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[!--downpath--]瑜伽圈還有一句話：新手練胸，老手練背。
事實也一樣。 很多人通常在瑜伽初期就開始練胸，因為這部分最容易見效也最快。
練了一段時間后，隨著對瑜伽理解的加深，我漸漸開始不滿足于肌肉訓練，開始探索如何鍛煉背部肌肉。 因此，您可能會遇到以下問題：
“如何有效練背？”
“如何練習真正的倒三角？”
“如何加寬你的背部？”
“劃水感覺不到胸肌，怎么辦？”
“為什么做完引體向上兩個頭都腫了彈力繩練胸肌最好的動作，但頭一點感覺都沒有？”
明天，我們會上去解釋這種問題。 在解決問題之前，我們需要搞清楚一件事，那就是——為什么要練背？
為什么
你想練背嗎？
背部肌肉是訓練過程中比較難練的部位，也是新手經常忽視的訓練部位。 擁有發達的四肢和胸肌，不僅可以讓身材變得更加優美，還可以大大提高身體的穩定性，讓你完成的其他瑜伽動作越來越標準。
在健美界，常說“背決定成敗”。
一個發達的背部對整體外觀非常重要。 與前面的胸肌相比，頭部的胸肌更大，占據的面積更大，更有腰線感，所以整體視覺效果比其他部位更驚艷。 胸、肩、臂、腿再發達，沒有發達的背部，整個人都不夠漂亮。
看看下面的圖片你就明白了
↓↓↓
如何練習
胸肌？
對于菜鳥來說，增加頭部訓練還是有難度的。
原因是
背肌和肌肉一樣，沒有辦法直接變大，必須靠手指變大。 而且頭部往往比腹部更難找到超重的感覺。 關鍵問題是如何在頭部訓練過程中避免或減少手指的使用。
1個
想找個頭加大號的感覺
在背大碼的幫助下，右手和右臂就像兩個鉤子，只是幫助四肢的胸肌固定重量，并不是大碼的主體。 其實手指根本不超重是不可能的，但超重的主體應該是脖子。
2個
試試空握
在拉背的過程中，無論是垂直還是水平，都可以嘗試空握。 即五個腳趾在同側，不在對側。 全握有助于我們獲得更牢固的握力，但也更容易讓四肢使用。
3個
背部肌肉練習
想要練背肌，就要用不同的動作、不同的角度來刺激和鍛煉背肌和胸肌，這樣才能練出又寬又厚的背肌。
小編為大家整理了幾個瑜伽房常見的背肌練習。 每個動作重復3組，每組10-15次，組間休息60-90秒。 詳情如下：
動作1引體向上
動作2姿勢器械下拉
動作3 啞鈴劃船
動作 4 啞鈴負重深蹲
動作4杠鈴負重深蹲
動作5姿勢劃水
動作6 雙臂杠鈴劃船
動作7 啞鈴反拉
動作8彈力繩回拉
溫馨提示：
1個
通常，建議在菜鳥前1-3周從第一組開始鍛煉，然后逐漸減少到2、3、4...9組（8-12次一組），可以減少問題新秀時期的關節損傷。
2個
練背之前，最好先做一系列軀干的拉伸和熱身運動。
3個
鍛煉需要有周期性、循序漸進，而不是明天一次可以練3天的運動量。 這樣一來，除了不能運動之外，還可能對身體造成傷害。
4個
訓練后幾分鐘的放松和拉伸，可以有效修復胸肌。
5個
運動后30分鐘內補充優質蛋白質和適量碳水化合物。
6個
在鍛煉過程中，新手不宜使用過重的重量。 學會動作標準后，別人的重量未必適合你。
沒有背部訓練的瑜伽
遲早會報廢
所以是時候表現得像一只老鳥了
來大望峰瑜伽練背
從瑜伽的道路上重新發現自己
只要堅持，總會有驚喜
【大王峰游泳訓練營】
【大王峰21天瑜伽蝴蝶蛻變計劃】
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勝王瑜伽簡介
大望峰瑜伽成立于2005年，是武漢首家規模化經營、服務高檔次的集瑜伽、游泳、汗蒸按摩、運動康復、商務休閑于一體的小型多功能專業瑜伽中心。
秉承“專業、科學、安全、高效”的經營理念，引進國際、國外頂級瑜伽器材和科學先進的培訓體系，以大眾瑜伽服務為目標，擁有國家級瑜伽教練、健身裁判、運動營養師、美國AFAA中級私人教練、亞洲健身精英私人教練等強大的教練服務團隊，長期提供健身、時尚團操、恒溫游泳、減脂塑身等運動瑜伽課程、產后康復、跆拳道拳擊、少兒訓練，實現多維瑜伽體驗，推動京城運動潮流，引領武漢瑜伽。 先后榮獲武漢市“2009-2011年度消費者滿意單位”、“2012-2013年度守合同重信用單位”。 2013年入選“影響武漢市民生活的100個品牌”。 2016年榮獲“荊門市著名商標”并通過波蘭酷龍體能認證授權，2016-2017年連續三年被評為“荊門市消費者滿意品牌”。2017年榮獲獲四川省瑜伽健身商會“全省瑜伽健身活動突出貢獻獎”，并入選“湖北省瑜伽健身商會會員單位”，被評為“區文化建設龍頭企業” 2016、2017年武漢市東寶區人民政府體育產業基金。
因創新而卓越，因專業而領先。 15年來彈力繩練胸肌最好的動作，大王峰依然堅持以客戶需求為中心，提供有針對性的運動和瑜伽指導，協助每一位客戶實現貼身健身和身體舒適，用心服務，創造價值，努力為客戶提供更多的關懷和安全. 有效的優質瑜伽服務，幫助客戶更健康、更快樂！
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