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慢跑太累，身心疲憊又沒有時間慢跑，飲食控制很難抵擋零食的誘惑，減肥就更難了。 慢跑機大多價格昂貴，占用空間大，因此不是首選。
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
雖然運動并沒有那么難，只要有一根松緊帶就足夠了，雖然很小，但是在瑜伽中卻非常有用！
彈力帶是一種使用方便、攜帶方便的小型瑜伽工具。 很多瑜伽人都會把彈力帶作為熱身工具，熱身完成后它的作用也就結束了。
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
不過，雖然彈力帶的作用遠不止熱身那么簡單，但因為一根彈力帶就可以達到很多瑜伽器材的效果，所以還不能說可以和瑜伽房競爭，而且效果也好很多。
明天NTC Yoga給大家分享這款彈力帶的訓練方法
什么是松緊帶？
彈力繩運動可以幫助鍛煉腕力，使左腿更加強壯，同時可以提高肌肉和肺活量，提高體質和身體抵抗力； 它可以幫助重塑頭部腰圍并有助于減肥。 減肥的作用。
彈力繩有助于鍛煉胸部肌肉，通過拉動時的重力來降低胸部肌肉的硬度。 彈力繩攜帶方便，操作簡單，可以隨時隨地幫助進行柔韌、伸展、伸展、力量等練習。
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
坐位彈力帶推胸要領：雙臂支撐身體，背部抵住固定物體站立，四肢微屈，彈力帶繞過固定物，右手各握住彈力帶一端，雙臂向前推，右手盡量向下蹲。 重復此操作直至建議的次數。
松緊帶的作用
1、鍛煉腕力：只有用彈力繩鍛煉，才能很好地鍛煉腕力，讓手指更加有力。 因此，在日常生活中提舉重物更加容易、方便。
2、加強胸部肌肉的力量：由于彈力帶運動可以鍛煉身體大部分部位的胸部肌肉，所以提高胸部肌肉的力量效果更好。 想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等胸肌的瑜伽練習者可以選擇使用彈力繩進行鍛煉。
3、增強心肺功能：使用彈力繩可以鍛煉肌肉和肺活量。 經常彈力繩運動可以提高肺活量，有助于改善心肺功能； 還可以幫助提高人體抵抗力，增強體質。
4、減肥瘦身：彈力繩鍛煉手臂時，可以幫助四肢塑造優美的腰線。 而且彈力繩在運動的時候，可以幫助消耗熱量，燃燒體內多余的脂肪，同時收緊身體的胸部肌肉，從而有助于減肥。
彈力帶訓練
建議每組完成15-20次，借助彈力帶進行訓練，完成兩組就足夠了。 其實很簡單，而且訓練效果很好，而且不受場地限制。 無論是在家還是下班后都可以訓練，所以常備一根松緊帶是一個非常好的選擇！
1.側平舉
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
2.前平舉
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
3. 劃船
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4. 外旋
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
5. 后延伸
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
6.手臂屈伸
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7.阻力深蹲
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8.深蹲推薦
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9. 推薦跪姿
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10. 擴胸
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11. 胸夾
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12. 按下
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13. 內旋
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14. 卷曲
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15.提臀
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16.站立側屈
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17.站立提膝
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18.俯臥腿彎舉
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19.坐姿腿屈伸
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20.俯臥腿屈伸
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21.站立髖外展
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22.跪踢
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23.跪姿髖部外展
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24.坐直腿抬高
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25.站立髖部伸展
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26.坐姿髖部外展
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彈力帶瑜伽課程
春天，腹部漏出的清晰馬甲線突然霸屏。 胸肌腰線清晰。 看看這纖細的腰肢，是不是讓你贊嘆如滔滔江水滔滔不絕？
為了保持良好的身材彈力帶的26個訓練方法圖，您所需要的只是一條松緊帶。
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
彈力帶姿勢伸髖，動作要領：雙腳分開坐在地上，將彈力帶放在肩膀上方彈力帶的26個訓練方法圖，右手撐回地面，上身保持挺直。 雙臂向左右伸展，右腿保持原位，手指相對。 如此反復。
一條彈力帶，隨時隨地塑造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
用彈力帶支撐平板支撐后踢腿。 動作要領：躺在地上，右手撐地，背部、臀部、腳部保持一條直線。 將松緊帶放置在右腿的膝蓋上。 一只腳踩在地上，另一只腳向后上方伸展。 反之亦然。
一條彈力帶，隨時隨地塑造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
站著彈力帶行走，動作要領：身體站立，背部盡量靠后坐。 松緊帶放在大腿上方，右手十個手指扣在胸前。 保持這種狀態，四肢邁開步伐，靠近。 如此反復。
彈力帶開合跳，動作要領：身體直立，右手自然垂于身體右側，將彈力帶放在雙腿大腿上。 拍擊右臂的同時，四肢著地跳起，距離頭部稍寬。 轉到直立狀態后，右手恢復到原來的位置。 如此反復。 右手也可以像她一樣放置。
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
跪姿彈力帶抬腿，動作要領：右手撐地，呈跪姿躺在墊子上，雙腳保持不動，右腳向上彎曲伸展。 松緊帶一端置于兩腿小腿處，另一端置于兩腿大腿處。 盡可能地舉起手臂。 反之亦然。
一根彈力帶隨時隨地打造完美身材！彈力帶訓練計劃圖解
帶著彈力帶來回蹲下，動作要領：將彈力帶固定在左側，放在胸前。 平躺，雙腿分開并稍寬，右手的十個手指緊扣在胸前。 來回做深蹲。 如此反復。
彈力帶單腿弓步深蹲，動作要領：站直，雙腳保持平衡，右腳向后退一步放在器械上，右手噘嘴。 松緊帶一端固定在左腿腳部，另一端固定在頭部。 保持雙臂伸直，在底部保持膝蓋與地面平行。 反之亦然。
- 堅持最重要 -
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