彈力帶是廉價便宜的居家和旅行運動器材之一，以便收納、攜帶，鍛練時所需空間很小，這樣便捷的用具對你的唯一要求就是要有持續運動的恒心與毅力。下邊小編和你們具體的介紹彈力帶，想要更多深度的有關彈力帶的內容，請搜索【深挖瑜伽網】
彈力帶是哪些
彈力帶是一種便于攜帶，使用簡單便捷且非常有效的大型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在瑜伽領域，主要用于女士的力量訓練及男士的寬松方案。而且廣泛應用在復健訓練領域。
彈力帶經常作為在家或出差時瑜伽訓練工具。可配合音樂節奏，弄成一種能快速寬松、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者倘若參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練療效愈發明顯。
彈力帶能瘦腿嗎
彈力帶很適宜女孩訓練和運動愛好者的復健訓練，彈力帶的訓練不受方向控制，且阻力是漸變式，這樣你們就可以按照自己的力量水平隨時調節阻力大小。通常每位動作2-3組，每組8-12次。不僅在瑜伽房教練會教你使用外，自己在家也可以瘦手指，減肥
彈力帶怎樣選
橡膠做的瑜伽帶和瑜伽管絕對是你加強胸肌的最實惠的工具——你可以花15美金到20歐元訂購到3到4根橡膠帶。它們還有多種用途，對旅行而言也很不錯。就算你有重力器械或大量的自由重量式訓練器材，我們建議你為了多樣性選購一些瑜伽帶。
瑜伽帶是扁平的乳膠帶，約6英寸寬，3公尺長，有些瑜伽帶還配有搖桿。你可以緊握瑜伽帶的兩端，也可以將兩端繞在堅固的物體上，比如椅子腿。瑜伽管機型大小不一，形狀十分像富于彈性的橡膠膠管，一般還帶有塑膠或橡膠搖桿。你可能喜歡使用瑜伽帶進行個別鍛練，而使用瑜伽管進行其他的鍛練，你所要做的就是體驗。因為瑜伽帶和瑜伽管都十分實惠，你可以花錢買許多不同的種類。
彈力帶訓練圖解
StartA握法
將彈力帶纏繞于手臂四指1～2周，以大手指調控彈力健身帶訓練圖，兩端保持一致。
Pose1肩膀面側平舉
加強肩袖肌群，防治關節損傷，幫你揮別蝴蝶袖。
1.讓彈力帶中段固定在一雙腳，另條腿退后，右手握住兩端，拇指向下，直臂于身體側前方約30度位置。
2.呼氣，右手直臂向兩邊提，竭力至腹部平行于地面，吸氣，慢升到開始位置重復。
注意：手上舉時，肘不要低于肩。
Pose2雙臂側轉支撐
訓練上臂肌群、三角肌、肱三頭肌，提高核心胸肌耐力，提升肩關節穩定性，助你練成馬甲線。
1.彈力帶環繞右手，深蹲坐姿，右手打開與肩同寬，腳伸直。
2.呼氣，一只手垂直于地面作支撐，四肢向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，耳朵看指尖，吸氣，重返起始坐姿繼續。(見左圖)對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節腫痛者勿入。向某側轉動時，腳移向另側后方，以兩側支撐地面；轉動打開時，頭部勿下榻。
2.呼氣，手指屈位上拉，至肘略后于身體，吸氣彈力健身帶訓練圖，緩放回起始動作反復。
肘往上拉時，幅度勿過大；保持別塌腰。
Pose2環頸后下拉
運動斜方肌，加強上腹部胸肌，降低抹胸穩定，防治損傷，讓你可以輕松掄起手指。
1.套右手食指，打開與肩同寬，直臂于肩上方，手掌朝前。
2.呼氣，右手向兩邊撐開，之后漸漸下拉至脊椎第三、四位，兩肘與肩平行。
抬頭，上身微微前傾療效更好；降低難度，也可加入臉部蹲起。
動作組合進階：單個循環8～12次；組間重復；動作組合也可為A1-B2-B1-A2；將彈力帶對折阻力倍增。每周3次，練習2～3個月能力提升，更新阻力級別。
彈力帶訓練注意事項
a.不當使用可能造成重傷，建議使用前先咨詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。
b.使用前，檢測彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換，若常常使用，1~2個月便需更換。
d.使用時，不要配戴珠寶或留長趾甲，防止刺穿彈力帶。
e.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓練動作盡量不要在耳朵前進行，防治重傷。
g.不要將彈力帶過度拉長，通常拉長不超過原長的三倍。
h.檢測聯接，確保安全
彈力帶注意事宜
1.定期檢測：常常檢測彈力繩的完好程度，提早發覺彈力繩的安全隱患，避免危險的發生。當彈力繩出現損壞，裂縫，搖桿的紡紗出現損壞請更換新的彈力繩。
2.保持清潔：訓練結束后清潔彈力繩，要避光保存，黏合及時用香皂水清洗，蒸熟后以滑沙石保養。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合劑型接觸。
3.固定：用專用固定帶固定在堅固的物體上，使用門扣時要確定門的空隙不會讓門扣脫垂。不要將彈力繩固定在尖銳的物體上。
4.伸展的極限：彈力繩的伸展寬度極限為5-6倍，建議在3倍以內的范圍使用。
5.使用壽命：通常情況下，個人使用彈力繩一年后應當更換新的。
