你們好，小活來為你們解答以上問題。手鏈單根彈力繩打結(jié)方式，彈力繩練胸好多人還不曉得，如今讓我們一上去瞧瞧吧！

1、側(cè)身松開后畫一個(gè)圈。

2、步驟

3、雙腳自然躺臥，挺胸提臀，手臂向上，兩臂向兩邊伸開，手心向下，右手盡量向外傾斜，仍然保持這些向外傾斜的覺得。

4、手臂以肩關(guān)節(jié)為軸，繞肩關(guān)節(jié)稍稍向后旋轉(zhuǎn)。

5、呼吸

6、自然呼吸

7、運(yùn)動覺得

8、肩膀有一種頭痛感。

9、常見錯(cuò)誤

10、錯(cuò)誤：右手不能總是平行于地面。

11、解決方式：挺胸沉肩，右手仍然伸開。

12、馬內(nèi)基奈科

13、步驟

14、自然躺臥，挺胸，提臀，大臂抬至地面水平，小臂與大臂成90度角，與地面成45度角，手心向上。

15、以大臂為軸向下轉(zhuǎn)動小臂與地面垂直，停頓片刻。

16、回到起始位置

17、呼吸

18、前臂上升過程中呼氣，增長過程中吸氣。

19、運(yùn)動覺得

20、肩腹部和大腿與臀部聯(lián)接的部位有顯著的收縮感，但沒有強(qiáng)烈的使勁感。

21、常見錯(cuò)誤

22、錯(cuò)誤：太快。

23、解決方式：每位階段的動作完成后都有輕微的停頓。

24、左彈力繩胸推

25、步驟

26、將彈力繩固定在與肩同高的位置，四肢前后打開，挺胸提臀，右手水平舉起，背部彎曲彈力繩怎么打結(jié)不會滑，拳頭向上捉住把手。

27、右手保持不動，右手往前并攏，不要過肘，停一會兒，再恢復(fù)。

28、始終保持手腕和手指不動。

29、呼吸

30、恢復(fù)吸氣，夾胸，呼氣

31、動作覺得

32、左腹部有顯著收縮加碼感

33、常見錯(cuò)誤

34、錯(cuò)誤：肩關(guān)節(jié)前后活動借助，肘關(guān)節(jié)超伸鎖死

35、解決：適當(dāng)降低彈力繩拉力，保證肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定靜止，右手下蹲，但不要超伸鎖死

36、右側(cè)彈力繩推胸

37、步驟

38、將彈力繩固定在與頭部同高的位置，四肢前后開立，挺胸提臀，兩臂屈肘側(cè)平舉，拳心向上捉住搖桿

39、左手保持靜止，雙手往前并攏，肘關(guān)節(jié)不要超伸鎖死，稍作逗留，此后還原

40、全程保持頭部、手臂固定

41、呼吸

42、還原吸氣彈力繩怎么打結(jié)不會滑，夾胸呼氣

43、動作覺得

44、右臀部有顯著收縮加碼感

45、常見錯(cuò)誤

46、錯(cuò)誤：肩關(guān)節(jié)前后活動借助，肘關(guān)節(jié)超伸鎖死

47、解決：適當(dāng)降低彈力繩拉力，保證肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定靜止，右手并攏，但不要超伸鎖死

本文到此結(jié)束，希望對你們有所幫助。

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手串單根彈力繩打結(jié)方式（彈力繩練胸）

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