百米跨欄的訓練要求和手段
田徑仍然是排球徑賽中的最受關注的項目，通常包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑100米彈力帶訓練方法，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。下邊是學習啦小編為你們搜集關于百米跨欄的訓練要求和手段，歡迎借鑒參考。
假如你在向二級逼搶的體育生，在這個階段中不應過多的在正規的條件下用全速跑發展速率耐力(簡單說就是操場)應當，相應的降低一定的難度，比如：越野跑，臺階跑，徒步跑，法特萊克等。據悉，還可以采用接力跑。不僅僅是常規的4x100，還可以是次的連續接力跑。
①關于力量訓練
采用體重的40~60重量的啞鈴練習6~8次。動作要快速，發展胸肌在收縮時的速率力量。采用少量重量較大的負重練習(如體重的80)4~5次，幫助提升運動員的胸肌力量。據悉，還應安排較多的負重或不負重的跳躍練習，以發展運動員的爆發力量。跳躍練習不但才能提升運動員的快速胸肌力量和人體抗阻力能力，但是其動作與田徑的動作很相像，所以能夠直接影響跑的彎度和步頻結構。
②短跳練習和長跳練習：
田徑練習要求跳躍動作快速而連貫，如立定跳高，立定單足跳高，立定五級跳到十級短跑，連續四肢伸展跳躍和深蹲，連續單足跳或跑，跳過不同高度欄架，跳深，跳臺階100米彈力帶訓練方法，原地摸高跳，分腿跳等
長跳練習要求有一定的動作幅度和節奏，如長段短跨跳(距離100~200米)，快節奏雖然邁步跳(距離60~100)單足跳接邁步跳等
③速度練習
主要采用80米以內的反復跑，沖跑，行進間跑，練習硬度在90%~100%，發展運動員的速度，是提升位移速率的重要途徑。借助增加條件辦法進行訓練，如順風跑，上坡跑，借助節拍器做快節奏跑和5~10秒的快速高踢腿跑等練習。
④改進和提升蹲踞式
起跑技術是這以訓練階段技術教學的重要內容，為了更好地把握起跑技術，練習開始毋須聽口令完成沒讓運動員獨立感受蹬離起跑器的正確動作，之后在各類訊號剌激下起跑(觸覺，嗅覺都可以)這樣很有助于訓練運動員的起跑反應能力。
曾經在大部份的訓練隊中，都比較注重一個運動員大肌群的能力，教練對運動員不斷進行實在大重量的胸肌練習，卻忽略了小肌群能力的培養，忽略了髖，膝，踝的培養，這樣的訓練方法下，讓好多運動員的肌力不平衡。經常造成胸肌小肌群的胸肌損傷。所以，強化小肌群的力量也應當成為田徑運動員中訓練的重要之一。一般的訓練方式都是采用彈力帶，阻力繩等用具進行反運動能力的阻力練習，比如借助負荷阻力的方式訓練髖關節的屈髖和伸髖的能力，借助拉力帶進行踝關節屈伸，扒地的能力。核心力量一樣是很重要，核心作為上腰部的鏈接樞紐，他的優劣可以直接影響整個百米成績的優劣。
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