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[!--downpath--]健康之路10-08期，身體的好壞誰說了算，神秘的法寶真的能讓我們改變身體嗎？ 健康專家告訴你，你的身體好壞誰說了算。
主持人：我們現在來玩一個簡單的游戲，就是我們小時候玩的扳手腕。 （主持人邀請嘉賓大策，同時選擇一位60歲左右的觀眾。）規則大家應該都知道，“一、二、三，開始”。 （大約2分鐘后，大策輸給了觀眾。） 為什么年輕的大策輸給了觀眾中的哥哥？ 大策不是買了紅球嗎？
嘉賓攻略：裁判提問。
主持人：你看出來了，這很公平，那個姐姐很特別，不是嗎？ 掌聲獻給我們的姐妹。
嘉賓攻略：兄弟，你小時候練過嗎？
觀眾：沒有，我沒有練習過。
主持人：好，我們再請一位年輕觀眾，大家熱烈歡迎。 規則都是一樣的，看看那位小聽眾能不能打敗剛才的大哥？
大約30秒后，年輕觀眾贏得了剛才觀眾的爺爺。
主持人：謝謝姐姐，在你離開我們臺灣中央之前，我想告訴你彈力帶訓練方法中老年人，贏得你的女孩是上海體育科學研究所的教練任曼英。 我覺得不是，我再給你透露一個信息，那個人是很多亞運亞軍的體能教練，所以明天你要和一位大師對戰，雖然敗得很光榮，謝謝給那個姐姐。
主持人：可能很多聽眾看了這個小游戲就覺得好玩，不明白為什么要做這樣的測試。
任曼英教練：雖然我明天想做這樣的測試，但我只是想看看我們現場的兄弟姐妹們，包括現場的嘉賓的實力。 因為力量訓練確實可以讓我們很多老年人恢復活力，
嘉賓：是的，我覺得延緩衰老是可以做到的，但是返老還童不太可信，
任曼英教練：雖然我昨天說的是破折號返老還童，但是衰老是我們人體的自然規律，所以這個規律是不能違背的，力量訓練可以讓我們老年人充滿活力，骨骼、關節強健。 靈活、反應靈敏、神清氣爽、充滿活力。 從這個意義上說，我認為力量訓練可以讓我們老年人煥發青春。
主持人：是的，所以昨晚58號爺爺表現出來的就是那種非常有生命力、非常有活力的年輕生命狀態，這也是年輕化的標志。
任曼英教練：雖然說，延緩衰老的真正意義并不是延長壽命本身，而是延長生命的活力階段。 我覺得從這個意義上來說，力量訓練可以讓我們老年人充滿活力，返老還童。
主持人：老了三天了，你還是很厲害的。 您認為這對老年人的晚年生活可能有哪些幫助？
客座張老師：我覺得幫助真的很大。 首先，我們是老年人，愿意為了照顧自己而活著，事情最好自己做。 但是，如果胸肌不夠強壯，或者沒有能量，很多事情是我們無法自己完成的。 比如我們去藥店買一盒牛奶，拎一桶油，買一些豬肉、酸奶等，如果沒有精力，根本就拎不動。 帶著你兒子，你抱不動，我現在可以抱兒子孫子了，但是我的背動不了，只是脖子軟了，不像小時候了。
任曼英教練：雖然我媽媽一開始并不喜歡運動，但在這個過程中她的腿和腿的胸肌萎縮得很嚴重。 最后，上公廁成了問題。 她蹲下來就起不來了。 后來媽媽沒辦法，只好給他做了一個扶手，每次去公廁都要推著。
主持人：還有一點就是，當我看到奶奶家的時候，如果我的腿真的很慌，那么走路很容易累。 還有就是有一些凹凸不平的地方，非常容易滑倒。
任曼英教練：一些流行病學研究表明，在歐美等比較注重體育鍛煉的國家彈力帶訓練方法中老年人，每年約有30%至40%的老年人。 會出現摔倒，這么嚴重的現象，在我們國家，這樣的現象可能比較多，我國的老年學生可能沒有這么高的力量訓練意識，那么摔倒在地會造成什么問題呢？雖然滑倒本身并不可怕，但是老人摔倒后造成腦震蕩就很嚴重了，這件事會很郁悶。
嘉賓攻略：我很想知道一個問題，奶奶的房子為什么不會倒？ 為什么奶奶的胸肌會逐漸衰退呢？
任曼英教練：隨著年齡的下降，老年人胸肌的結構和功能下降是一個普遍現象。 主要有兩個原因。 首先是體力活動的增加導致胸肌萎縮。 二是其他器官和系統的腫瘤和變性，減緩了胸肌系統結構和功能的衰退。
主持人：問題1：80歲的人胸肌會損失多少？ 50%
客座張老師：我覺得會降低到70%？
嘉賓攻略：我覺得遠沒有那么可怕，因為像我一樣，年輕的時候胸肌也沒有多少。 如果再減少70%，那么我就有衣服、腿骨和一點脂肪了。 我覺得百分之三十已經很可怕了
主持人：我們稍后看一下您的一個故事。 近一半的觀眾認為可以減少70%。 真的嗎？ 答案表明，真的要80歲了。 自然衰老會使我們的胸肌減少 50% 半。
嘉賓攻略：相當多，一半啊，兩條腿變成一條腿。
張客座老師：是不是意味著胸肌的力量或者說胸肌的力量會減少一半呢？
任曼英教練：胸肌，胸肌本身就會減少。 胸肌增長的主要原因之一是胸肌力量的萎縮。 隨著年齡的下降，這些萎縮會特別顯著。 給大家舉個例子，比如說幫助我們躺下的胸肌，我們稱之為股四頭肌，也就是脖子兩側的胸肌，在我們25歲到30歲的時候會達到一個頂峰。 就這樣，每晚都會以1%的速度逐漸減少。 你可以估算一下，從三十歲到八十歲，五六年時間里，是否正好增加了50%。 兩條腿變成了一條腿，行動困難、搖搖晃晃、四肢關節腹痛，會導致肥胖，還可能誘發心血管疾病。
我們的胸肌相當于我們的第二個腎臟的稱號。 胸肌的強烈收縮可以促進靜脈血回流腎臟，促進腎臟的血液循環。 同時，這些有力的擠壓可以增加或保持我們血管的彈性。 如果胸部肌肉降低，肌肉力量增加，這些擠壓就沒有力量了。 要回到血液循環，靜脈血的負擔就會增加，腎臟只能自行運作。 所以胸肌的減少就會牽涉到腎臟。
40歲以下的成年人，會用縱跳，握力，男的做一些俯臥撐，男的做深蹲，背力量； 對于40歲以上的成年人，包括年齡較大的學生來說，只有一個指標，那就是腕力。
主持人：問題2：腕力實驗是測試胸肌哪一部分的力量？ 腰。
任曼英教練：40歲以上的人需要通過臂力來衡量我們的肌肉力量。 臂力主要反映手和手臂的力量，研究表明臂力與其他肢體的力量高度相關。 你的手臂力量 如果身體小，四肢的其他力量就會不足，如果手臂力量大，四肢就會充滿力量。 我們的手臂力量測試真實反映了四肢的力量。
主持人：明天教練會給我們帶來瑜伽器材來測試一下我們的身體狀態。
參加人員：客座達斯、客座張老師、觀眾教練大兵
教練派：檢查手臂力量的儀器，
測試方法：腳底分開與肩同寬，站直，右手并攏，不要靠在身體上，
測試結果：李博士：43.0公斤； 觀眾：41.4公斤，3分； 張老師：26.1公斤，3分； 鯪魚：25.1公斤，不足1分； 大餅：70.5公斤
教練說3分基本達標，低于3分證明是時候做一些力量訓練了。
如何鍛煉臂力
教練和64歲的觀眾現場演示了鍛煉方法：用杠鈴（3公斤）或同等重量的礦泉水（3瓶礦泉水綁在一起），雙臂側舉，堅持1-3分鐘。 如果堅持不到一分鐘，證明力量明顯增加，需要進行胸肌力量訓練。
主持人：問題3：哪種方法更適合老年人鍛煉胸肌？ 答案是提取重物
任曼英教練：很多姐姐叔叔都喜歡在景區散步、做運動等方式。 這些方法看上去只是有氧運動，負荷比較輕，硬度比較低，持續時間比較長。 這種運動形式對老年人的心血管系統很有幫助，而且不能解決老年人胸肌退化、萎縮的問題，所以有必要進行舉重物等力量訓練。
任曼英教練為老年人示范胸肌鍛煉方式：老年人應該選擇一些多關節、多胸肌群的運動，比如一些舉重、轉身的動作，可以使用實心球（1.8公斤的橡皮球）、喝水水桶，先慢慢蹲下來，讓重物放在背部，蹲起時，穿上體操，重復2-3次，這個動作會大大增強頭部胸肌的力量，對背部和抹胸有幫助。
對于老年人來說，注意呼吸非常重要。 我們在做體操的時候，放下重量的時候應該呼氣，吸氣。 建議這個動作不要超過20次，因為次數的減少可能會導致我們老年人的血糖下降。 如果患有嚴重的血管疾病，應該進行一些簡單的、自重的訓練方法，可以自己雙手做深蹲（右手交叉在背上）。
口袋里的瑜伽室：松緊帶
大兵教練和何佳博士演示：
第一個動作：先將松緊帶纏在手上，然后將松緊帶踩在腳下。 你的腳和你的肩膀一樣大。 你的手臂和臀部稍微彎曲。 手掌朝前，做彎舉動作，彎曲肘部。 ，左右重復或同時彎舉右手，你會發現二頭肌仍在收縮，主要是鍛煉背部和胸部肌肉。
第二個動作：同樣的坐姿，做手臂舉起的動作，你會感覺到膝蓋的胸部肌肉收縮。 這個動作是鍛煉肩關節三角肌的力量。
第三個動作：鍛煉頭部和胸部肌肉。 雙手握住彈力帶交叉，背部側臥，逐漸蹲下，手臂不要超過腳趾，然后站起來，注意保持腰部挺直，頸部向后，蹲下時，感受膝蓋處的胸部肌肉 超重，
第四個動作：四肢的鍛煉。 右手交叉，伸直，用力提起彈力帶，你會感覺自己在從頭到腳移動。
老年人的體力不如年輕人。 用彈力帶運動會累嗎？ 不是的，老年人可以選擇磅數較小的彈力帶，循序漸進，掌握力度后，可以換用磅數較大的彈力帶。 老年人可以根據自己的年齡和胸肌力量選擇適合自己的彈力帶。
如何預防老年人運動過度？ 教練任曼英表示，老年人胸肌鍛煉是一項常年、系統的工程。 不僅要持之以恒，而且要科學、務實。
主持人：問題四：老年人每周練幾次力量比較合適
專家建議，老年人的運動應該具有累積效應。 剛開始的時候，每周可以練習2-3次。 積累了力量后，可以根據自己的身體狀況減少練習次數。 每天晚上都可以練習，時間不宜太長。
主持人：通過這個節目，我們了解到運動對我們更有利。 我們應該把運動當作好同學，用運動代替藥丸。
任曼英教練：明天我想向您說一句話。 日本著名醫生蒂蘇曾說過，運動可以代替抗生素，任何抗生素都不能代替運動。