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瑜伽圈都有“炫腹”的習(xí)慣，掀開衣服漏出清晰的胸肌腰線，發(fā)到社交網(wǎng)路上都會(huì)招來(lái)大量的點(diǎn)贊，你們就會(huì)對(duì)練出胸肌的保持歉意。
練出胸肌并不不困難，難的地方在于你要才能把胸肌外邊覆蓋的脂肪肚腩給減掉，否則，你練得再漂亮的胸肌也是難以突顯下來(lái)的。
才能常年保持清晰六塊胸肌腰線的瑜伽鍛練者，都須要長(zhǎng)期保持干凈的飲食，增加油脂、碳水化合物的攝取，有規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而這種都是很難常年保持的，須要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，有清晰的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，能夠督促自己在乏味的飲食和沉悶的訓(xùn)練中享受到樂(lè)趣。
你在漸漸讓自己養(yǎng)成了刷脂的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，將自己的汗腺降出來(lái)，并能保持出來(lái)的話，訓(xùn)練胸肌腰線就是你在自己瑜伽計(jì)劃中注重須要強(qiáng)化的地方了。好多人并沒(méi)有去瑜伽房鍛練的習(xí)慣，胸肌在家也是可以訓(xùn)練的。
下邊小茶就為你打算了一套彈力帶胸肌訓(xùn)練方案，每位動(dòng)作根據(jù)下邊要求的次數(shù)完成一組訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練3組。
訓(xùn)練動(dòng)作1
①仰臥在挺舉凳上，右手捉住背部上方的杠鈴凳邊沿穩(wěn)定身體彈力帶訓(xùn)練方法腹肌，在雙腿之間套上一個(gè)迷你彈力圈。
②左腿保持并攏，四肢弓步拉向背部的方向，在此狀態(tài)下，將手臂抬升，并乘勢(shì)將腹部抬離啞鈴凳，之后再控制著手臂漸漸放低。訓(xùn)練10次后，換邊訓(xùn)練。
③雙腿在訓(xùn)練過(guò)程中一直保持懸空。
④每側(cè)訓(xùn)練10次。
訓(xùn)練動(dòng)作2
①坐到深蹲凳上，右手伸向俯臥撐凳遠(yuǎn)端維持身體平衡，手指屈肘置于眼睛后面彈力帶訓(xùn)練方法腹肌，在雙腿之間套上一個(gè)迷你彈力圈。
②將手臂抬離地面，上身偏心兩側(cè)，之后左腿交替兩臂拉向背部的方向。訓(xùn)練12次后，換邊訓(xùn)練。
③在訓(xùn)練過(guò)程中保持上身平直，不要下蹲和斜向塌腰。
④每側(cè)訓(xùn)練12次。
訓(xùn)練動(dòng)作3
①仰臥到深蹲凳上，右手屈肘捉住背部上方的杠鈴凳邊沿穩(wěn)定身體，在小腿的中段位置套上一個(gè)迷你彈力圈。
②雙腿向左側(cè)打開以撐開彈力圈，四肢直腿抬升并將手臂抬離啞鈴凳，四肢斜向壓低45°，之后左腿交替交錯(cuò)擺動(dòng)。
③抬離臉部后，保持上身平直，保護(hù)頸椎。
④訓(xùn)練40秒。
訓(xùn)練動(dòng)作4
①做到俯臥撐凳上，右手屈肘置于身前，在腳跟的肩膀上方套上一個(gè)迷你彈力圈。
②屈膝大腿拉向背部的方向，同時(shí)手臂向左側(cè)打開，把彈力圈撐開，之后再伸開四肢，同時(shí)將四肢緊靠。
③訓(xùn)練過(guò)程中保持上身平直，不要下蹲給脊柱施加過(guò)壓力。
④訓(xùn)練12次。