相信諸位球友都曉得：在羽毛球的進階遇見困局期時，單純想借助技術的提升不太現實，惟有通過身體素養的訓練能夠得以增強。
而且大多數業余球友都把握不好正確的訓練方法，同時沉悶單一的身體訓練大多數球友都無法堅持出來。
所以大多數人的身體訓練也都是無疾而終。
這么有沒有一個既有趣，又訓練全面，同時還簡單的訓練方法呢？
答案肯定是有的：那就是我們都曉得卻又往往被忽視的呼啦圈。看完下邊所說的，你一定會毫不遲疑的在自己的球包里裝一根呼啦圈的。
1.呼啦圈主要須要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這種力量都是打羽毛球所必須的。
具體來說：
①.彈性，呼啦圈可以是腳下變的更有彈性，十分有利于啟動及二次啟動羽毛球彈力帶訓練方法，同時對于彈跳很有幫助；
②.手臂力量，可以使步伐的支撐更有穩，重心不會隨意搖晃，但是防治扭腳；
③.步法，可以使腳下的步法更有節奏感，更具有靈活性；
④.手臂力量，降低腿部小腿肌群的力量練習；
⑤.脖子、手腕的力量、靈活性的強化，搖繩時，快慢的掌握都須要右手手臂控制；
2.羽毛球運動須要的是爆發力，腳下的爆發力以便快速啟動，手指的爆發力可使發球速率更快，而雙搖呼啦圈對于提升機體的爆發力很有幫助。
3.長時間不間斷的呼啦圈對耐力素養的提升、心態的穩定和精力的集中有極好的療效，能快速地增強心肺功能，長時間的單搖對于心肺耐力的提升更有幫助。
4.呼啦圈不受場地、天氣、時間、器材的限制，也不須要同伴，只要你想練一個人馬上就可以開始；并且當他人在場上踢球時，自己也可以練習幾組。
5.呼啦圈是一項聰明人的運動，對腦部的鍛練療效相爭當，非常是跳到雙搖套路以上的組合動作時，對腦部協調配合作用更是顯著，而羽毛球運動須要反應快，對靈敏素養的要求極高也是相吻合的；
6.呼啦圈是一種快速熱身的方式，去球場踢球，想要對四肢進行熱身，呼啦圈可以滿足；其實，也可以作為放松的方法，進行放松，主要是以慢跳為主，四肢放松。
7.呼啦圈運動是一項創造性極強的運動項目，對專業羽毛球運動員的開創性思維方法的培養有極大的幫助，非常是對應變能力的提升有顯著的療效。花式呼啦圈更是花樣百出，對于腦洞的開發很有幫助。
8.呼啦圈對于減重很有效，每晚堅持半個小時的呼啦圈，瘦身療效明顯。
正確的呼啦圈的方式：
將手臂和小腿連成一條直線，每次落地時用足尖和前右腳的力量把自己彈起，并繼續下去羽毛球彈力帶訓練方法，注意：跳起時，不要把小腿往前甩，那樣療效不好。有可能的話，在跳起時注意提臀，致使自己身體往前弓，這樣你的呼啦圈不用搖得很高，另外是對胸肌挺好的鍛練。
呼啦圈身體訓練的練習方式：
1.可以進行單搖，連續進行半個小時左右。節奏是一分鐘快跳的，一分鐘慢跳，循環進行。練習硬度和量可以按照自己的自身身體條件靈活應變。
2.專項練習：
①.慢跳，跳時注意四肢的放松，這些可以作為熱身活動進行練習；
②.快跳，盡可能的推進呼啦圈的節奏和頻度，這樣才能使你的短時爆發力大大增強(做到上圖的那個境界可能會是天方夜譚，由于這是呼啦圈世界紀錄的畫風)；
③.壓低下腰跳；
④.半蹲注意左右腿的來回換，每只腳持續30-45秒；
⑥.前后左右各個方向跳；
⑦.前后交叉跳；
⑧.雙搖，甚至三搖（有能力的球友可以嘗試），每次三分鐘；
假如你想對訓練腹部的胸肌，那你就盡量跳得高，之后把右手的動作放慢；
假如你想多訓練腹部的胸肌，那你就盡量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手盡量快搖；
假如你要想訓練耐力，那就盡量連續跳盡可能多的次數，相信沒有一會兒你的腿都會像灌了鉛一樣了。
對于女孩來講，假如連續的雙搖對身體的力量要求太高達不到，那可以嘗試雙搖單搖間隔跳。這樣對于身體的要求都會降低一些，在技術上會稍難一些。但通常來講女孩的靈活性和柔硬度比男人好，技術上應不是難事。
所以你們還在遲疑哪些？抓緊時間在自己的球包里裝上一根呼啦圈以備不時之需吧~
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