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[!--downpath--]不管你現在能做多少
請不要滑開，從嘗試開始，先做一個
繼續練習
旁邊是頻率的問題
如何正確進行鍛煉？
明天，讓我們跟隨朱小龍老師
一起來做“引體向上”吧！
1個
標準下拉
引體向上是一種依靠雙杠來發展四肢和背部肌肉力量的訓練方法。 這個動作可以發展人體軀干、腰、背、腹等胸部肌肉的力量，增強四肢的協調性。
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動作流程：準備坐立，起身懸吊，下拉，返回懸吊，然后拉杠做第二次引體向上。
動作要領：屈膝，弓步，雙臂向后伸，五指并攏伸直，掌心向前。 跳起直臂抓杠掛（右手正握杠），雙手用力拉杠，使身體向下，下頜過杠。 直立，恢復直立坐姿。
2個
水平引體向上
水平引體向上主要是模擬引體向上的頭部伸展。 訓練時要沉肩沉胸，感受夾頭的感覺。 手臂可以選擇下蹲或下蹲。 如果覺得腳的力量弱，可以在訓練開始的時候稍微用一下腹部的力量。
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建議每組訓練8-12個，訓練3-5組，組間休息1分鐘。
3個
雙杠懸掛
將整個身體掛在雙杠上，注意不要聳肩或擺動身體，保持兩側臉頰同時變大，直到筋疲力盡。
每次做3-5組訓練至力竭，組間休息1分鐘。
4個
半下拉
在你有一定的指力和腹力基礎后，嘗試輕柔地上下跳躍，體驗引體向上和下放的額外重量，提高控制力。 一定要同時放下右手，收緊核心，不要讓身體扭曲。
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建議每組訓練5-8個，訓練3-5組，組間休息1分鐘。
5個
彈力帶輔助練習
選擇稍微寬一點的松緊帶，試試輔助引體向上訓練。 將彈力帶纏繞固定在雙杠上引體向上彈力帶怎么用，雙膝跪在兩側肩部的彈力帶上，踝關節處懸吊，半蹲，單腿弓步，另一腿懸吊。
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在懸垂動作的基礎上，進行引體向上練習。
沉肩，挺胸，注意動作的連貫性。
6個
推帶輔助練習
借助推力帶，可以通過調節彈力繩的根數來調整訓練狀態，有利于練習引體向上。
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左腳踩在彈力繩的底端，借助推帶完成引體向上，體驗頭部和背部的額外尺寸。 如果覺得比較容易完成，也可以減少彈力繩的數量，逐漸增強訓練效果。
7
單一輔助運動
在沒有松緊帶和推帶的情況下，兩個朋友也可以互相保護和幫助。
以背后撐腰的輔助訓練為例，旁邊的朋友將他往下推引體向上彈力帶怎么用，到頂時松開，讓他自然垂直平穩落下，重復這個動作。
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引體向上離不開日常鍛煉。 尤其是對于目前無法完成的朋友，搶先一步也是提高引體向上成績的關鍵。
“萬事開頭難”，希望大家在視頻的指導和幫助下參與引體向上運動，增強體質。