彈力帶是廉價(jià)便宜的居家和旅行運(yùn)動(dòng)器材之一，以便收納、攜帶，鍛練時(shí)所需空間很小，這樣便捷的用具對你的唯一要求就是要有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的恒心與毅力。下邊小編和你們具體的介紹彈力帶，想要更多深度的有關(guān)彈力帶的內(nèi)容，請搜索【深挖瑜伽網(wǎng)】
彈力帶是哪些
彈力帶是一種便于攜帶，使用簡單便捷且非常有效的大型體能訓(xùn)練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在瑜伽領(lǐng)域，主要用于女士的力量訓(xùn)練及男士的寬松方案。而且廣泛應(yīng)用在復(fù)健訓(xùn)練領(lǐng)域。
彈力帶經(jīng)常作為在家或出差時(shí)瑜伽訓(xùn)練工具。可配合音樂節(jié)奏，弄成一種能快速寬松、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練者倘若參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練療效愈發(fā)明顯。
彈力帶能瘦腿嗎
彈力帶很適宜女孩訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)愛好者的復(fù)健訓(xùn)練，彈力帶的訓(xùn)練不受方向控制，且阻力是漸變式，這樣你們就可以按照自己的力量水平隨時(shí)調(diào)節(jié)阻力大小。通常每位動(dòng)作2-3組，每組8-12次。不僅在瑜伽房教練會(huì)教你使用外，自己在家也可以瘦手指，減肥
彈力帶怎樣選
橡膠做的瑜伽帶和瑜伽管絕對是你加強(qiáng)胸肌的最實(shí)惠的工具——你可以花15美金到20歐元訂購到3到4根橡膠帶。它們還有多種用途，對旅行而言也很不錯(cuò)。就算你有重力器械或大量的自由重量式訓(xùn)練器材，我們建議你為了多樣性選購一些瑜伽帶。
瑜伽帶是扁平的乳膠帶，約6英寸寬，3公尺長，有些瑜伽帶還配有搖桿。你可以緊握瑜伽帶的兩端，也可以將兩端繞在堅(jiān)固的物體上，比如椅子腿。瑜伽管機(jī)型大小不一，形狀十分像富于彈性的橡膠膠管，一般還帶有塑膠或橡膠搖桿。你可能喜歡使用瑜伽帶進(jìn)行個(gè)別鍛練，而使用瑜伽管進(jìn)行其他的鍛練，你所要做的就是體驗(yàn)。因?yàn)殍べШ丸べす芏际謱?shí)惠，你可以花錢買許多不同的種類。
彈力帶訓(xùn)練圖解
StartA握法
將彈力帶纏繞于手臂四指1～2周，以大手指調(diào)控彈力健身帶訓(xùn)練圖，兩端保持一致。
Pose1肩膀面?zhèn)绕脚e
加強(qiáng)肩袖肌群，防治關(guān)節(jié)損傷，幫你揮別蝴蝶袖。
1.讓彈力帶中段固定在一雙腳，另?xiàng)l腿退后，右手握住兩端，拇指向下，直臂于身體側(cè)前方約30度位置。
2.呼氣，右手直臂向兩邊提，竭力至腹部平行于地面，吸氣，慢升到開始位置重復(fù)。
注意：手上舉時(shí)，肘不要低于肩。
Pose2雙臂側(cè)轉(zhuǎn)支撐
訓(xùn)練上臂肌群、三角肌、肱三頭肌，提高核心胸肌耐力，提升肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，助你練成馬甲線。
1.彈力帶環(huán)繞右手，深蹲坐姿，右手打開與肩同寬，腳伸直。
2.呼氣，一只手垂直于地面作支撐，四肢向另側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手向外打開，至呈直線，耳朵看指尖，吸氣，重返起始坐姿繼續(xù)。(見左圖)對腕關(guān)節(jié)有一定壓力，體重過大，或有關(guān)節(jié)腫痛者勿入。向某側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腳移向另側(cè)后方，以兩側(cè)支撐地面；轉(zhuǎn)動(dòng)打開時(shí)，頭部勿下榻。
2.呼氣，手指屈位上拉，至肘略后于身體，吸氣彈力健身帶訓(xùn)練圖，緩放回起始動(dòng)作反復(fù)。
肘往上拉時(shí)，幅度勿過大；保持別塌腰。
Pose2環(huán)頸后下拉
運(yùn)動(dòng)斜方肌，加強(qiáng)上腹部胸肌，降低抹胸穩(wěn)定，防治損傷，讓你可以輕松掄起手指。
1.套右手食指，打開與肩同寬，直臂于肩上方，手掌朝前。
2.呼氣，右手向兩邊撐開，之后漸漸下拉至脊椎第三、四位，兩肘與肩平行。
抬頭，上身微微前傾療效更好；降低難度，也可加入臉部蹲起。
動(dòng)作組合進(jìn)階：單個(gè)循環(huán)8～12次；組間重復(fù)；動(dòng)作組合也可為A1-B2-B1-A2；將彈力帶對折阻力倍增。每周3次，練習(xí)2～3個(gè)月能力提升，更新阻力級別。
彈力帶訓(xùn)練注意事項(xiàng)
a.不當(dāng)使用可能造成重傷，建議使用前先咨詢專業(yè)人士或參照專業(yè)彈力帶訓(xùn)練視頻。
b.使用前，檢測彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換，若常常使用，1~2個(gè)月便需更換。
d.使用時(shí)，不要配戴珠寶或留長趾甲，防止刺穿彈力帶。
e.對橡膠過敏的人群，應(yīng)使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓(xùn)練動(dòng)作盡量不要在耳朵前進(jìn)行，防治重傷。
g.不要將彈力帶過度拉長，通常拉長不超過原長的三倍。
h.檢測聯(lián)接，確保安全
彈力帶注意事宜
1.定期檢測：常常檢測彈力繩的完好程度，提早發(fā)覺彈力繩的安全隱患，避免危險(xiǎn)的發(fā)生。當(dāng)彈力繩出現(xiàn)損壞，裂縫，搖桿的紡紗出現(xiàn)損壞請更換新的彈力繩。
2.保持清潔：訓(xùn)練結(jié)束后清潔彈力繩，要避光保存，黏合及時(shí)用香皂水清洗，蒸熟后以滑沙石保養(yǎng)。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合劑型接觸。
3.固定：用專用固定帶固定在堅(jiān)固的物體上，使用門扣時(shí)要確定門的空隙不會(huì)讓門扣脫垂。不要將彈力繩固定在尖銳的物體上。
4.伸展的極限：彈力繩的伸展寬度極限為5-6倍，建議在3倍以內(nèi)的范圍使用。
5.使用壽命：通常情況下，個(gè)人使用彈力繩一年后應(yīng)當(dāng)更換新的。
