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用彈力帶鍛練頭部比徒手練腹優勢表現在什么方面
1、了解徒手練腹的優點和弊病
徒手瑜伽是一種訓練體系，可以讓瑜伽者免去到瑜伽房瑜伽的費用，隨時隨地都可以進行乳房瑜伽運動，不足點則是負重量沒有變化，對于胸肌的剌激程度會一成不變，容易讓練腹者步入訓練的困局期，須要瑜伽者改變訓練坐姿，調整訓練計劃，找到突破點，讓胸肌腰線得到更好的塑身，其實這點要廢一定的時間，付出更多的辛苦。
2、了解彈力帶練腹的優點和弊病
彈力代練腹可以說是用輕器械進行的訓練，才能讓你減短練出胸肌的時間，假如你想更快的修飾頸部腰線，這么彈力帶的訓練方式值得訓練，同時由于彈力帶的功能和纜繩極為相像，運動軌跡比較自由，這點會讓訓練者的臀部肌群得到全面的剌激，愈發利于整個胸肌的全面發展。
綜上所述，想要讓小編區分哪種方式練腹更好，雖然沒有太大的可比性，只能用各有千秋、各有校長來衡量，兩者所專攻的目標胸肌都是頭部彈力帶訓練效果好嗎，其實彈力帶練腹更全面的剌激頭部肌群，而徒手練腹會對小肌群的剌激程度稍稍差一些，究竟選擇哪種訓練模式？我們還是嘗試訓練，方可作出正確的選擇。
02
怎樣用3個彈力帶的動作，進行乳房胸肌的鍛練
動作一：阻力帶下腰
這個動作主要針對的是下背部胸肌，首先要選擇適宜自己的抗阻力彈力帶，而且把它的一端固定好，另一端固定在腳上，訓練者保持反支撐坐姿，四肢下蹲而且離開地面一定的距離，兩臂稍為彎曲，讓陰部接觸地面支撐身體的穩定，運動時，縮緊核心保持穩定，注意身體稍為后傾，之后雙腿抗阻力向下舉起，加強下背部胸肌的收縮張力，建議做4組，每組進行12次。
動作二：阻力卷腹
訓練者仰躺在地面上，右手下蹲抓緊彈力帶的兩端，固定彈力帶在膝蓋處，四肢抬離地面保持繃緊下蹲，控制膝蓋的坐姿，之后前臂向下做卷腹運動，體會上背部胸肌有很強的收縮張力，全程要縮緊核心肌群，注意控制膝蓋不要接觸地面，建議做4組，每組進行12次。
動作三：側腹訓練
訓練者保持姿勢，四肢垂直地面，四肢向上下蹲四肢伸直，固定彈力帶在墻壁上彈力帶訓練效果好嗎，兩臂稍為彎曲右手捉住彈力帶的另一端，運動時側胸部胸肌收縮加碼，之后抗阻力向身體兩側帶動彈力帶，體會側面胸肌有強烈的收縮感，建議做4組，每組進行12次。
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彈力帶練腹應當注意什么事項
1、全程要縮緊核心肌群，保持身體的穩定，體會目標胸肌（上腹、下腹、側腹）收縮加碼。
2、選擇適宜自己抗阻力的彈力帶，讓練腹愈發安全高效。
3、練腹之前，進行乳房胸肌的熱身訓練不能省略，這樣會更好地增強胸肌訓練療效。
4、當然訓練后，胸肌會相當緊張和疲勞，這么頭部胸肌的拉伸訓練也是提升胸肌療效的關鍵。
結語：不管是男人還是女孩，對于胸肌訓練的偏愛度都是極高的，而且也收獲了許多訓練方法，假如你是一張白紙的菜鳥，以上的動作可以進行嘗試，相信會對乳房的塑身帶來徒手所不能及的療效，感興趣的你趕快操練上去，每周肩型5-6次的訓練，其實可以把訓練計劃安排在大肌群的訓練中，這樣既能節約瑜伽時間，又能讓胸肌訓練計劃得到成功的完成。
