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[!--downpath--]任何熱愛瑜伽的人都聽說過松緊帶。 《時尚瘦身彈力帶操》作者之前做過一個實驗。 50 名男性接受了 5 種瑜伽技巧的測試，包括：田徑、彈力帶、健美操、瑜伽、跑步。 3周后，他們的研究發現，堅持使用彈力帶做瑜伽練習的男性腰部、腿部和臀部明顯變小，頸部比以前豐滿，體重比其他人低3公斤左右平均來說，身材比例接近完美！ 看來，瑜伽修行者選擇彈力帶進行鍛煉并不是最好、最明智的選擇。
而且，大量的瑜伽愛好者訂購了彈力帶彈力帶訓練方法大全，卻不知道如何科學地鍛煉。 如果只靠自己認為可行的方法，有些方法其實是有療效的，但最后還是誤入歧途。 下面讓我告訴你一些科學技術。
1.腹肌訓練，告別麒麟臂
帶狀屈肘
訓練目標：收緊四肢內側胸肌；
目標胸肌：肱二頭肌、肱橈肌；
訓練方法：呼氣，右手發力，屈肘至極限； 吸氣，輕輕回到起始坐姿
2.腹肌訓練，讓美腿看起來勻稱
訓練目標：收緊頸部兩側的肌肉和胸肌；
目標胸肌：胸大肌和肱三頭肌；
訓練方法：呼氣，手掌向前內推，直至肘部下蹲； 吸氣，慢慢回到起始坐姿。
3.打造頭部腰線，預防腰背部運動損傷
彈力帶坐姿直臂斜拉
訓練目標：收緊上腹部胸肌，改善駝背情況。
目標胸肌：三角肌、菱形肌和斜方肌。
動作過程：呼氣，右手斜向后拉，直至肘部與肩部在同一平面。右手分開約雙肩寬
長度。 吸氣，慢慢回到起始坐姿。
4.練胸肌，鍛造腰腹暢通 動作要領：
對于姿勢，松緊帶可以固定在其他物體上。 右手緊握松緊帶，身體前傾到最大位置，然后逐漸回到之前的坐姿。 記住背部與我們的身體在一條直線上。
訓練效果：達到標準訓練后，可以減輕胸部肌肉和四肢的力量，保證了訓練過程中對脊柱的保護。
5.用彈力帶鍛煉頭部
練習頭部的運動。 開始動作是：先雙臂微弓步，膝蓋彎曲成90度左右，左腳踩在松緊帶上確保不會裂開，右手緊緊抓住松緊帶兩端，右手微微彎曲。
我們在鍛煉手臂的時候，雙肩同時加大彈力帶訓練方法大全，右手輕輕向上抬起，直到整個臀部與地面處于同一水平，然后重復以上動作。