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[!--downpath--]一般來說，可以從三個方面進行改進，分別進行訓練：運動模式問題、速度能力不足、負重能力不足。
(1) 動作模式問題的矯正訓練
動作模式問題可能是由消防員的身體靈活性、本體感覺和錯誤的動作順序引起的。 除了造成訓練膝傷外，他們也是影響爆發力和速度的主要原因。 需要有針對性的矯正訓練。
例如，柔韌性和穩定性訓練可用于改善因踝關節和髖關節柔韌性受限而引起的膝關節位置異常導致的錯誤步態和錯誤運動模式。
建議進行以下培訓：
分腿弧線攀登
手杖輔助單腿深蹲
蛤蜊閉合
彈力帶輔助直腿抬高
(2)速度能力不足的復合爆發力訓練
極少數消防員的速度無法滿足性能要求。 我們需要增加加速能力和速度保持能力，以產生足夠的速度儲備來提高性能。
通常我們會采用復合速度爆發訓練：
立定跳高
一次訓練可根據個人能力100米彈力帶訓練方法，完成8～20次硬跳，注意充分休息和恢復。 掌握正確的動作方式但熟練后，用80%或90%的力量完成20米的連續跳躍。
注意：立定跳高時，以屈髖為主，利用后異戊二烯胸肌快速收縮形成的力量，而不是頸部兩側主導的力量。
連續的障礙
將6-15個高度相同的障礙物放在一條直線上，然后作為一組連續跳過所有障礙物，一次做2-4組。
步跳
從跑步開始，每一步用力蹬地向前跳躍，跳躍的腿和對側腹部向前擺動，做一個類似夸張大彎曲跑的動作，跨距20-40米。
拖運行
以彈力帶阻力跑（拖放重物跑）、推阻力雪橇、上坡跑等形式進行，一般適合速度突出但力量較弱的訓練者。 其中下坡跑只建議選擇坡度在5度以內的緩坡。
(3) 負重不足的力量訓練
對于徒手跑速好，負重跑影響大的選手，需要加強核心力量和穩定性，以及上腰部的絕對力量。
兩個項目推薦的核心穩定性訓練方法如下：
孩子爬行
兒童爬行需要消防員在腰部交替活動時穩定四肢。 這不僅需要核心力量，還需要靈活性和胸肌耐力。 訓練時請嚴格遵守指示。
農民步行
行走時保持上半身正直穩定，收緊腰腹，腰骨向后向上收，減少四肢左右晃動，避免前傾后傾。
狗鳥式
練習躺臥時，弓步屈髖，用右手和兩個腳趾（或右大腿）支撐身體，然后抬起對側手腳，先伸展到水平位置，然后躺下，直到肘部膝蓋相互接觸。 每次做6-10次。
走路時一只手放在頭上，膝蓋彎曲
練習時，單手將重物垂直舉過頭頂，向前直線做弓步走動作。 動作過程中，前后腿保持在一條直線上，重量-手指-四肢連接垂直于地面，不前后擺動，走15-20米（必須練習右側）。
啞鈴跪斜壓
非常適合60米肩梯跑和400米搬運液化氣罐的物資疏散部分所需的核心抗轉力量和柔韌性訓練。
動作呈跪姿，啞鈴一端固定，另一端單手握住。 呼氣的同時，跪腿的一側手將啞鈴直接向上推，吸氣還原并重復動作。
注意：全程跪姿腿側髖關節完全伸展，坐姿腿側手臂主動踩地。
動作模式和核心穩定性得到提升后100米彈力帶訓練方法，就可以進入提升肢體力量和爆發力的階段了。
其中力量增強型俯臥撐、硬拉、弓步深蹲、保加利亞剪刀深蹲/單腿臀橋等訓練項目可參考負重攀登十樓、5000米負重跑等文章, 提重物時轉身。
以上速度訓練，請注意訓練的質量而不是數量。 每周最多可以進行兩次極速訓練，不要讓動作模式有缺陷、有受傷風險的消防員直接負重跑。