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[!--downpath--]通常瑜伽都是用杠鈴來減脂，但是彈力帶的效果也不錯。 松緊帶的使用范圍越大，阻力越大。 正好符合瑜伽減脂的原理。 彈力帶不再是女性的專屬，很多女性也在使用。 所以下面就簡單介紹一下幾種松緊帶的使用方法。
1.彈力帶面部肌肉
這是使用松緊帶的基本動作。 右手緊握松緊帶，用力拉出。 拉到拉不動的位置，然后縮筋，在頂點位置保持3秒左右，然后回到原位。 彈力帶面部肌肉可以鍛煉我們的斜方肌和三角肌胸肌。
2.彈力帶深蹲
首先把彈力帶穿過后放在膝蓋骨旁邊，然后正常做深蹲，比原來的深蹲加強了很多阻力，也很好的鍛煉了我們的肌肉。
3.彈力帶髖關(guān)節(jié)屈伸
這也是用松緊帶比較常見的動作。 使用松緊帶并在初始位置稍微向前站立。 四肢分開，四肢的長度小于頭部和肩部的寬度，頭部應(yīng)與地面平行。 然后用力拉出松緊帶。 這個動作基本上是增加了我們的手臂，可以很好的鍛煉我們的臀大肌和腘繩肌。
4. 站立雙臂下拉
自然垂直在彈力帶前，四肢前后平躺實心球彈力帶訓(xùn)練方法，然后用彈力帶抓住我們手指的兩側(cè)。 向前拉動手指實心球彈力帶訓(xùn)練方法，然后向頭部向下旋轉(zhuǎn)。 這個練習(xí)鍛煉手臂的左胸肌。
5.彈力帶頸后臂屈伸
這個動作有點危險，身體自然垂直，然后右手手掌向內(nèi)，將松緊帶緊緊握在一起。 之后，將松緊帶向下拉到雙手背后，做手臂屈伸動作。 這個時候保持腹部和大腿穩(wěn)定就好了。 然后慢慢回到原來的位置。 這個動作很好的鍛煉了肱三頭肌。
6. 彈力帶前壓腿
這也是俯臥撐動作的加強版。 我們將手掌放在里面，松開松緊帶，然后放在胸前。 這時候可以正常做俯臥撐，屈膝時保持身體正直，緊張地做深蹲，容易傷到骨盆。 這個練習(xí)鍛煉下半身胸肌以及我們的臀大肌和股四頭肌。
7.彈力帶右肩俯臥撐
這也是一個非常實用的松緊帶運動。 我們用左腳踩在松緊帶上，四肢分開。 四肢的長度小于頭部的寬度。 然后用手掌將松緊帶往上拉，拉到我們能帶動的最低位置，保持三邊運動，輕輕回到原來的初始動作。 這個練習(xí)對人體的三角肌是很好的鍛煉。
8. 彈力帶腘繩肌卷曲
這也是瑜伽士中非常流行的運動。 規(guī)劃一個瑜伽椅，然后我們坐在椅子上，松緊帶綁住我們的四肢。 此時松緊帶的固定位置低于松緊帶綁住四肢的位置。 之后，做髖關(guān)節(jié)屈伸。 腹部彎曲時，保持動作2秒。 這個動作對于鍛煉我們的頸部和腿筋肌肉非常有好處。
結(jié)論：建議以上動作十次左右為一組，三天做兩組。 這樣可以很好的鍛煉我們的胸肌。 彈力帶瑜伽和杠鈴操各有優(yōu)勢。 希望大家合理使用彈力帶進行鍛煉，因為它的安全系數(shù)比杠鈴高。