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[!--downpath--]通常瑜伽都是用杠鈴來減脂，但是彈力帶的效果也不錯。 松緊帶的使用范圍越大，阻力越大。 正好符合瑜伽減脂的原理。 彈力帶不再是女性的專屬，很多女性也在使用。 所以下面就簡單介紹一下幾種松緊帶的使用方法。
1.彈力帶面部肌肉
這是使用松緊帶的基本動作。 右手緊握松緊帶，用力拉出。 拉到拉不動的位置，然后縮筋，在頂點位置保持3秒左右，然后回到原位。 彈力帶面部肌肉可以鍛煉我們的斜方肌和三角肌胸肌。
2.彈力帶深蹲
首先把彈力帶穿過后放在膝蓋骨旁邊，然后正常做深蹲，比原來的深蹲加強了很多阻力，也很好的鍛煉了我們的肌肉。
3.彈力帶髖關節屈伸
這也是用松緊帶比較常見的動作。 使用松緊帶并在初始位置稍微向前站立。 四肢分開，四肢的長度小于頭部和肩部的寬度，頭部應與地面平行。 然后用力拉出松緊帶。 這個動作基本上是增加了我們的手臂，可以很好的鍛煉我們的臀大肌和腘繩肌。
4. 站立雙臂下拉
自然垂直在彈力帶前，四肢前后平躺實心球彈力帶訓練方法，然后用彈力帶抓住我們手指的兩側。 向前拉動手指實心球彈力帶訓練方法，然后向頭部向下旋轉。 這個練習鍛煉手臂的左胸肌。
5.彈力帶頸后臂屈伸
這個動作有點危險，身體自然垂直，然后右手手掌向內，將松緊帶緊緊握在一起。 之后，將松緊帶向下拉到雙手背后，做手臂屈伸動作。 這個時候保持腹部和大腿穩定就好了。 然后慢慢回到原來的位置。 這個動作很好的鍛煉了肱三頭肌。
6. 彈力帶前壓腿
這也是俯臥撐動作的加強版。 我們將手掌放在里面，松開松緊帶，然后放在胸前。 這時候可以正常做俯臥撐，屈膝時保持身體正直，緊張地做深蹲，容易傷到骨盆。 這個練習鍛煉下半身胸肌以及我們的臀大肌和股四頭肌。
7.彈力帶右肩俯臥撐
這也是一個非常實用的松緊帶運動。 我們用左腳踩在松緊帶上，四肢分開。 四肢的長度小于頭部的寬度。 然后用手掌將松緊帶往上拉，拉到我們能帶動的最低位置，保持三邊運動，輕輕回到原來的初始動作。 這個練習對人體的三角肌是很好的鍛煉。
8. 彈力帶腘繩肌卷曲
這也是瑜伽士中非常流行的運動。 規劃一個瑜伽椅，然后我們坐在椅子上，松緊帶綁住我們的四肢。 此時松緊帶的固定位置低于松緊帶綁住四肢的位置。 之后，做髖關節屈伸。 腹部彎曲時，保持動作2秒。 這個動作對于鍛煉我們的頸部和腿筋肌肉非常有好處。
結論：建議以上動作十次左右為一組，三天做兩組。 這樣可以很好的鍛煉我們的胸肌。 彈力帶瑜伽和杠鈴操各有優勢。 希望大家合理使用彈力帶進行鍛煉，因為它的安全系數比杠鈴高。