打羽毛球，核心力量很關鍵，何為核心力量，大體指的就是你的體力，你的手臂力量，手臂力量，右手力量，肩頸力量，四肢力量，四肢力量，也稱為核心力量！
好多羽毛球選手，在沒有教練的情況下，覺得學打羽毛球，就必須有羽毛球，必須手拿羽毛球拍，雖然這是一個錯誤的觀念，好多初學者學打羽毛球，教練是不會讓他先接觸羽毛球和羽毛球拍的，在國羽隊的訓練中，國羽選手從小練基礎，基礎扎實的不能再扎實，但還是有一半的時間，會去進行無球訓練，核心力量訓練，所以，我們業余羽毛球選手，更要逼搶無球核心力量訓練！
分享五個中國羽毛球國家隊都在用的訓練方式，雖然也十分簡單，你只要按著圖片的動作去練習，一定能強化你的核心力量！
杠鈴訓練法，提高你的手臂，小臂，大臂的力量和靈活性，訓練方法：
每組50個，每晚三組！
拉力繩訓練法，提高你的手指，小臂，大臂，肩頸，全身的力量，能有效舒展你的肩頸羽毛球彈力帶訓練方法羽毛球彈力帶訓練方法，讓你擊球擊球時，愈發到位，不易重傷，是一個綜合性的訓練方式，訓練方法：
每組50個，每晚三組！
手指拉力訓練法，主要訓練你的手指力量和靈活性，右手的力量，有效鍛練你手臂的爆發力，也就是發球時的寸勁，訓練方法：
每組100下，每晚三組！
體操交叉走訓練法，主要鍛練四肢力量，對膝蓋，小腿，手臂，背部，頭部，就會得到有效的鍛練，閃身時，大腿不要超過足尖，訓練方法：
每組50次，每晚三組！
呼啦圈練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
呼啦圈訓練法：也是一個綜合訓練方式，手指，小臂，手臂，小腿，都能得到鍛練，最主要的，通過呼啦圈，能鍛練自己的啟動步，讓全場腳步愈發流暢，呼啦圈也不是單純的呼啦圈，分為單腿跳，四肢跳，單搖，雙搖（一跳二），三搖（一跳三），訓練方法：
每一種方法跳五分鐘，每晚一組！
這五種訓練方法，簡單便捷，對你的核心力量的提高，也十分有效，做完須要的時間，大約一個小時左右，在家也能訓練，假如你工作忙，沒有時間去瑜伽館和羽毛球場，收藏上去，在家自己漸漸練習吧，堅持一個月，相信你再度出場聯賽，會發覺自己有很大進步！