你有腿粗的煩惱嗎？ 不幸的是，如果有的話，這與你的基因有很大關系，因為你的手臂上分布著太多的脂肪細胞，導致頭部的周長與身體其他部位相比。 會變得相對變厚。 說到基因，很多人都認為這就是自己的宿命，粗腿再也不能瘦了。 雖然不一定如此。 脂肪細胞分布的問題可能會導致你的手臂比環還粗，我們還是有辦法改善的。
今日頭條/茶瑜伽
如果有任何肥胖問題想要減肥，就需要對四肢進行減肥訓練，同時還必須控制飲食，減少食物攝入量，改善飲食結構，防止攝入過多的碳水化合物和脂肪。 有氧運動和飲食控制相結合，你的手臂脂肪也會被去除，盡管會比較困難。
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一旦你的身體脂肪開始增加，頭部也會開始急劇減少。 為了收到更明顯的減肥訓練效果，還需要雕塑頭部的胸肌腰線，還需要增加手臂的周長。 背部的縮小在視覺上會與頭部的變薄形成對比。
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茶瑜伽設計的這套腹部I訓練方案總共包括4個訓練動作。 每個動作按照下面健身球訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周。 那么你就會獲得一雙修長的筆腿。
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訓練動作1
雙臂張開躺下，右手握住大杠鈴，讓杠鈴靠近身體彈力帶健身視頻教程，做彎曲練習。
練習15次。
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訓練動作2
右手將杠鈴放在脖子上，在背部中間系一根松緊帶，前后走動。
來回走40步。
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訓練動作3
將手臂前臂放在挺舉凳上，將彈力帶綁在右腿腳踝上，抓住頭后的杠鈴凳，伸直雙腿，腳尖著地，將手臂向上推至身體與地面平行的位置，然后左腿做外展。
訓練20次。
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訓練動作4
將松緊帶綁在兩個架子之間，雙臂和雙手放在地上彈力帶健身視頻教程，側向面對松緊帶，上手撅起，上腳放在松緊帶下方，然后將直腿放下。
每條腿重復 20 次。
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