部向下轉動運動彈力帶怎么用，直到兩臂垂直于地面。吸氣，平緩回到開始坐姿。
關于啟霖
啟霖世紀體能中心創立于2012年7月，是國外中學生體能訓練機構的領跑者，中心定位為集訓練、教育、科研于一體，由啟霖世紀（上海）教育科技有限公司獨資籌建并負責全權營運。目前公司以體能訓練業務為核心，同時舉辦學產學研事業的團隊拓展、周末戶外親子活動以及冬、夏令營業務。