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[!--downpath--]當很多男娃在新村和大街上看到雙杠的時候
第一意見是：不用擔心他
先沖起來做幾個引體向上
引體向上是很好的背部訓練動作
對于很多有這個測試的女生和小學生
卻是遙不可及！
就算使出四肢的力氣也只能做1、2個
訓練的療效達不到最好，更談不上好的體檢結(jié)果！
與成年女性相比
女寶寶和小學生腿部力量相對較弱
那么如何讓女嬰做“引體向上”呢？
讓中學生輕松度過體檢困境？
明天運動醫(yī)生給你講講
【下拉】正確的打開方式！
01 靜態(tài)懸掛
引體向上需要很高的臂力。 握法分為三種：反向握法、反握法和旋前握法。 建議女生從反握開始，然后是反握引體向上彈力帶怎么用，最后是正握； 小學生建議從反握開始。 之后正握（由于考試，你不能握住相反的握法）。
正握
靜懸架：找一個引體向上架，右手將身體舉在空中，移開即可。 初始時間可以更短。 然后逐步進階訓練： 1、延長暫停時間； 2、盡量下沉下頜，體驗四肢胸肌的收緊。
靜態(tài)懸浮的目標是一分鐘。 如果能懸吊30秒，就可以進行高級版靜懸，也可以結(jié)合其他運動訓練。
基礎(chǔ)版
進階版
02 離心引體向上
下拉可以簡單的分為兩部分，一是上拉，二是釋放。 離心引體向上是釋放的部分。
很多人往往上拉時力道不足，放開時力道卻足。 所以，一定要先練好放手動作，掌握動作要領(lǐng)，控制好自己的身體，為更好的完成動作做好準備。
03進階版靜態(tài)懸浮
初級版的下拉是訓練手臂力量，進階版的靜懸是開發(fā)下拉手臂過杠后的峰值收縮能力，幫助我們在過杠時順利過臂下拉過程。 極。
04 反向劃槳
反向槳是引體向上的簡單版本，有助于建立更好的大碼模式，還可以發(fā)展四頭肌拉動。 此動作可與上述動作同時進行。
反劃，先做雙臂劃，固定橫柄，再進到直膝劃。 水平手柄可以從固定水平手柄推進到不穩(wěn)定水平手柄 (TRX) 的反向劃水。
05 推進引體向上
俯臥撐下拉的目標是發(fā)展引體向上的完整動作模式和力量。 要點是雙臂踩在杠上，利用面部的力量幫助四肢有效地完成完整的下拉動作。 隨著動作的熟練和力量的減小引體向上彈力帶怎么用，頭部的使用也逐漸減少，于是推進到下一個動作——彈力帶引體向上。
06 彈力帶引體向上
彈力帶引體向上和下推引體向上的相同點是用引體向上來做。 不同的是下推上拉可以自己連續(xù)穩(wěn)定的控制。 起步初期彈力帶的幫助最大，越往上拉力越小，彈力帶越難往下拉。 彈力帶下拉的進階是逐漸降低彈力帶的高度和彈力帶的磅數(shù)。
僅僅知道引體向上的正確開法是不夠的，還要有科學的訓練時間和周期。
因此，運動博士為所有男士奉上【4周零基礎(chǔ)訓練計劃】！ ！
科學的訓練，高效的傷害預防，讓女娃們更好的達到減肥塑形的目的，讓體檢的中學生輕松解決【下拉】問題！
女士們先生們，趕快練習吧~
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