彈力帶的動(dòng)作是豐富多樣的，針對(duì)不同的人群，可以選出不同的動(dòng)作，組成不同的訓(xùn)練組合，使訓(xùn)練更具有針對(duì)性，也有更多的趣味。
針對(duì)訓(xùn)練者的須要，
可將6-10個(gè)相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作組合
在一起在設(shè)計(jì)成：
1.動(dòng)態(tài)熱身組合
2.加速熱量消耗組合
3.增強(qiáng)體能儲(chǔ)備組合
4.核心力量組合
5.平衡穩(wěn)定組合
6.防治頭部損傷組合
先談?wù)劶铀贌崃肯慕M合。
加速熱量消耗組合
瘦身減肥仍然是瑜伽人群的主要訓(xùn)練目標(biāo)。在彈力帶的訓(xùn)練中，我們選擇一些動(dòng)作同時(shí)須要軀干和四肢參與的運(yùn)動(dòng)。
這樣與器械訓(xùn)練相比，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的大胸肌群做不同方式的收縮，消耗更多的熱量，而與有氧訓(xùn)練相比，會(huì)提供一定的阻力，使身體的胸肌仍然保持緊繃或拉長(zhǎng)，起到了縮緊胸肌，改善身材的作用。進(jìn)而使整個(gè)訓(xùn)練達(dá)到快速燃燒脂肪的目的。
這樣與器械訓(xùn)練相比，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的大胸肌群做不同方式的收縮，消耗更多的熱量，而與有氧訓(xùn)練相比運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，會(huì)提供一定的阻力，使身體的胸肌仍然保持緊繃或拉長(zhǎng)，起到了縮緊胸肌，改善身材的作用。因而使整個(gè)訓(xùn)練達(dá)到快速燃燒脂肪的目的。
接出來(lái)再談?wù)剰椓У姆乐螕p傷訓(xùn)練
彈力帶防治損傷訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員或瑜伽較活躍人群可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)專項(xiàng)須要或習(xí)慣性，在訓(xùn)練中常常只集中訓(xùn)練某幾組胸肌。長(zhǎng)此往年，便容易出現(xiàn)胸肌不平衡（個(gè)別胸肌過(guò)分緊張，個(gè)別胸肌力量薄弱），導(dǎo)致不良姿態(tài)及造成運(yùn)動(dòng)重傷。
為此，訓(xùn)練課上我們須要考慮學(xué)員什么胸肌比較薄弱須要加大，或運(yùn)動(dòng)比較容易重傷部位，預(yù)先進(jìn)行訓(xùn)練因而增加重傷機(jī)會(huì)。
一．彈力帶外展90度肩外旋
訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)肩袖肌群，防治肩關(guān)節(jié)損傷
訓(xùn)練方式：右手握住把手，肘略高于肩，肘屈90度，手掌朝下。頭部挺直，縮緊頭部，腰部縮回下壓。呼氣，頭部?jī)蓚?cè)胸肌使勁，背部向下轉(zhuǎn)動(dòng)，直到兩臂垂直于地面。吸氣，平緩回到開始坐姿。
二．彈力推動(dòng)態(tài)環(huán)繞
訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)前鋸肌，降低抹胸穩(wěn)定性。
訓(xùn)練方式：右手握住彈力帶，肘屈于身體右側(cè)，手掌向上。頭部挺直，縮緊頭部，腰部縮回下壓。呼氣，肩膀前引，同時(shí)手掌交叉往前下方往內(nèi)推。吸氣，平緩回到開始坐姿。
三．彈力環(huán)深蹲
訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)腿部胸肌，改善深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)往內(nèi)的運(yùn)動(dòng)模式。
訓(xùn)練方式：四肢躺臥寬于肩，足尖微朝外。頭部挺直，縮緊乳房。呼氣，兩臂伸直約45度，膝朝足尖方向。保持10-15秒。
四．“賽樂”棒腕伸
訓(xùn)練目標(biāo)：加強(qiáng)肩袖肌群，防治肩關(guān)節(jié)損傷
訓(xùn)練方式：右手握住把手，肘略高于肩，肘屈90度，手掌朝下。頭部挺直，縮緊頭部，腰部縮回下壓。呼氣，頭部?jī)蓚?cè)胸肌使勁，背部向下轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)彈力帶怎么用，直到兩臂垂直于地面。吸氣，平緩回到開始坐姿。
關(guān)于啟霖
啟霖世紀(jì)體能中心創(chuàng)立于2012年7月，是國(guó)外中學(xué)生體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的領(lǐng)跑者，中心定位為集訓(xùn)練、教育、科研于一體，由啟霖世紀(jì)（上海）教育科技有限公司獨(dú)資籌建并負(fù)責(zé)全權(quán)營(yíng)運(yùn)。目前公司以體能訓(xùn)練業(yè)務(wù)為核心，同時(shí)舉辦學(xué)產(chǎn)學(xué)研事業(yè)的團(tuán)隊(duì)拓展、周末戶外親子活動(dòng)以及冬、夏令營(yíng)業(yè)務(wù)。