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[!--downpath--]彈力帶可以繞一圈固定在手上練習，還可以打締結圓圈狀彈力帶健身動作大全，套在肢體上進行各類練習。彈力帶也適宜與其他訓練設備一起練習，如瑜伽球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。
頸部肌群練習
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動作要領：動作1：坐姿，四肢下蹲穩定，腳固定彈力帶。右手將彈力帶往前舉起，到最高處平緩放下，注意肘下蹲不要彎曲。動作2：坐姿同動作1。右手將彈力帶向左側方松開，到最高處平緩控制放下，肘下蹲不要彎曲。動作3：坐姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或則側方拉起彈力帶。動作4：坐姿，四肢下蹲穩定。手臂伸開固定彈力帶彈力帶健身動作大全，另一右手向后拉，如拉弓馬術，雙手可交換。
頸部肌群練習
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動作要領：動作1：坐姿，四肢下蹲穩定，腳固定彈力帶。右手持帶，做屈肘運動，到最高處平緩放下。也可以采用姿勢練習。動作2：坐姿同動作1。右手持帶，向下做拉提運動，拉提到手臂，平緩放下。也可以采用姿勢練習。
胸背肌群練習
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動作要領：動作1：坐姿，肘關節并攏，四肢下蹲穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，右手由前向兩邊平拉開，拉到最大處平緩放回。也可采用姿勢練習。動作2：坐姿同動作1。彈力帶舉過頭后底部，保持肘并攏，向頭后方下拉，拉到最大處平緩放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習。
腰胸肌群練習
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動作要領：動作1：姿勢，彈力帶可固定在其他物體。右手緊握彈力帶，身體前傾到最大位置，之后平緩回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。動作2：姿勢，彈力帶套兩腿，平緩做俯臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，降低負荷做俯臥起坐。注意要靠面部發力，而后肢固定不要加碼。
四肢肌群練習
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動作要領：動作1：弓步位，將彈力帶踩在腳下，右手持帶固定，平緩做起立和深蹲動作，注意雙手腕關節并攏，不要用手拉提。也可以單腳做練習。動作2：坐姿。彈力帶套在小腿上，單腳支撐，背部推動小腿，向兩側展開，之后平緩收回。彈力帶也可以固定在兩側的椅子，單腳向外側收，之后平緩復原。