杠桿原理法

今天我就給大家講講推進(jìn)/減少俯臥撐的具體原則和方法。

杠桿原理法

說到俯臥撐，有些朋友可能會(huì)覺得無趣。

“俯臥撐有什么意義？人人都會(huì)做，而且網(wǎng)上有很多關(guān)于俯臥撐的文章！”

沒錯(cuò)杠桿原理法，“俯臥撐”連三歲的孩子都會(huì)做，而且大多數(shù)男孩都能做。

然而，很少有人知道其背后的高級(jí)原理和方法，大多數(shù)公眾號(hào)文章也沒有提及。

因此，今天我就來分析一下俯臥撐背后的高級(jí)原理和方法。我相信它會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。

（接下來的內(nèi)容會(huì)有點(diǎn)像上物理課，但是不要害怕，我會(huì)盡力向大家解釋。）

1. 動(dòng)作分析

這就涉及到初中物理知識(shí)——杠桿原理。

杠桿原理法

在俯臥撐動(dòng)作中，如果我們用軀干作為杠桿，

杠桿原理法

那么支點(diǎn)就在我們的腳后跟，重心大致就在我們的小腹上。（如下所示）

杠桿原理法

通過重心，可以畫出重心線（垂直向下）。

通過肩部和手臂的延長(zhǎng)線，可以畫出推力作用線。

其中，重力是我們?cè)谶@個(gè)過程中要克服的阻力，推力是我們?nèi)梭w主動(dòng)提供的動(dòng)力。

杠桿原理法

然后畫出動(dòng)力臂和阻力臂。

（注：力臂是指支點(diǎn)到力作用線的距離，而不是到作用點(diǎn)的距離，所以必須做垂直線）

顯然，動(dòng)力臂>阻力臂

根據(jù)杠桿原理，力量×力量臂=阻力×阻力臂，可以得出力量<阻力，所以這是一個(gè)省力的杠桿。

也就是說，在俯臥撐動(dòng)作中，我們?nèi)梭w所施加的推力（也等于其承受的阻力）小于我們自身的體重。

有的小伙伴會(huì)認(rèn)為這是胡說八道，“我自己做就能感覺到了！”

然而，這并不是“吃飽”。

只有這些分析，才能為后續(xù)的進(jìn)退方法提供思路。

如何調(diào)整動(dòng)作難度

① 提高重心，縮短阻力臂

也就是說變成了上斜俯臥撐（手放得越高動(dòng)作越容易）

（動(dòng)力臂的長(zhǎng)度保持不變或僅略微縮短，具體取決于推力方向的變化，因此最終功率變小。）

杠桿原理法

②改變支點(diǎn)

支點(diǎn)從腳后跟改為膝蓋，不僅縮短了阻力臂，還減輕了一些重量（小腿部分）。

杠桿原理法

跪姿俯臥撐

2.如何增加難度

① 改為下斜俯臥撐（與上述思路相反）

杠桿原理法

建議不要把腿抬得太高，否則會(huì)極大地改變你的身體姿勢(shì)，變成低水平倒立，而不是常規(guī)的俯臥撐。

②增加抵抗力

您可以將杠鈴片放在上背部（記住將它們放在上背部，而不是腰部）

杠桿原理法

或者讓伙伴仰臥在你身上

杠桿原理法

（過程中不要讓伴侶的屁股碰到你，否則會(huì)對(duì)你的核心提出很大的要求）

由于動(dòng)畫中的小伙子體重太重杠桿原理法，所以他的動(dòng)作并不是很標(biāo)準(zhǔn)。請(qǐng)大家不要模仿他。一定要注意強(qiáng)度（一開始就叫一個(gè)重量較輕的伙伴），然后逐漸提高。

好了，今天的進(jìn)階俯臥撐原理和方法就分享到這里了。

看完這篇，你對(duì)未來的俯臥撐訓(xùn)練是不是有了更清晰的想法了呢？ ^_^

如果您有任何想法或疑問物理資源網(wǎng)，可以在文章下方評(píng)論。

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初中物理知識(shí)：俯臥撐背后的進(jìn)階/退階的原理和方法

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