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羽毛球屬于非接觸性且低危險性的運動彈力帶訓練方法 腳踝，但因羽球運動緊湊的來回頻度以及激烈的體力消耗等特點，發生運動傷害的機會也就急劇降低，傷害大多發生在兩種情況下：運動中的急性傷害彈力帶訓練方法 腳踝，以及因過度使用所造成之傷害。
手臂的訓練與保護
運動中的急性傷害，常見的有：手臂脫臼、肌肉扭傷以及腿部半月板撕裂。而其中又以手臂脫臼的好發率最高，若處理不當很容易導致習慣性脫臼。明天小編給你們科普一下手臂的訓練和保護。
1、腳踝訓練
手臂訓練分為提踵訓練、縱跳/橫跳訓練、固定手腕訓練、彈力輔助訓練；
提踵是訓練跟腱力量最基本、最安全的方式。臺階提踵：前右腳站在臺階上，后腳掌保持懸空，因而降低了動作幅度。
提踵訓練
縱跳/橫跳：左右跳躍，前后跳躍，旋轉跳躍，命理腳開合跳，縱跳以及橫跳（縱跳可以踢毽運動取代）。
縱跳/橫跳訓練
固定手腕訓練：通過單腳躺臥另左側腳的擺動降低腿部穩定性。
固定手腕穩定訓練
彈力輔助訓練：通過有彈力繩前后左右活動手臂，降低腿部硬度。
彈力帶輔助訓練
以上共4個動作，訓練時每組動作重復8-10次。中間不休息做完三組動作。每晚重復5次。
2、腳踝保護
通過自身訓練可以提高腿部的靈活性，減少重傷的風險；通過運動護腕可以進一步保護腿部，防治重傷的風險。以小編自身踢球時所用護腕為例。
1）YONEXMTS-100A護踝（歌壇粉絲價：80元）：固定肌腱，避免脫臼有挺好的療效，對手臂有良好的包裹性，依據舒適度可以調節大小；惟一一點不好就是現今夏季踢球時穿上太冷，但相比于大腿的損傷可以接受。
2）奧亞客鞋墊（歌壇粉絲價：37元，兩盒包郵）：紅色高彈動力呼吸鞋墊，避震性一流，回彈性能稍有不足；這款鞋墊今年一批貨因材料問題容易出現破裂，有這些問題的球友可以在中羽找奧亞客客服免費返還。
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