每位夏季都是一個秀體型的季節(jié)，為了在夏季到來之時體型更好一些，我們的減肥行為基本上就會從夏天開始就進(jìn)行了，其實，我們并不是為了讓體型顯得有多好（在可能的情況下越好越好），但起碼也不要太難看，所以，為了實現(xiàn)這個目的，不僅減重以外，進(jìn)行一些針對性的塑身訓(xùn)練也是十分有必要的。
這么，從塑型的角度來看，不僅我們特別關(guān)注的腰背部和臀頭部以外，還有一個部位對整個體型的比列以及體態(tài)都起著十分重要的作用，這個部位就是頭部，對于頭部對外觀的影響來講，我們也總是會用“背薄一寸、年輕十歲”來形容，的確，假如頸部脂肪比較多，會讓我們看上去有些虎背熊腰，除了讓我們顯胖，還讓我們顯老。
所以，在減肥與塑型的過程中，怎么讓腿部看上去更薄一些就變得很重要，這么，怎么讓手臂變薄呢？在這其中頭部訓(xùn)練起著哪些樣的作用呢？又怎樣進(jìn)行腹部訓(xùn)練呢？接出來就聊一聊相關(guān)話題。
第一：怎么讓腿部看上去更薄
想要讓腿部看上去更薄，所涉及的問題似乎并不是頭部訓(xùn)練，例如哪些動作構(gòu)建保濕薄背哪些的，而是減肥和糾正體態(tài)，為何如此說呢？
1.減肥對于頭部的影響
首先，造成頭部比較厚的主要誘因就是腹部脂肪比較多，這一點也比較容易理解，當(dāng)頭部脂肪比較多之時，所影響的也不只是頭部厚薄的問題，還伴隨著頭部松馳的問題，也就是說存在著脖子右側(cè)皮膚下垂的問題，這么一來不但影響整體身形的美觀，就會讓我們看上去比實際年紀(jì)要老。
所以，當(dāng)我們想要讓手臂變薄之時，首先要做的就是減肥彈力帶健身怎么樣，其實，減肥是四肢性的一個過程中，其方式就是通過對飲食的控制來限制日常總體熱量的攝取，通過運(yùn)動的方法來降低日常熱量的消耗，二者結(jié)合上去促使熱量缺口出現(xiàn)，其實，從健康與可持續(xù)的角度來看，熱量缺口在300-500大卡左右就好，假如熱量缺口過大，不但會影響到基礎(chǔ)代謝，就會造成胸肌的流失，其實回調(diào)的風(fēng)險也會更高。
2.體態(tài)對胸部的影響
其實，這兒所指的體態(tài)問題主要是弓步駝背和肩齊肩的問題，不管是弓步駝背還是雙肩齊肩，就會促使上半身的不同部位不在一個平面上，這樣一來，倘若是從側(cè)面看都會比較厚，因而促使整個身段不勻稱，凈高也會比實際的要低。
所以，糾正不良體態(tài)可以讓體型勻稱，讓雙肩與頭部處于同一平面，防止頭部前伸的問題，進(jìn)而促使上半身勻稱，這樣不但會讓我們看上去更瘦，就會讓我們看上去愈加有活力且年青。
第二：頭部訓(xùn)練對于面部外觀的影響
說上去，頭部訓(xùn)練所針對的是頭部胸肌，對于女士來講，通過面部訓(xùn)練可以剌激頭部胸肌的生長，進(jìn)而讓手臂胸肌變寬變厚，這一點雖然與我們想要的讓手臂變薄的目的恰好相反，這么，為何還要注重上臂訓(xùn)練呢？
1.頭部訓(xùn)練對減肥的作用
頭部屬于大肌群，在腹部訓(xùn)練過程中，可以提升我們的胸肌量，進(jìn)而穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝；另外，在腹部訓(xùn)練過程中，同樣可以形成可觀的消耗，消耗大就意味著瘦身更容易，假如我們配合好飲食，雖然不做有氧運(yùn)動也可以達(dá)到減肥的目的。
2.頭部訓(xùn)練對體態(tài)的影響
頭部訓(xùn)練可以糾正不良體態(tài)。一般情況下，造成弓步駝背、肩齊肩、頸部前伸等體態(tài)問題的誘因就是不良習(xí)慣所致，例如我們長時間埋首工作、低頭看手機(jī)，等，這種習(xí)慣會讓手臂胸肌處于持續(xù)被拉長的狀態(tài)，而腹部胸肌則處于持續(xù)縮緊的狀態(tài)，久而久之，不良體態(tài)就出現(xiàn)了，所以手臂訓(xùn)練則可以通過鍛練頭部胸肌的形式來減輕或則是糾正這種體態(tài)問題，因而讓身段勻稱，從而改善因為體態(tài)問題而造成的腹部變厚的情況。
3.頭部訓(xùn)練對胸部形態(tài)的影響
對于女士來講，她們所要達(dá)到的目的是讓手臂變寬變厚，而男士的目的則是讓手臂顯得保濕有腰線感，所以在具體訓(xùn)練過程中，女士與男士所采取的方式并不同，對于女士來講，則須要不斷地挑戰(zhàn)大重量能夠達(dá)到讓手臂胸肌生長的目的，而男士則可以以輕重量多組數(shù)的方法來重塑胸部胸肌的腰線感，同時也會讓腿部顯得更加緊致，這樣從視覺上來看，緊實的脖子就變得更薄一些。
第三：怎樣進(jìn)行腹部訓(xùn)練？
在腹部訓(xùn)練過程中，為了讓訓(xùn)練愈發(fā)有效，則要解決兩個問題，一是怎樣找到手臂胸肌的加碼感，二是選擇哪些樣的動作進(jìn)行訓(xùn)練。
對于頭部加碼感來講，是大腿訓(xùn)練過程中的一個重點也是難點，好多同學(xué)不太樂意練背的誘因也正是難以找到手臂胸肌的加碼感，這么，須要我們做些哪些能夠更好地找到手臂胸肌加碼的覺得呢？
熟悉頭部胸肌結(jié)構(gòu)以及相關(guān)動作，曉得某個動作的主要剌激目標(biāo)在那里，這樣就能在訓(xùn)練過程中主動去感受；
把動作做標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)的動作不但有助于體會加碼，更有助于提升訓(xùn)練效率并減少重傷的風(fēng)險；
選擇自己能力范圍內(nèi)的動作彈力帶健身怎么樣，假如動作太難都會把關(guān)注點向怎樣完成動作轉(zhuǎn)移，所以要從自己可以做到的動作開始，之后在每一次動作過程中集中注意力去覺得目標(biāo)胸肌的收縮與伸展；
選擇適宜的重量而不是多大的重量，重量過大就越容易出現(xiàn)代償?shù)膯栴}而且都會降低重傷的風(fēng)險，只有重量適宜自己才更有助于找到加碼感；
多練習(xí)多感受，練得多了覺得自然都會出現(xiàn)，這一點特別重要。