今天我就給大家講講推進/減少俯臥撐的具體原則和方法。
說到俯臥撐，有些朋友可能會覺得無趣。
“俯臥撐有什么意義？人人都會做，而且網上有很多關于俯臥撐的文章！”
沒錯杠桿原理法，“俯臥撐”連三歲的孩子都會做，而且大多數男孩都能做。
然而，很少有人知道其背后的高級原理和方法，大多數公眾號文章也沒有提及。
因此，今天我就來分析一下俯臥撐背后的高級原理和方法。 我相信它會對你有所啟發。
（接下來的內容會有點像上物理課，但是不要害怕，我會盡力向大家解釋。）
1. 動作分析
這就涉及到初中物理知識——杠桿原理。
在俯臥撐動作中，如果我們用軀干作為杠桿，
那么支點就在我們的腳后跟，重心大致就在我們的小腹上。 （如下所示）
通過重心，可以畫出重心線（垂直向下）。
通過肩部和手臂的延長線，可以畫出推力作用線。
其中，重力是我們在這個過程中要克服的阻力，推力是我們人體主動提供的動力。
然后畫出動力臂和阻力臂。
（注：力臂是指支點到力作用線的距離，而不是到作用點的距離，所以必須做垂直線）
顯然，動力臂>阻力臂
根據杠桿原理，力量×力量臂=阻力×阻力臂，可以得出力量<阻力，所以這是一個省力的杠桿。
也就是說，在俯臥撐動作中，我們人體所施加的推力（也等于其承受的阻力）小于我們自身的體重。
有的小伙伴會認為這是胡說八道，“我自己做就能感覺到了！”
然而，這并不是“吃飽”。
只有這些分析，才能為后續的進退方法提供思路。
如何調整動作難度
① 提高重心，縮短阻力臂
也就是說變成了上斜俯臥撐（手放得越高動作越容易）
（動力臂的長度保持不變或僅略微縮短，具體取決于推力方向的變化，因此最終功率變小。）
②改變支點
支點從腳后跟改為膝蓋，不僅縮短了阻力臂，還減輕了一些重量（小腿部分）。
跪姿俯臥撐
2.如何增加難度
① 改為下斜俯臥撐（與上述思路相反）
建議不要把腿抬得太高，否則會極大地改變你的身體姿勢，變成低水平倒立，而不是常規的俯臥撐。
②增加抵抗力
您可以將杠鈴片放在上背部（記住將它們放在上背部，而不是腰部）
或者讓伙伴仰臥在你身上
（過程中不要讓伴侶的屁股碰到你，否則會對你的核心提出很大的要求）
由于動畫中的小伙子體重太重杠桿原理法，所以他的動作并不是很標準。 請大家不要模仿他。 一定要注意強度（一開始就叫一個重量較輕的伙伴），然后逐漸提高。
好了，今天的進階俯臥撐原理和方法就分享到這里了。
看完這篇，你對未來的俯臥撐訓練是不是有了更清晰的想法了呢？ ^_^
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