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[!--downpath--]在塑身訓練過程中，怎么擁有細膩的性感越來越受關注，由于細膩的性感為會整個體型加分，不但會讓手臂變得細長，就會讓整個身體勻稱并富于曲線感。所以有越來越多的女人同學們會關注對于陰部胸肌的訓練。
并且從訓練過程中，好多同學就會第一時間想到臀大肌，緣由在于臀大肌作為頸部肌群當中最大的一塊，對于整個背部胸肌的容積貢獻最大彈力帶怎么練大腿，同時鍛練臀大肌可以有效的抬升臀線因而起到低腰的作用。并且假如過分關注臀大肌的訓練，則會造成臀中肌與臀小肌遭到壓制而得不到鍛練，這么一來除了會促使前臂后側形態不漂亮，就會造成因為臀中肌薄弱而引起的一些健康問題出現。
臀中肌，是坐落臀大肌下邊的一塊深層胸肌，起于髂骨，止于脛骨大定子，它的功能主要是髖外展與髖外旋。在日常生活當中，臀中肌最主要的作用是穩定脊椎，假如臀中肌薄弱則很可能造成脊椎前傾與后傾的不良體態問題出現。不但這么，臀中肌薄弱都會造成其他問題出現，例如：
通過以上內容我們可以曉得，當我們為了腹部塑身而去鍛練臀肌之時，我們須要做的是讓整個背部胸肌得到協調均勻的發展，這樣就能打造出漂亮的肩膀形態，另外，所以不能為了一味地追求效率而只鍛練臀大肌而忽略臀中肌，由于鍛練臀中肌的意義遠遠不止于對外觀的影響，而是對健康的意義更重要。
所以，在腹部訓練過程中，我們可以有意識地加強對臀中肌的訓練，這樣不但可以解決肩膀上側形態的問題，還可以解決一些對健康有影響的潛在誘因。
因而，下邊分享一組練臀動作，在這組動作當中，包括4個針對于臀中肌的訓練動作和兩個針對于臀大肌的動作，通過這些方法，我們可以有效地加強對臀中肌的訓練，因而讓我們在收獲細膩性感的同時使臀中肌得到鍛練，因而收獲對健康帶來的益處。
動作一：彈力帶臀橋（目標：臀大肌）
動作二：支撐開合跳（目標：臀中肌）
動作三：跪姿彈力帶側抬膝（髖外旋）（目標：臀中肌）
動作四：跪姿后下腰（目標：臀大肌）
動作五：躺臥蚌式髖外旋（目標：臀中肌）
動作六：側支撐髖外展（目標：臀中肌）
在熱身之后開始訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，在動作過程中適當放慢速率，保持均勻節奏彈力帶怎么練大腿，集中注意力體會目標胸肌的收縮與伸展，每位動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30秒左右，每次3-5組，訓練結束后拉伸放松來幫助目標胸肌恢復，不要立刻停止。
拉伸動作參考（每側30秒左右）
最后要說的是，背部塑身相對困難，而且并不意味著不能塑身成功，只要自己調整好態度，并隨著自己能力的提升來調整訓練動作以及負重形式，規律堅持，就可以收獲一個理想的肩膀形態。
