明天我們要給你們介紹一個比較簡單的訓練工具，用這個工具來幫助我們鍛練腿部，這種動作的歷時不會太長，而且它的訓練療效可不低彈力帶訓練方法下肢，不僅可以幫助我們鍛練四肢力量以外，能夠讓我們達到減肥的目的。
所以諸位女孩孫輩小孩趕快借助起身邊的彈力，帶我們來做一下這種有效的訓練！
1、彈力帶左右交替側行
第一個動作的名子叫彈力帶左右交替側行，我們在做這個動作之前，首先須要將彈力帶套在我們的肩膀上方，由于彈力帶帶有一定的阻力，所以會給我們的訓練降低一點難度，而且也會降低我們的訓練療效。
套好彈力帶以后，我們就要保持一個深蹲的坐姿，保持雙腳的緊張，頭部的挺直，我們來完成這個左右的交替側向行走動作。這個動作的難度并不大，它可以十分有效的幫助我們鍛練臀頭部胸肌，幫助我們改善臀頭部胸肌的形狀，假如你不會做的話，可以參考我們的圖片示范，按照圖片示范的內容去做一下這個動作。
2、啞鈴相撲蹲
第二個動作的名子叫杠鈴相撲蹲，我們在做這個動作的時侯須要用到杠鈴去做，同時我們還可以用彈力帶去做，弄成一個彈力帶杠鈴相撲蹲，這個動作可以更好的幫助我們鍛練四肢力量。假如你認為套上彈力帶對你來說有點難度，這么我們就先來鍛練這個杠鈴的相撲蹲，除去彈力帶來做，把握好動作方法以后，我們再套上彈力帶來完成這個動作。
假如你要做一個彈力帶杠鈴相撲蹲的話，這么你就須要右手緊握杠鈴，將彈力帶套在我們的肩膀上方，然后來完成這個相撲蹲的動作。這個動作的難度不是很大，假如你不會的話，可以瞧瞧我們詳盡的圖片示范，按照圖片示范的內容去完成這個相撲蹲的動作。
3、坐姿彈力帶腿開合
第三個動作的名子叫姿勢彈力帶腿開合，我們在做這個動作的時侯，還是須要將彈力帶套在我們的肩膀上方處，此后我們保持一個姿勢坐姿，將我們的身體坐在一個有高度的椅子上，之后用我們的手臂力量去完成這個頭部的開合動作。
盡量將我們的動作速率慢一點彈力帶訓練方法下肢，這會給我們的手臂帶來更多的剌激。我們在做這個動作的時侯，一定要讓我們的頭部挺直，保持一個最標準的姿勢坐姿，這樣才能讓我們更多的加碼點集中在膝蓋上。
4、彈力帶拉力器俯臥撐組合
最后一個動作的名子叫彈力帶拉力器俯臥撐組合，這個動作須要運用到彈力帶和拉力去同時完成，同時它也是一個組合性的訓練動作。面對這些組合型的訓練動作，你一定要將兩個分解動作都做標準，假如你覺得自己做上去有點費力，這么你可以先從分解動作開始練習，把握好分解動作的技巧以后再把它們組合到一起去做。
我們在做這個動作的時侯，一定要控制好自己的動作速率和自己的訓練重量，把這個動作盡量做標準，讓我們的俯臥撐盡量做得更好。前面我們也給了你們詳盡的圖片示范，假如你不會的話，可以參考圖片示范的內容去完成。
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