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[!--downpath--]與自由重量不同，阻力帶不借助重力來提供阻力。這降低了它們在模仿日常生活以及特定運(yùn)動(dòng)的功能性運(yùn)動(dòng)方法中使用的潛力。因?yàn)樽杂芍亓恳蕾囍亓?，因而它們只能在垂直平面即重力方向上提供阻力。為此，假如你在水平面上進(jìn)行自由重量運(yùn)動(dòng)，比如在握杠鈴的同時(shí)將手從身體的兩側(cè)移到左邊，則沒有阻力（空氣阻力忽視）。
彈性管不是此類情況。水平面的運(yùn)動(dòng)是公正的。利用阻力帶，你可以進(jìn)行鍛練比如左右搖擺身體，滑步和拳打，以及模仿壘球擊球或足球接球的動(dòng)作，降低了阻力。這對于希望提高性能并降低重傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)員非常有用。在1998年的一項(xiàng)研究中，與不使用阻力帶的人相比，使用阻力帶進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)院生籃球運(yùn)動(dòng)員的肩膀力量和擊球速率大大增強(qiáng)。
在另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)覺，一個(gè)阻力帶訓(xùn)練項(xiàng)目比一個(gè)使用杠鈴的項(xiàng)目更能提高學(xué)院壘球投手的肩袖胸肌。
當(dāng)你做一些常規(guī)任務(wù)（比如在搬運(yùn)沉重的箱午時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體）時(shí)，水平面運(yùn)動(dòng)也很便捷。人們將這種日常運(yùn)動(dòng)視為理所其實(shí)，而且假如水平方向上的力量不足，尤其是隨著年紀(jì)的下降，你很容易摔傷。
由于彈性阻力不依賴于重力，它也可以通過改變彈性管線或阻力帶上的拉力線來將重點(diǎn)置于一組中間的工作胸肌上。在1998年的一項(xiàng)研究中，研究人員提供了一個(gè)具體的事例，報(bào)告說，當(dāng)受試者改變拉的方向時(shí)，在彈性管蹲坐和踏步練習(xí)中對股四頭肌和腘繩肌的訓(xùn)練重心會(huì)發(fā)生變化。
這些改變重點(diǎn)的能力對于出于美學(xué)緣由或運(yùn)動(dòng)要求而尋求針對特定胸肌的人來說很重要。對于重傷的人來說也很重要，由于將力量更多地轉(zhuǎn)移到個(gè)別胸肌上可以幫助保護(hù)個(gè)別關(guān)節(jié)。比如，在彎腰或踩踏運(yùn)動(dòng)中更大的腘繩肌力量可以幫助保護(hù)脖子周圍的個(gè)別結(jié)構(gòu)。用自由重量很難做到這一點(diǎn)，由于正如上面提及的，她們須要的力量方向是垂直的，因?yàn)橐蕾囍亓Φ淖枇Α?span style="display:none">SjI物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
深度分析阻力帶（彈力帶）訓(xùn)練特征
2.恒定張力
彈性阻力的另一個(gè)用處是，它可以為被訓(xùn)練的胸肌提供持續(xù)的張力。當(dāng)您沿豎直方向以外的任何方向抬起自由重量時(shí)，胸肌上的張力會(huì)發(fā)生變化，但是實(shí)際上可以在個(gè)別位置去除。同樣，它歸結(jié)為須要和不須要重力的阻力之間的區(qū)別。
比如，在杠鈴彎舉時(shí)，當(dāng)你將重量仍然彎舉到最大時(shí)，因?yàn)椴辉偻ㄟ^肱二頭肌將杠鈴抵抗重力舉起，因而在底部清除了張力。當(dāng)肱二頭肌通過彈性阻力彎舉時(shí)，張力會(huì)出現(xiàn)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，由于阻力來自束帶的彈性特點(diǎn)，而不是杠鈴的重量。
深度分析阻力帶（彈力帶）訓(xùn)練特征
3.線性可變阻力
可以說，阻力帶訓(xùn)練的最明晰的特點(diǎn)是線性可變阻力，這意味著隨著運(yùn)動(dòng)范圍的降低，阻力也驟然降低。比如，當(dāng)你用阻力帶進(jìn)行肱二頭肌彎舉時(shí)，當(dāng)你將手向背部彎舉時(shí)，阻力會(huì)逐步減小。這是因?yàn)閺椥圆牧系幕瘜W(xué)特點(diǎn)，我們在某個(gè)時(shí)侯都曾體驗(yàn)過橡皮筋：橡皮筋伸展得越多，其提供的阻力就越大。
這些彈性的用處之一是，隨著運(yùn)動(dòng)范圍的擴(kuò)大（因而降低阻力），它在目標(biāo)胸肌中使用的胸肌纖維數(shù)目也會(huì)降低。使用的胸肌纖維越多，胸肌力量的適應(yīng)能力就越強(qiáng)。這是自由重量所不能提供的額外用處。
這些線性可變阻力的另一個(gè)有價(jià)值的副作用是，在大多數(shù)情況下，它比自由重量更能模擬胸肌的力量曲線。力量曲線指的是胸肌或胸肌群的力量在一個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的變化形式。大多數(shù)胸肌在一定范圍的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)就會(huì)提高力量。
同樣，以杠鈴彎舉為例，當(dāng)你將手指朝著肩膀彎舉時(shí)，肱二頭肌彎舉直至運(yùn)動(dòng)半程肌力輸出越來越強(qiáng)。因而，肱二頭肌在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)肌力輸出最弱，而在中點(diǎn)時(shí)最強(qiáng)。在自由重量的情況下進(jìn)行彎舉時(shí)，因?yàn)殡哦^肌在最弱點(diǎn)（運(yùn)動(dòng)開始時(shí)）的硬度是有限的，可以使用的阻力遭到限制。結(jié)果，胸肌在運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)沒有獲得足夠的阻力。
然而，當(dāng)你使用阻力帶進(jìn)行彎舉時(shí)，阻力會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)范圍的降低而減小，因而，胸肌在其最強(qiáng)點(diǎn)處會(huì)獲得更大的阻力彈力帶和阻力帶的區(qū)別，因而剌激更大的胸肌力量適應(yīng)。
許多人報(bào)告說，與自由重量相比，她們的彈性阻力訓(xùn)練體驗(yàn)會(huì)有所不同，比如，胸肌更強(qiáng)的“燃燒感”和更大的胸肌疲勞程度。對此，線性可變阻力表示謝謝。
研究早已否認(rèn)了這一傳言證據(jù)。2004年的一項(xiàng)研究發(fā)覺，將彈性阻力俯臥撐訓(xùn)練列入其方案中的運(yùn)動(dòng)員，平均俯臥撐力量和力量的降低要比僅進(jìn)行自由重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大得多。
在2006年的一項(xiàng)研究中，不僅自由重量訓(xùn)練外，還使用阻力帶訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的雙腿力量要比僅使用自由重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大得多。
深度分析阻力帶（彈力帶）訓(xùn)練特征
4.不再作弊
彈性阻力的另一個(gè)關(guān)鍵用處是，它可以避免使用者在做運(yùn)動(dòng)時(shí)作弊，這是自由重量訓(xùn)練的慣常做法，尤其是對于初學(xué)者而言。作弊涉及借助力道使重量運(yùn)動(dòng)。一旦完善了該力道，就不再須要最大程度地激活胸肌纖維來繼續(xù)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)聯(lián)通重量。換句話說，在這一點(diǎn)上，力道正在完成大部份工作，而不是胸肌。
彈性阻力設(shè)備的化學(xué)屬性根本不容許你通過力道來作弊。在進(jìn)行具有彈性阻力的鍛練的同時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的惟一方式是呼喚更多的肌纖維來繼續(xù)拉伸阻力帶。
阻力帶的底線
彈性阻力提供的一些益處超過了自由重量。這種額外功能包括功能硬度，避免傷害，獲得更大的爆發(fā)力以及非常是在家里或旅行時(shí)的使用便捷性。
信不信由你彈力帶和阻力帶的區(qū)別，使用彈力帶可以帶給你大多數(shù)人覺得僅來自自由重量訓(xùn)練的那個(gè)結(jié)果，即降低胸肌的力量和大小，降低體內(nèi)的脂肪。所有那些都來自輕量級的阻力帶。