你們好，小活來為你們解答以上問題。手鏈單根彈力繩打結方式，彈力繩練胸好多人還不曉得，如今讓我們一上去瞧瞧吧！
1、側身松開后畫一個圈。
2、步驟
3、雙腳自然躺臥，挺胸提臀，手臂向上，兩臂向兩邊伸開，手心向下，右手盡量向外傾斜，仍然保持這些向外傾斜的覺得。
4、手臂以肩關節為軸，繞肩關節稍稍向后旋轉。
5、呼吸
6、自然呼吸
7、運動覺得
8、肩膀有一種頭痛感。
9、常見錯誤
10、錯誤：右手不能總是平行于地面。
11、解決方式：挺胸沉肩，右手仍然伸開。
12、馬內基奈科
13、步驟
14、自然躺臥，挺胸，提臀，大臂抬至地面水平，小臂與大臂成90度角，與地面成45度角，手心向上。
15、以大臂為軸向下轉動小臂與地面垂直，停頓片刻。
16、回到起始位置
17、呼吸
18、前臂上升過程中呼氣，增長過程中吸氣。
19、運動覺得
20、肩腹部和大腿與臀部聯接的部位有顯著的收縮感，但沒有強烈的使勁感。
21、常見錯誤
22、錯誤：太快。
23、解決方式：每位階段的動作完成后都有輕微的停頓。
24、左彈力繩胸推
25、步驟
26、將彈力繩固定在與肩同高的位置，四肢前后打開，挺胸提臀，右手水平舉起，背部彎曲彈力繩怎么打結不會滑，拳頭向上捉住把手。
27、右手保持不動，右手往前并攏，不要過肘，停一會兒，再恢復。
28、始終保持手腕和手指不動。
29、呼吸
30、恢復吸氣，夾胸，呼氣
31、動作覺得
32、左腹部有顯著收縮加碼感
33、常見錯誤
34、錯誤：肩關節前后活動借助，肘關節超伸鎖死
35、解決：適當降低彈力繩拉力，保證肩關節穩定靜止，右手下蹲，但不要超伸鎖死
36、右側彈力繩推胸
37、步驟
38、將彈力繩固定在與頭部同高的位置，四肢前后開立，挺胸提臀，兩臂屈肘側平舉，拳心向上捉住搖桿
39、左手保持靜止，雙手往前并攏，肘關節不要超伸鎖死，稍作逗留，此后還原
40、全程保持頭部、手臂固定
41、呼吸
42、還原吸氣彈力繩怎么打結不會滑，夾胸呼氣
43、動作覺得
44、右臀部有顯著收縮加碼感
45、常見錯誤
46、錯誤：肩關節前后活動借助，肘關節超伸鎖死
47、解決：適當降低彈力繩拉力，保證肩關節穩定靜止，右手并攏，但不要超伸鎖死
本文到此結束，希望對你們有所幫助。
