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[!--downpath--]在好多鍛練者看來，瑜伽只有兩大類：一大類是有氧運動（主要是慢跑），男性非常青睞；另一大類是力量訓練，女孩們拚命擼鐵。實際上適宜每位人的訓練和運動方法有許多，利用一些小器械我們就可以便捷地在家里或則在戶外進行鍛練。不用再將瑜伽，只局限在慢跑和擼鐵上了。
明天，各位看官就和御行君一上去研究一下“彈力帶”。我相信在詳盡了解彈力帶以后，不同訓練水平的瑜伽者，都可以從中發覺一片新天地。
彈力帶是哪些，長哪些樣？
彈力帶，你肯定看到過許多種別稱：阻力帶、橡皮帶、助力帶、拉力繩等等。不管它叫哪些，基本形狀就是帶狀，橡膠材質，具備良好的伸縮和彈性。它也不是哪些新發明，一百多年前，它早已被應用在了復健訓練領域。
常見的彈力帶類型有三種：
第1種：環型帶
材質較厚，又分為不同的寬度和厚度。短環型帶，通常用在腰部訓練中，例如平蹲側向走（側向龍蝦走步）、原地側向踢腿。長環型帶用法更多彈力帶訓練效果好嗎，例如引體向下時作為輔助使用。通過帶寬的不同，可以提供大小不一的阻力。
第2種：塊狀薄型帶
環狀帶可以通過緊繃在身體部位上，讓訓練者脫手使用。而塊狀帶須要訓練者仍然右手捉住它的兩頭。這只是它的使用特征，并不表示它用上去不便捷或療效不好。
第3種：繩狀帶（兩頭有拉手）
繩狀帶由于有了把手，使用上去會更便捷。在沒有阻力訓練器械的場所，將繩子的中間固定（用腳踏住或固定到墻壁），可以模擬不少力量訓練的動作。
彈力帶有哪些用？
假如你的想像力足夠豐富，彈力帶幾乎可以滿足一個普通瑜伽者的所有需求，從有氧運動到力量訓練，都可以使用彈力帶，并讓瑜伽療效更好。基本上，鍛練者可以想要鍛練的動作或坐姿，都可以使用彈力帶來強化，也可以練到頭上的大部份胸肌。
（1）在力量訓練中使用，可以模擬力量訓練動作，也可以降低訓練的難度。例如，拉力器卷腹，大多是在瑜伽房的綜合架上進行訓練，下邊這些彈力帶使用方法，就模擬了綜合架上的使用情況。
（2）在有氧運動中使用。因為提供了可接受的小幅或中等幅度的阻力，對于減肥或重塑身體腰線更為有效。
彈力帶因為輕便、不占地方，在寢室、在家里、在庭院里、在戶外都能進行訓練。因為易于攜帶，出差的時侯帶上一根，走到哪兒都能練。
通過選擇不同阻力的彈力帶，或則自行調節彈力帶的松緊（例如扎起一小段），它就可以適應不同水平的瑜伽者使用。尤其是對于不想降低力量、只是想身體保濕、線條更好的女人來說，彈力帶更為適宜。
因為彈力使用過程中天然的、時刻存在的阻力作用，鍛練者快速慣性借助的可能也幾乎消失，因此訓練療效會更好。
彈力帶如何玩？
在進行彈力帶訓練時，無需屈從于哪一種彈力帶，同一個動作多半不同類型的彈力帶都能使用。鍛練者認為哪種順手，用哪種，就行了。
腿部（二頭、三頭、肩膀）訓練
動作1：二頭彎舉
這個動作很簡單，但別讓動作太容易了，換一根足夠粗的彈力帶來做。
動作2：俯立臂屈伸
屈肘呈90度，動作速率要慢，非常是小臂回收時要慢。不僅肱三頭肌，這個動作還可以訓練到肘肌。可以嘗試在一組訓練中反復屈肘和旁側，直至胸肌有酸脹感，訓練療效會更好。
動作3：前平舉
前平舉可以訓練到三角肌輪距和中束，以及胸大肌下部，同時前鋸肌、菱形肌等也會協同加碼。
腿臀
動作4：原地蹲
圖中展示的是四分之一蹲，訓練者可以蹲得低一些，直至背部兩側與地面平行。蹲到高位時，略做停頓再站起。
動作5：弓步
膝擊時，可以手扶固定物，例如外墻或扶手。鍛練者膝擊幅度盡可能大一些，且踢到低位時，盡可能有控制地平緩返回，不要被彈力帶的拉力快速拉回。這個動作可以訓練到臀大肌、臀中肌，深層的臀小肌，以及闊骨膜張肌。
動作6：后下腰
脊椎前傾，小腿下蹲后抬。這個動作可以鍛練到臀大肌和腘繩肌，有利于打造頭部腰線，抗皺胸部。
頭部
動作7：卷腹
使用彈力帶，可以幫助頭部力量較弱的人更好地完成這個動作。但在收縮時，依然須要有控制地平緩收縮。身體完全卷起后，刻意再加大縮緊胸肌。
動作8：俯臥起坐
不僅腹直肌，這個動作還可以鍛練到屈髖肌。注意躺回地面時，不要完全平躺休息。在腹部正式接觸到地面時，略做停頓即開始下一次坐起。坐到低位時，建議上身也不要垂直于地面，防止胸肌放松休息。
頭部
動作9：引體向下
引體向下是綜合效益十分高的訓練動作，采用彈力帶輔助，更有利于循序漸進地訓練。上拉到低位時，嘴唇應過杠。上拉時將注意力放在背闊肌的加碼上。
動作10：劃槳
這個動作可以鍛練到背闊肌、大圓肌、三角肌后束，以及手指上的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。向后拉到終點時，注意肩膀骨內收，可以鍛練到斜方肌、菱形肌。要求動作過程慢一些，向后拉到終點時，刻意再加大收縮。整個過程頭部挺直，不要弓背。
乳房
動作11：深蹲
使用彈力帶將急劇提高深蹲的難度。身體撐起到低位時，肘關節不要鎖死休息，也不要停頓直接反彈。反彈過程也應有控制，防止因彈力帶施加的壓力，導致身體快速下落。
彈力帶怎樣與瑜伽計劃相匹配？
對于力量訓練者
無論彈力帶怎樣便捷、好用，它還能提供的阻力，總體上終究還是未能與瑜伽房里的啞鈴、啞鈴、配重相比。因而，須要進行大重量訓練的女性，仍然應當更多地到瑜伽房去擼鐵。
男性瑜伽，大多不喜歡啞鈴、啞鈴這種鐵家伙，則可以通過彈力帶阻力訓練，達到良好的力量塑型的作用。建議在每周的瑜伽計劃中，不僅有氧運動，降低安排彈力帶訓練。
對于有氧訓練者
彈力帶訓練塑身療效良好，并且通過大容易、多組數、多次數、短間歇的彈力帶訓練，有助于更好地增加體脂。
安全事項
（1）定期更換。即使現今的彈力帶質量都很好，但無論它是否看上去完好無損，建議：
自己在家使用的彈力帶，三至六個月就換新的使用。
瑜伽房里的彈力帶因為使用頻度較高，兩三個月就可以換新的。
（2）有豁口應立刻停止使用。無論是哪種彈力帶，倘若出現豁口，都應立刻停止使用，非常是薄型帶。出現豁口后彈力帶訓練效果好嗎，容易在使用過程中繃斷，有可能導致運動傷害。
（3）不要過度或長時間拉開彈力帶。彈力帶其實彈性好，但它也有正常的延伸范圍，因而不要過度拉開。正常的訓練動作，通常都在彈力帶的正常彈性范圍內。另外，長時間的拉伸，例如將彈力帶臨時當作繩子捆東西，也會令彈性增長。
彈力帶很簡單，只是一根有彈性的帶子。練上去卻可能比看起來難得多，其實療效也可能超乎預料。所謂“大道至簡”，不僅慢跑和擼鐵，彈力帶，何不一試！