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[!--downpath--]關(guān)于磅數(shù)彈力帶的阻力數(shù)值往往用磅（lb）和千克（kg）兩種單位來(lái)標(biāo)識(shí)。磅是美制重量單位，1磅約等于450克，也就是0.45千克或9兩。考慮到彈力帶的主要功能就是降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，與杠鈴、杠鈴等器械相同，所以我們完全可以用杠鈴、杠鈴等傳統(tǒng)無(wú)氧器械的重量值來(lái)評(píng)判彈力帶的阻力值。
以厚4.5mm、寬13mm的橡膠彈力帶為例，正常使用時(shí)的阻力為15磅，與7公斤重的杠鈴基本相當(dāng)，可用于入門級(jí)的肩、腰、腹等部位的力量訓(xùn)練；折疊后可提供30磅的阻力，可針對(duì)上述部位進(jìn)行進(jìn)階級(jí)的力量訓(xùn)練。再以厚4.5mm、寬21mm的橡膠彈力帶為例，初始阻力為20磅，折疊后可提供40磅的阻力，多被拿來(lái)進(jìn)行腿、胸、臂部大胸肌群的入門級(jí)力量訓(xùn)練。請(qǐng)注意彈力帶和阻力帶的區(qū)別，上述兩種尺寸僅僅只是彈力帶的入門級(jí)機(jī)型，再往上的還有32mm、45mm、64mm、83mm、102mm厚度的彈力帶，其常規(guī)阻力分別可達(dá)45、50、65、85、120磅彈力帶和阻力帶的區(qū)別，折疊后的阻力還可以倍增，經(jīng)常被進(jìn)階級(jí)和專業(yè)級(jí)瑜伽愛好者拿來(lái)進(jìn)行大胸肌群的力量訓(xùn)練。
一個(gè)簡(jiǎn)單的磅數(shù)法則與瑜伽彈力帶相比，杠鈴和臥推被更多人所熟知。好多人之所以選擇用彈力帶來(lái)瑜伽，其本意也是為了取代笨重的杠鈴和臥推。為了選到磅數(shù)合適的彈力帶，這兒有一個(gè)簡(jiǎn)單的法則：請(qǐng)選擇與當(dāng)前適用杠鈴或啞鈴磅數(shù)相當(dāng)?shù)膹椓АＶT如：假如你正在使用5公斤重的啞鈴進(jìn)行側(cè)平舉訓(xùn)練并覺得重量剛才合適，這么，在選擇彈力帶的時(shí)侯請(qǐng)優(yōu)先選擇11磅（5/0.45=11.1磅）左右的彈力帶；假如你想要用彈力帶來(lái)輔助進(jìn)行引體向下，但是你目前勉強(qiáng)只能引體向下2-3次，這么請(qǐng)選擇與你體重三分之一或四分之一相當(dāng)阻力的彈力帶，以保證引體向下的次數(shù)可以達(dá)到10次左右。
關(guān)于厚度很其實(shí)，在價(jià)錢相同的情況下，彈力帶的寬度越長(zhǎng)越好（可以折疊上去使用，也可以分段使用）。
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