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[!--downpath--]在減肥塑身的過程中，不僅要控制飲食和一些減肥運動，適當的力量訓練也會起到事半功倍的效果，因為在減肥的過程中，我們要達到的目標不僅僅是增加體重，但是體脂率這就要求我們在減脂的同時盡可能的保留胸肌，所以需要適當的力量訓練。 另外，僅僅通過飲食和有氧運動，其實是可以讓你瘦下來的，但是達不到塑形的效果。 因此，想要保持身體水潤有型，適當的力量訓練也是很有必要的。
這樣生活中常見的彈力，在塑身訓練方面，我們可以根據自己的目的，進行一些有針對性的訓練，比如臀部、下背部、手臂等部位，等等。 其實生活中常見的彈力，如果我們沒有特殊的需求，想讓自己的訓練更有效率，不妨先從一些肢體訓練開始，隨著自身能力的下降和訓練目的的改變，再進行針對性的訓練。
從器材的選擇上來說，我們可以不用去瑜伽室。 雖然大家都要努力工作謀生，但對于絕大多數學生來說，進入瑜伽室并沒有系統的時間安排。 因此，如果我們能夠選擇一些在家進行動作，無論是徒手還是借助小型設備，無疑是更加經濟方便的。 在小器械中，不光是我們熟悉的杠鈴，彈力帶也是一種常見且有效的小工具。
為此，下面分享一組使用彈力帶的肢體塑形動作。 其實這組動作也可以用杠鈴來完成。 如果我們能經常堅持，不僅能提升自己的能力，還能獲得水分和好身材的腰線。
動作一：彈力帶深蹲推
動作二：彈力帶深蹲
動作三：彈力帶深蹲
動作四：彎腰劃槳彈力帶
動作五：彈力帶側平舉
動作六：坐姿彈力帶外展
動作七：坐姿彈力帶彎舉
充分熱身后開始訓練。 動作過程中要加入目標胸肌來完成訓練，做到每一個動作都有效。 每個動作15-20次，每次3-5組。 訓練結束后，伸展和放松。