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[!--downpath--]與自由重量不同，阻力帶不借助重力來提供阻力。這降低了它們在模仿日常生活以及特定運動的功能性運動方法中使用的潛力。因為自由重量依賴重力，因而它們只能在垂直平面即重力方向上提供阻力。為此，假如你在水平面上進行自由重量運動，比如在握杠鈴的同時將手從身體的兩側移到左邊，則沒有阻力（空氣阻力忽視）。
彈性管不是此類情況。水平面的運動是公正的。利用阻力帶，你可以進行鍛練比如左右搖擺身體，滑步和拳打，以及模仿壘球擊球或足球接球的動作，降低了阻力。這對于希望提高性能并降低重傷風險的運動員非常有用。在1998年的一項研究中，與不使用阻力帶的人相比，使用阻力帶進行訓練的學院生籃球運動員的肩膀力量和擊球速率大大增強。
在另一項研究中，研究人員發覺，一個阻力帶訓練項目比一個使用杠鈴的項目更能提高學院壘球投手的肩袖胸肌。
當你做一些常規任務（比如在搬運沉重的箱午時轉動身體）時，水平面運動也很便捷。人們將這種日常運動視為理所其實，而且假如水平方向上的力量不足，尤其是隨著年紀的下降，你很容易摔傷。
由于彈性阻力不依賴于重力，它也可以通過改變彈性管線或阻力帶上的拉力線來將重點置于一組中間的工作胸肌上。在1998年的一項研究中，研究人員提供了一個具體的事例，報告說，當受試者改變拉的方向時，在彈性管蹲坐和踏步練習中對股四頭肌和腘繩肌的訓練重心會發生變化。
這些改變重點的能力對于出于美學緣由或運動要求而尋求針對特定胸肌的人來說很重要。對于重傷的人來說也很重要，由于將力量更多地轉移到個別胸肌上可以幫助保護個別關節。比如，在彎腰或踩踏運動中更大的腘繩肌力量可以幫助保護脖子周圍的個別結構。用自由重量很難做到這一點，由于正如上面提及的，她們須要的力量方向是垂直的，因為依賴重力的阻力。
深度分析阻力帶（彈力帶）訓練特征
2.恒定張力
彈性阻力的另一個用處是，它可以為被訓練的胸肌提供持續的張力。當您沿豎直方向以外的任何方向抬起自由重量時，胸肌上的張力會發生變化，但是實際上可以在個別位置去除。同樣，它歸結為須要和不須要重力的阻力之間的區別。
比如，在杠鈴彎舉時，當你將重量仍然彎舉到最大時，因為不再通過肱二頭肌將杠鈴抵抗重力舉起，因而在底部清除了張力。當肱二頭肌通過彈性阻力彎舉時，張力會出現在整個運動范圍內，由于阻力來自束帶的彈性特點，而不是杠鈴的重量。
深度分析阻力帶（彈力帶）訓練特征
3.線性可變阻力
可以說，阻力帶訓練的最明晰的特點是線性可變阻力，這意味著隨著運動范圍的降低，阻力也驟然降低。比如，當你用阻力帶進行肱二頭肌彎舉時，當你將手向背部彎舉時，阻力會逐步減小。這是因為彈性材料的化學特點，我們在某個時侯都曾體驗過橡皮筋：橡皮筋伸展得越多，其提供的阻力就越大。
這些彈性的用處之一是，隨著運動范圍的擴大（因而降低阻力），它在目標胸肌中使用的胸肌纖維數目也會降低。使用的胸肌纖維越多，胸肌力量的適應能力就越強。這是自由重量所不能提供的額外用處。
這些線性可變阻力的另一個有價值的副作用是，在大多數情況下，它比自由重量更能模擬胸肌的力量曲線。力量曲線指的是胸肌或胸肌群的力量在一個運動范圍內的變化形式。大多數胸肌在一定范圍的運動范圍內就會提高力量。
同樣，以杠鈴彎舉為例，當你將手指朝著肩膀彎舉時，肱二頭肌彎舉直至運動半程肌力輸出越來越強。因而，肱二頭肌在運動開始時肌力輸出最弱，而在中點時最強。在自由重量的情況下進行彎舉時，因為肱二頭肌在最弱點（運動開始時）的硬度是有限的，可以使用的阻力遭到限制。結果，胸肌在運動范圍內沒有獲得足夠的阻力。
然而，當你使用阻力帶進行彎舉時，阻力會隨著運動范圍的降低而減小，因而，胸肌在其最強點處會獲得更大的阻力彈力帶和阻力帶的區別，因而剌激更大的胸肌力量適應。
許多人報告說，與自由重量相比，她們的彈性阻力訓練體驗會有所不同，比如，胸肌更強的“燃燒感”和更大的胸肌疲勞程度。對此，線性可變阻力表示謝謝。
研究早已否認了這一傳言證據。2004年的一項研究發覺，將彈性阻力俯臥撐訓練列入其方案中的運動員，平均俯臥撐力量和力量的降低要比僅進行自由重量訓練的運動員大得多。
在2006年的一項研究中，不僅自由重量訓練外，還使用阻力帶訓練的運動員的雙腿力量要比僅使用自由重量訓練的運動員大得多。
深度分析阻力帶（彈力帶）訓練特征
4.不再作弊
彈性阻力的另一個關鍵用處是，它可以避免使用者在做運動時作弊，這是自由重量訓練的慣常做法，尤其是對于初學者而言。作弊涉及借助力道使重量運動。一旦完善了該力道，就不再須要最大程度地激活胸肌纖維來繼續在整個運動范圍內聯通重量。換句話說，在這一點上，力道正在完成大部份工作，而不是胸肌。
彈性阻力設備的化學屬性根本不容許你通過力道來作弊。在進行具有彈性阻力的鍛練的同時繼續運動的惟一方式是呼喚更多的肌纖維來繼續拉伸阻力帶。
阻力帶的底線
彈性阻力提供的一些益處超過了自由重量。這種額外功能包括功能硬度，避免傷害，獲得更大的爆發力以及非常是在家里或旅行時的使用便捷性。
信不信由你彈力帶和阻力帶的區別，使用彈力帶可以帶給你大多數人覺得僅來自自由重量訓練的那個結果，即降低胸肌的力量和大小，降低體內的脂肪。所有那些都來自輕量級的阻力帶。