上面提過，彈力帶的訓練方法好多，按照每位人的不同需求，都有不同變化。這兒我們推薦了四組最常用到的動作教學，讓你可以輕松入門。
另外，彈力帶早已是屬于即將肌力訓練，因而在開始用彈力帶之前，記得要先做好拉筋、伸展等驅(qū)寒動作。
動作一：伸展訓練
這是彈力帶非常基本的動作彈力帶的26個訓練方法圖，想做肌力訓練的人可以當做一開始的驅(qū)寒動作，想保持胸肌活力的奶奶，也可以常做這個動作。下班族在休息時間想拉拉筋醒腦，也特別適宜。
動作十分簡單，雙手捉住彈力帶的外側(cè)，置于背部，之后伸開手掌往外伸展，讓彈力帶在腰間成仍然線，這么重復(fù)30-50次。
動作二：肌肉訓練
女孩都盼望堅固的肌肉，女孩練好肌肉，也可以讓胸型看上去更挺更完美。要練好肌肉不一定要上瑜伽房，一條彈力帶也可以辦到喔。
這個動作以伏地挺身的坐姿為基礎(chǔ)，把彈力帶繞開頭部，兩端壓在手指下，之后開始做正常的伏地挺身，這時侯會覺得彈力帶降低了阻力，可以根據(jù)需求調(diào)整彈力帶的寬度。
假若做不到標準的伏地挺身，也可以從跪姿伏地挺身做起，彈力帶的用法是一樣的。
動作三：背肌訓練
這個動作和姿勢劃槳很像彈力帶的26個訓練方法圖，只是不須要小型器材。一條彈力帶就可以達到療效。
身體成姿勢，上半身挺直，腳伸開。將彈力帶繞開雙腳，用手把握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉，直至手指在腰側(cè)的位置為止，過程中手臂都要打直，不可以駝背。這么重復(fù)30-40次。
動作四：輔助引體向下
引體向下是挺好的訓練背肌運動，但對于初學者，或是肌力較小的女孩來說，要做好引體向下可不是容易的事。這時侯就可以用彈力帶還做輔助。
找一條寬度夠長的彈力帶，綁在引體向下的杠子上，讓彈力帶弄成一個環(huán)套，之后將四肢踏在彈力帶上，做引體向下的動作，可以覺得彈力帶提供了往上的推力。接出來可以漸漸改成只放單腳在彈力帶上，等到腹部和大腿的胸肌硬度練夠了，就可以靠自己的力量做好引體向下了。