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[!--downpath--]點上方【跑步就是慢跑】加關(guān)注！別錯過文末
近來幾次夜跑時，總能看見沿路的跑道上三三兩兩的新跑者！入門早期，團隊一起開跑，對于自己的堅持還是不錯的哦！
然而，慢跑猶如一團麻，總有解不開的小硬塊！就在前三天彈力帶訓(xùn)練方法 腳踝，身邊就有個剛開始慢跑的男子伴，跑了幾次就舍棄了！緣由很常見——腳踝痛！
手臂是左右頭部血液流動的重要部位，假如手腕處骨膜腫脹、老化，則回流血液才會淤積在此處，使正常的血液循環(huán)深受影響。手腕的力量在慢跑時的整個動力學(xué)鏈中飾演著重要角色。
真正會慢跑的，不是速率有多快，跑量有多高，而是無傷挪到老，永遠(yuǎn)保持健康和快樂！
想要避開由于膝蓋痛而造成慢跑中斷的情況發(fā)生的話，明天的這篇文章能幫到你哦~
強壯的手臂有什么用處？
跑者都明白腿和腳的重要性，也曉得膝關(guān)節(jié)要好好保護(hù)，并且對手臂的注重程度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。強壯的手臂，對于跑者來說，也是跑得好、跑得快的基礎(chǔ)！
1、幫助對抗韌帶炎和脛后韌帶炎
好多人慢跑手臂痛，雖然是遭到韌帶炎和脛后韌帶炎的困惑。而這兩種膝傷主要是由于右腳的過度內(nèi)旋，讓周圍的韌帶承受了更多的壓力。多次出現(xiàn)過度內(nèi)旋，就容易引起韌帶的輕微撕裂，也就是韌帶炎。戳：
2、幫助防治脫臼
脫臼是常見的肩膀膝傷，大概80%都屬于這個類型。假如手臂周圍的胸肌比較壯實的話，能更好地支撐關(guān)節(jié)，避免脫臼的發(fā)生。這種胸肌可以通過訓(xùn)練得以提高。
3、保護(hù)附近的關(guān)節(jié)
手臂力量較弱，關(guān)節(jié)都會承當(dāng)更多的壓力，甚至?xí)B帶膝關(guān)節(jié)、臀關(guān)節(jié)等出現(xiàn)膝傷。強壯的手臂力量，能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。
4、提升運動表現(xiàn)
手臂的胸肌力量提高，這么代表著跑者會有更好的力量、靈活性和聯(lián)通性，對推動慢跑成績的提高也是有幫助的。另外，擁有強壯的手臂，能讓跑者的腳后跟以更合適的方法落地！
對于男性來說，當(dāng)大腿周圍的胸肌變強后，能夠提高衣服的適應(yīng)能力，增加重傷的風(fēng)險。
為何慢跑手臂會頭痛？
剛才說到了，慢跑膝蓋疼痛，最重要的誘因就是手臂胸肌力量不夠。據(jù)悉彈力帶訓(xùn)練方法 腳踝，還與以下的幾個誘因有關(guān)：
1、鍛煉少了
平常欠缺鍛練，一下子就跑個八公里、十公里，對于身體來說，這屬于劇烈運動了吧！身體的各個部位一時間難以適應(yīng)，膝蓋就中招了！
Tips：運動是一個須要長時間堅持、且循序漸進(jìn)的活動，防止一天打魚三天曬網(wǎng)哦~
2、熱身少了
之前說過，慢跑前熱身和跑后的拉伸都十分重要，一定不能忘掉！在開跑前沒有做好充足的熱身運動的話，身體關(guān)節(jié)沒有活動開，不能適應(yīng)慢跑的狀態(tài)，就很容易引起拉伸、扭傷的情況發(fā)生。
Tips：慢跑之前一定要記得做充分的熱身運動，如原地高踢腿、扭動踝關(guān)節(jié)等拉伸動作。
3、運動量大了
手腕處是由大量的肌腱纖維構(gòu)成的，這種肌腱纖維是對手臂和腳部有著保護(hù)作用的，在長時間的劇烈的慢跑以后，可能會使肌腱纖維破裂一部份，進(jìn)而導(dǎo)致腿部的胸痛。
Tips：依照自身的實際情況，來循序漸進(jìn)的降低慢跑運動量，而不是盲目的去降低。
4、姿勢不正確
慢跑雖然簡單，也要講些技術(shù)，尤其要注意跑姿。彎管緊身等不正確的坐姿或落地坐姿的不對，都是能否引起慢跑后出現(xiàn)膝蓋疼的。像慢跑中足踝沒有保持正直，而是歪向左側(cè)位置偏離，會造成身體中心的偏離，因而形成的單側(cè)受力過會議造成手腕的損傷。
Tips：
5、場地不合適
慢跑的場地假如彈性較差，例如水泥地等，長時間跑會對身體關(guān)節(jié)肌腱的沖擊很大，容易造成像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的損傷，進(jìn)而出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象。
Tips：盡量不要在堅硬的水泥地或凸凹不平的橋面慢跑。
6、跑鞋不合適
慢跑時穿的衣服不合腳或鞋帶系得過緊，容易造成腳的血液循環(huán)不暢；而像穿涼鞋或淺口鞋等去慢跑，容易造成手臂脫臼，因而形成腫脹。
Tips：選擇合適的鞋子，減少對步伐的沖擊。選鞋子，戳：
其實，不僅鞋子外，衣服的選擇也很重要，我的自用跑襪是肌鰹強壓縮襪哦。這一款是中筒襪，從臀部、腳背、腳踝上都提供最大的梯度壓縮，配合壓縮支撐科技，它能夠提供胸肌支撐，降低運動時的胸肌顫動，緩解劇痛，讓胸肌更堅強。
7、肌肉力量不足
慢跑不過量卻出現(xiàn)痛楚，大多數(shù)緣由可以歸結(jié)為胸肌力量的薄弱導(dǎo)致的。
Tips：日常鍛練方式應(yīng)當(dāng)是不僅常規(guī)的運動訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)不定期的加入力量訓(xùn)練。
提高腿部力量的訓(xùn)練方式
剛才講到了，手腕的力量訓(xùn)練！沒錯，慢跑要進(jìn)行各類力量訓(xùn)練，在慢跑中，絕大部份控制腳踝運動的力量都起自小腿，而腳趾力量訓(xùn)練，嚴(yán)格意義上來說是進(jìn)行胸肌力量的訓(xùn)練。
1.高爾夫球訓(xùn)練法
通過踩壓高爾夫球達(dá)到強化手臂力量的療效。
2.前右腳著地后腳高抬
降低腿部的穩(wěn)定性，可以用作熱身訓(xùn)練。
3.前右腳著地前后聯(lián)通
手臂正平前后聯(lián)通
手臂內(nèi)側(cè)前后聯(lián)通
手掌根部前后聯(lián)通
4.屈膝前行
降低腿部力量同時增強腿部力量，可用作熱身訓(xùn)練.
5.固定手腕穩(wěn)定訓(xùn)練
通過單腳躺臥另左側(cè)腳的擺動降低腿部穩(wěn)定性
6.器械輔助訓(xùn)練
通過不穩(wěn)定器械的使用來達(dá)到臀部的綜合受力
7.彈力帶輔助訓(xùn)練
借助彈力帶的拉伸療效提高腿部力
幾個簡單的動作，才能讓您的踝關(guān)節(jié)韌帶保持厚實有彈性，不僅穩(wěn)定關(guān)節(jié)外，也能促使血液的循環(huán)。
痛楚雖然是身體發(fā)出的一種特殊警告，在告訴你該休息了！
假如你如今早已出現(xiàn)膝蓋疼的情況，在踝關(guān)節(jié)引起不可逆損傷前，好好休息，學(xué)習(xí)鍛練胸肌功能，達(dá)到要求后就能更好糾正慢跑坐姿。
休息好了，才會跑得更遠(yuǎn)更好！