對于人體而言，核心力量中“核心”指的是人體的中間環節，包括肩關節以下、髖關節以上包括脊椎在內的區域，由腰、骨盆、髖關節產生的一個整體，承當著穩定重心、傳導力量等作用，是整體加碼的主要環節，對上腰部的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。在中學排球訓練中，班主任須要高度注重對中學生核心力量的訓練，使她們在運動中降低損傷。
一、嚴格堅持科學原則，訓練中學生核心力量。
在中學排球訓練中，班主任首先需正確認識核心力量的重要作用，曉得核心力量的工作原理，即為人體核心部位的肌腱、肌肉、結締組織的力量及其協作，穩定人體核心部位，傳遞上腰部胸肌力量及控制重心運轉的力量。同時，要想有效訓練與提高中學生的核心力量，班主任應該堅持科學原則，一方面考慮到她們的年紀、體質、性別等生理特點及心理方面的特點，另一方面還要結合具體的短跑項目，確保核心力量的訓練同舉重項目相對應，二者實現有機結合。
例如，在髖關節核心力量訓練中，班主任可以指導中學生采用以下訓練方式:面部捆綁沙包后進行左右側抬腿、前后抬腿、踢踢毽、擺踢等;頭部負重或則在踝關節上系上彈力帶進行肋木懸垂舉腿等。負重高踢腿慢跑、仰臥舉腿和俯臥起坐。手臂捆綁沙包進行立定跳高、爬階梯、深蹲、仰臥剪腿，負重腿伸展和屈收，負重仰臥背腿。身穿沙衣上下階梯，跑土坡或下坡，負重徒步。負重跳躍、縱跳摸高、跨障礙跳、跨步跳。側身斜躺下下后，進行左右腿拉彈力帶做向外側擺深蹲的動作，負重直腿拉橡皮筋，雙踝處系上彈力帶后抗阻力手臂夾足球等，借以率領她們在科學合理的訓練方式下進行核心力量訓練，使其為排球運動作鋪墊。
二、采用組合訓練方式，滿足中學生多項要求。
在中學排球運動中，針對核心力量的訓練，除了要制訂科學合理的訓練方案，還要掌握好勞逸結合的原則，由于中學生出席排球訓練的同時還要學習文化課知識，所以應滿足她們的身心健康需求。在中學排球核心力量訓練環節，如果班主任一直采用沉悶、簡單的訓練方法，將會影響到中學生參與訓練的積極性，這就要用到組合式的訓練方式，盡可能避開重復性訓練方式的應用，把多種訓練方法融入到核心力量訓練中，滿足中學生的多項訓練要求。
比如，中學體育班主任在核心力量訓練中，先擬定建立的組合訓練計劃，每項訓練項目的內容、方式不同，訓練時間也長短不一。在具體的組合式核心訓練中，主要包括:深蹲、高踢腿、上下臺階、杠鈴、蛙跳等訓練。班主任在一套組合訓練中，先讓中學生做深蹲訓練，一組30個，做兩組，再進行深蹲訓練，一組為100米的往返跳，之后是下一階段的高踢腿訓練。該階段對中學生的耐力有著較高要求，她們只有將手臂抬到無力狀態之后才才能進行下一階段的訓練，結束后可以適當的休息5分鐘，為下一組的組合訓練儲備體能。隨即班主任要求中學生進行負重跑，速率由慢漸漸變快，通過層次性訓練推進她們對訓練內容的認知。
三、訓練和活動相結合，吸引中學生積極參與。
在現階段的中學排球訓練中，僅僅進行純粹的訓練，變得沉悶無聊，中學生無法充分發揮出自身的主觀能動性，影響繼續出席訓練的動力，以至于不利于她們核心力量的訓練和提升，未能實現增強其核心力量的目的。在具體的中學排球核心力量訓練中，班主任應當高度注重訓練與活動的有機結合，增進二者之間的關聯性，積極創新核心力量的訓練方式與模式，吸引中學生積極踴躍參與到訓練活動中，使其一直保持無限激情，最終提升她們的核心力量。
比如，小學體育班主任在排球核心力量訓練中，可以采用多種活動形式，像負重賽跑、競走、跳高與跳高賽事等。其中在田徑訓練活動中，班主任組織中學生從田徑起點出發進行多個類別的賽事活動，最先完成熱身的中學生在跑道內開始田徑，之后讓下一位朋友在終點打算接力短跑。在排球跑步活動中，厚度通常設定為800米或1000米，當中學生抵達終點之后，要進行下一階段的快逃大賽，項目是200米的田徑賽事。據悉，班主任還可以組織中學生進行負重跑賽事，兩名中學生為一組，通過“猜拳”的形式，輸者為負重方短跑彈力帶訓練方法，每次前行50米，總寬度是800米。通過大賽調動中學生的好勝心理，她們將會積極參與其中，有助于核心力量的訓練。
四、應用趣味訓練方式，提高中學生參與度。
小學生面臨著較大的學習任務與升學壓力，心情極易焦躁，一些有趣的學習方法與訓練方式可以幫助她們調節心情，使其積極參與到學習和訓練中。對于中學舉重訓練中的核心力量而言，班主任同樣要想方設法提高訓練方式的趣味性短跑彈力帶訓練方法，把一些游戲、角色飾演、情境模擬等方式融入到日常訓練中。轉變傳統訓練方式，營造活躍、輕松的訓練氛圍，提高中學生的參與度，使其在核心力量訓練過程中形成更多的情感體驗，因而改善她們的核心力量。
比如，在課堂上，班主任先要求中學生排成一列橫列帶呼啦圈邊跳邊跑步操場一圈，再組織她們做徒手操，包括臉部運動、擴胸運動、腰部運動、手腕踝關節運動和兩臂深蹲等，使其充分活動開有關核心力量的胸肌群與肌腱，并達到熱身的目的。接著，班主任率領中學生進行“袋鼠跳”的接力游戲，方式:把班內中學生分成人數相等的小組，每組為6人左右為宜，要求在百米跑道中，從起點跳到終點，再由終點挪到起點，排頭套穿好麻袋提至腰際，聽訊號學袋鼠跳，進行接力賽事。規則:麻袋必須套穿好提至腹部，不能影響跳動，只能用跳前進。通過游戲提高中學生的跳躍能力，使其把握相應的核心力量訓練方法，改善她們的身體素養。
五、靈活設計訓練方式，提高中學生核心力量。
雖然核心力量存在于所有運動項目當中，所有體育動作都是以中心胸肌群為核心的運動鏈，強有力的核心胸肌群對運動中的專項技術動作、運動技能、身體坐姿等有著支持與穩定的作用。為此，在中學排球核心力量訓練中，班主任需綜合考慮多方面的誘因，除中學生主觀誘因外，還包括訓練環境、場地、器材、設備、設施等客觀誘因，按照實際情況靈活設計訓練方式和優化訓練方案，提高她們核心胸肌群的力量，為各項運動提供良好的身體素養。
在這兒，以“腰胸肌力量”訓練為例，熱身后，班主任組織中學生進行“海底尋寶”游戲，每組8個人，3人趴在舉重墊上，另外5人保護，將地上的實心球投入桶中，1分鐘時間內得分多者取勝，使其初步感受腰胸肌力量的重要性，趁勢提出核心力量的概念。接著，班主任指導中學生學習新的腰胸肌力量訓練方法，如:躺臥提膝，躺臥，右手平舉與肩同寬，盡可能的提升腳踝，在最低點保持約3秒鐘，之后平緩放下，換手臂，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。俯臥提腿，俯臥，把手放在腋窩下方，頭稍稍離地，腿保持筆直，手臂伸開，雙腳離地約15分米，肩膀不要彎曲，平緩將腿提升與地面約成45°角，保持3秒后把腿放下。
六、結束語
總而言之，在中學排球訓練活動中，訓練核心力量的重要性不言而喻，班主任需結合小學生的身體素養、田徑項目及中學的設備、器材等多個誘因，擬定科學合理的訓練方式，真正鍛練與提高中學生的核心力量，使其排球運動能力得以逐步提升，同時提高中學生綜合體質。