里約全運會已近尾聲，國民關注比賽的熱情依舊很高。尤其是明日男籃3-1捧杯，時隔12年以后，女足重新走出世界之巔，多少國人為之激動，只是您曉得嗎？賽場上除了有戰術，還有速率！更是運動員平時科學鍛練的積累。明天瑜伽君就與您分享關于慢跑運動員的科學鍛練方式。
慢跑是一項簡單、不須要太多方法的健康運動。堅持慢跑，可以增強身體素養，抗擊疾患，提高自信心。并且您的慢跑真的科學嗎？“憋”說話，讓我們一起瞧瞧怎么科學地慢跑以及常見的慢跑誤區吧。
坐姿凹得好慢跑沒苦惱
別低頭武器會掉
合適的慢跑鞋
運動鞋都是按照人體結構設計的，要按照運動類別穿著相應的衣服，合適的衣服除了可以讓您跑得更省力，更關鍵的是可以避免運動損傷。
修身的運動服
穿著低胸的運動服容易反復磨擦皮膚，因而建議您穿著透氣性更好的下擺運動服。
別大意方式很重要
慢跑前應做打算活動
人體各內臟臟器及背部從相對靜止狀態到緊張活動須要有一個適應過程，因而，人在慢跑前同樣要做適當的打算活動科學 運動的快慢，使身體生理機能在運動的情況下才能協調地工作。假如跑前不做打算活動，短跑時常常會發生關節骨膜、肌腱拉傷，尤其是一早起就進行緊張的慢跑，更易發生傷害。
正確的鍛練方式
倘若您屬于體弱型，建議您每晚“走上去”就可以了，每次10-20分鐘就很棒了。倘若您年青力壯，或是身體狀況比較理想，建議您可以“跑上去”，每次30-60分鐘皆可。
慢跑時要短時多次，循序漸進。從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大概半個月，之后逐步降低運動量和硬度。
通常來說，每周起碼要跑3次或以上，才會讓心肺功能逐漸增強。但最好控制在一周5次內，由于超過這個范圍可能會不知不覺堆積腿骨和關節的疲勞，都會積聚心理上的壓力。
據悉正確的坐姿很重要，弓背、低頭那些不正確的慢跑坐姿，時間久了會對人體的肩膀導致傷害，所以必需要明晰自己的坐姿是否正確再堅持下去。
慢跑時間大起底如今就出發吧
晨練VS暮練
晨練好還是暮練好，這個爭議始終都存在，中老年人都樂意起床出去鍛練身體，覺得晚上空氣甜美，濕度適合。正所謂“一日之計在于晨”，出去溜一圈順便把午餐買回去，這個feel倍兒爽。而且年青人更傾向于黃昏時出去鍛練，剛才上班心情舒暢，跑上去更來勁兒了。
醫學研究證明早上人的血液匯聚力高，血栓產生的危險性也相應降低，是腎臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛練的理想時間，因黃昏時的脈搏、血壓最平衡，最適應運動時脈搏、血壓的改變；黃昏觸覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是三天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應當是暮練比晨練好。
雖然關于慢跑的時間，對絕大多數正常體質的人來說，只要避免飯前半小時、飯后一小時以及睡著前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛練。假如早已養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會受益多多，沒必要改成晚練。
最好的慢跑時間是現今
跑同不跑比上去，跑更重要，好多人過分考慮哪些時侯跑最好，因而常常弄得慢跑跑不成，這就是因噎廢食了。
所以別再遲疑，此刻跑起來吧！
運動中的疑惑貼心為您解答
空腹運動好不好？
下午早起空腹運動對身體不好，容易引起低血壓。建議應當適當喝些糖水或吃點果汁“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量會更有利于健康。
飯后4~5小時后可進行適度運動，如跑步，此時因為無新的脂肪酸步入體內，較易消耗多余的脂肪，非常是產后的脂肪，瘦身療效優于飯后1~2小時的運動。
運動硬度越大，瘦身療效會越好嗎？
不會。研究表明體內脂肪的降低取決于鍛練時間的長短，而不是鍛練的硬度。由于各類鍛練開始時，首先消耗的是體內的獼猴桃糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。劇烈運動消耗獼猴桃糖后，您已精疲力竭無法再繼續堅持，因此脂肪消耗不多。反倒平穩持久的有氧運動能消耗更多的熱量以達到減重的目的。
運動過程中，口干時要大量飲水還是忍住不喝呢？
當您覺得非常口干時，說明身體已處于缺水狀態了。雖然在運動過程中也可以適當修護，以防體力不支。美白方式應是小口緩咽，每次美白不宜太多，但是水不要太涼，在運動前、運動期間和運動后都要注意保濕。一小時以內的運動補溫沸水即可。
大量運動后可以馬上洗浴嗎？
不可以。劇烈運動后，人體為保持溫度的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以便捷散熱，假如此時洗熱水浴，血管因遭到忽然剌激立刻收縮，血液循環阻力加強，同時機體抵抗力增加，人就容易得病。洗冷水澡則會繼續降低皮膚內的血液流量，血液過多地流進胸肌和皮膚中科學 運動的快慢，造成腎臟和腦部供血不足，輕者口干眼花，重者昏厥暈厥，還容易誘發其他慢性肝病。
飯后遛彎真的可以延年益壽？
飯后多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助于消化，營養物質吸收得也更好，其實對身體有益了。患有白癜風或其他腸道道疾患的人，飯后起碼應端坐半小時再活動；雖然是健康的人，也應當休息一會兒再“飯后百步走”。
