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[!--downpath--]我身邊的同事多數就會問我有沒有挺好的訓練建議幫助她們改善面部形狀，這么我想給你們說的是，假如你想擁有更好看的頭部形狀，那你一定要去做一些訓練動作，不僅作訓的動作以外，在日常的生活中，你還要配合著拉伸動作去一起完成你的訓練，這樣會讓你的手臂胸肌顯得愈發美觀，會讓你的整體腰線顯得愈發流暢。
我們的頭部訓練動作有好多，好多男性同事會害怕自己的雙腳顯得飽含胸肌，這樣會讓她的手臂看起來很肥壯，不利于整體的身體美觀。那我就要給你們推薦一些難度比較小的頭部訓練動作，這種訓練動作在幫助你打造頭部形狀的同時，還可以幫助你適當的降低頭部的胸肌。
不要急著告訴我說，你不想降低頭部胸肌，雖然適當的降低頭部胸肌彈力帶訓練方法腿部力量，會有助于我們的頭部塑型，假如你的手臂飽含了脂肪，這么你再怎樣做訓練，頭部形狀也不會好看，也會變得比較臃腫。假如你的胸肌濃度正在增多，這么你相對應的脂肪濃度都會降低，這樣會讓你的手臂看起來愈發結實，不會說你的肉是松松垮垮的。
為了幫你們更好的解決臉部塑型的問題，我特意給你們打算了三個訓練動作，這三個訓練動作都是借助彈力帶去做的。彈力帶帶有一定的阻力，但這個阻力不會有太大的負重療效，對于你的胸肌下降也是比較平緩的，假如你感興趣，這么這種動作你可以來做一做。
1、彈力帶上提膝下腰
第一個給你們推薦的動作名子叫彈力帶上提膝下蹲彈力帶訓練方法腿部力量，我們在做這個動作之前，首先要將彈力帶套在我們的腿上，此后借助彈力帶的阻力，我們須要向下做一個提膝的動作，在做提膝動作的同時，我們要完成一個下蹲的動作，在做這個動作的時侯，你須要完成一個跨越的動作，這樣會特別考驗你的手臂胸肌力量，同時也會提升我們的訓練療效。
這個動作靠文字理解上去可能會有點困難，這么你可以參考我們的圖片示范去做一下這個動作，自己實際去做一下這個動作以后，你還會更好的了解這個動作。
2、彈力帶跳躍轉體
第二個動作的名子叫彈力帶跳躍轉體，我們在做這個動作之前，還是要將彈力帶套在我們的頭部上方，借助彈力帶的阻力我們須要將雙腳分開，分開的距離可以稍稍寬一些，之后將我們的頭部挺直，我們來完成這個跳躍的轉體動作。
這個動作在幫助我們打造頭部形狀的同時，還可以幫助我們燃燒掉四肢多余的脂肪，可以降低我們的腿部力量，鍛練我們身體的爆發能力。
3、彈力帶向后下腰
最后一個動作的名子叫彈力帶向后踢腿，這是一個比較簡單的訓練動作，只看圖片的介紹，你就大約了解這是一個哪些樣的訓練動作了。我們在做這個動作的時侯，一定要把動作速率做慢，體會臀頭部胸肌的緊張，將這個下蹲的動作做到我們的身體極限。