一根彈力帶就可以隨時隨地塑造完美體型！彈力帶訓練計劃圖解療效：減肥、減脂餐、減肥、減肥餐、快速減肥、快速瘦手指、塑形和瑜伽。認為NTC瑜伽分享的不錯！記得要關注為文章點贊、打賞和轉發哦！
慢跑太累，身心疲累并且并沒有時間去慢跑，控制飲食又難擋小吃的誘惑彈力帶健身效果怎么樣，想瘦難上加難，慢跑機運動器械大多很貴又占地，都不是首選。
雖然運動并沒有這么難，只要有一個彈力帶就夠了，別看他小，瑜伽方面它的作用可大了!
彈力帶是一種使用簡單便捷，以便攜帶的瑜伽小工具，好多的瑜伽人群就會把彈力帶作為熱身的工具，熱身完成后它的作用也就結束了。
不過雖然彈力帶的作用遠遠不止熱身如此簡單，由于一條彈力帶，可以達到好多瑜伽器械的作用，說不上它能抗衡瑜伽房，而且作用也是有好多了。
NTC瑜伽明天就來跟你們分享一下這份彈力帶的訓練方式
哪些是彈力帶?
彈力繩鍛練是可以幫助鍛練到腕力，致使左腿愈發的強健，同時還可以肌肉、肺活量，有提高體質和身體抵抗力的作用;能夠幫助重塑頭部腰線，起到幫助減重減肥的作用。
彈力繩通過拉引時的重力幫助鍛練胸肌，降低胸肌硬度，且彈力繩攜帶便捷，操作簡單，才能隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。
坐姿彈力帶推胸要領：身體以手臂為支撐背靠固定物站好，四肢微微彎曲，彈力帶繞開固定物，右手各持彈力帶一端，兩臂使勁往前推伸，右手盡可能下蹲。這么反復至推薦次數。
彈力帶的作用
一、鍛煉腕力：使用彈力繩鍛練，才能挺好的鍛練到腕力，讓手指愈發的強健，因而在日常生活中，提搬重物也更簡單便捷。
二、增強胸肌力量：由于彈力帶鍛練是可以鍛練到身體大多部位的胸肌的彈力帶健身效果怎么樣，因而提高胸肌力量的作用是比較好的。像想要鍛練三角肌、胸肌、背闊肌等胸肌的瑜伽者，就可以選擇使用彈力繩來鍛練。
三、增強心肺功能：使用彈力繩是可以鍛練到肌肉和肺活量的，常常進行彈力繩鍛練是能否提高肺活量的，可以幫助提高心肺功能;也可以幫助提高身體的抵抗力，提高體質。
四、減肥纖體：彈力繩對手臂進行鍛練時，能幫助四肢打造漂亮的腰線。并且彈力繩鍛練時，可以在緊致身體胸肌的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多余的脂肪，因而幫助減重減肥。
彈力帶的訓練方式
借助彈力帶進行訓練的動作，建議每組完成15-20次，完成兩組即可。其實都很簡單，而且訓練療效是很不錯，但是還不受場地的限制，不管是在家還是在工作之余，都可以進行訓練，所以常備一條彈力帶，是一個很不錯的選擇！
1、側平舉
2、前平舉
3、劃船
4、外旋
5、后伸
6、臂屈伸
7、阻力深蹲
8、深蹲舉薦
9、單膝跪姿舉薦
10、擴胸
11、夾胸
12、下壓
13、內旋
14、彎舉
15、挺髖
16、站姿體側屈
17、站姿提膝
18、俯臥腿彎舉
19、坐姿腿屈伸
20、俯臥腿屈伸
21、站姿髖外展
22、跪姿后踢腿
23、跪姿髖外展
24、坐姿直腿上抬
25、站姿髖后伸
26、坐姿髖外展
彈力帶瑜伽計劃
春天漏出腹部清晰的馬甲線頓時霸屏。胸肌腰線清晰。看這修長的小蠻腰，你的艷羨之情是不是如滔滔江水綿延不絕。
保持好體型，只須要一條彈力帶而已。
彈力帶姿勢伸髖，動作要領：兩腳分開坐在地上，彈力帶放在肩膀上方，右手向后撐地，上身保持挺直。手臂向左右兩邊伸展，右腿位置保持不動，手指相對。這么反復。
彈力帶平板支撐后蹬腿，動作要領：躺臥在地上，右手撐地，背部、臀部、雙腳保持一條直線。彈力帶放在右腿膝蓋處。一只腳撐地，另一只腳向后上方伸展。反之亦然。
彈力帶站立走，動作要領：身體呈站立狀態，背部盡可能向后坐。彈力帶放在大腿上方，右手十指緊扣放在胸口。保持這一狀態，四肢做跨步靠攏動作。這么反復。
彈力帶開合跳，動作要領：身體直立，右手自然垂于身體右側，彈力帶放在兩腿大腿處。右臂向下拍掌的同時，四肢跳起比頭部略寬。后轉為直立狀態，右手回到原位。這么反復。右手也可以跟她這樣放。
彈力帶跪姿舉腿，動作要領：右手撐地，跪姿躺臥在坐墊上，雙腳保持不動，右腳向上方屈伸。彈力帶一端放在兩腿小腿處，另一端放在兩腿大腿處。手臂盡可能向上方抬起。反之亦然。
彈力帶前后深蹲，動作要領：彈力帶固定于左側，放在胸口。雙腿分開躺臥抗衡略寬，右手十指緊扣放在胸口。前后進行深蹲運動。這么反復。
彈力帶單腿箭步蹲，動作要領：身體直立，雙腳保持平衡，右腳向后撤步放在器械上，右手撅嘴。彈力帶一端固定于左腿腳下，另一端固定于頭部。手臂伸直，至最低處時膝蓋與地面保持平行。反之亦然。
—貴在堅持—
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