如何訓(xùn)練自己田徑的爆發(fā)力?學(xué)習(xí)啦小編打算了100米跨欄爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，來瞧瞧吧。
發(fā)展100米跨欄絕對速率
必須重視步長和步頻的最佳組合100米彈力帶訓(xùn)練方法，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方式：(1)20—40米行進(jìn)間快逃練習(xí)。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。(3)上坡跑練習(xí)。(4)順風(fēng)跑練習(xí)。(5)各類短段落的變速跑練習(xí)
(1)行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。
(5)順風(fēng)跑或上坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
(6)短距離變速跑100—150米(30米快逃+20米慣性跑+30米快逃+20米慣性跑)，3次X2—3組。
(7)膠水牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組。
(8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。
發(fā)展100米跨欄反應(yīng)速率和動作速率的訓(xùn)練方式
1各類棋類運(yùn)動;(1)右手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)(2)右手往前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)
2各類游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);
3發(fā)令或聽訊號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí);半蹲踞式坐姿，看到槍聲迅速向下跳起并觸碰高物。
4最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5～10～20秒;
5最高頻率的各類方式高踢腿跑，持續(xù)時間5～10秒;
6最快頻度的小步跑、半高下腰跑，距離30～40米;
7快速后蹬跑100米彈力帶訓(xùn)練方法，完成距離50～100米(計時、計步);
8快速邁步跑，完成距離50～100米(計時、計步);
9快速單足跑，完成距離30～60米(計時、計步)。
10直立坐姿開始，逐步各前傾斜接著快速跑出。
11在2—3度的斜跑道上，快速完成下坡或上坡加速跑練習(xí)，距離40—50米
100米的方法
用足尖跑，頭向下仰便于呼吸流暢;手指攤開降低空氣阻力;騰空不要太高能降低落地時間;到最后20米時深吸一口氣之后屏住呼吸竭力沖刺。