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[!--downpath--]各位讀者好，又見面了。 我不知道你最近的訓(xùn)練結(jié)果如何。 你訓(xùn)練認(rèn)真嗎？
因?yàn)槲蚁矚g先練身體較弱的部位。 經(jīng)過幾年的力量和健美訓(xùn)練，我們很多瑜伽修行者已經(jīng)對(duì)臀部有很好的療效，并且取得了很好的效果。 這篇文章就是讓我向大家介紹一些我認(rèn)為有科學(xué)依據(jù)的最好的肌肉訓(xùn)練方法。
肌肉主要由2塊胸肌組成，分為上部（鎖骨）和下部（胸股骨）。 上半部分連接到頸部，下半部分連接到脊柱。 注意胸肌纖維的分布方向，這個(gè)很重要，因?yàn)樗鼪Q定了胸肌的作用，進(jìn)而影響你的訓(xùn)練，注意胸肌纖維的上半部分的方向是向下的，胸肌纖維的中半部分是垂直的，胸肌纖維的下半部分是向上的。
想象一下，如果胸骨和腿骨的纖維收縮，那么胸肌的起點(diǎn)和止點(diǎn)之間的距離就會(huì)縮短，這基本上就是將手臂拉向身體的動(dòng)作。 這些動(dòng)作稱為“水平頭內(nèi)收”，水平指的是水平面內(nèi)的動(dòng)作，頭指旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)，內(nèi)收指肢體向身體中線方向移動(dòng)的內(nèi)收動(dòng)作。
你可以把它想象成把身體各部分拉近時(shí)的下降感覺，因?yàn)樾丶±w維的上半部分方向是向下的，對(duì)屈膝也很有幫助，提腹背，如前平舉。
經(jīng)常看到健美運(yùn)動(dòng)員批評(píng)躺著不適合健美，但畢竟大多數(shù)文獻(xiàn)都認(rèn)為躺著有很強(qiáng)的降肌效果，雖然躺著能做更重的俯臥撐的人的降肌效果更大肌肉。
有科學(xué)依據(jù)的說法是這樣的。 2014 年的一份文件強(qiáng)調(diào)，肌肉大小與深蹲的力量密切相關(guān)。 許多與肌肉穴位相關(guān)的研究也表明，啞鈴對(duì)激活肌肉非常有幫助。 一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)，簡(jiǎn)單的來回訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)肌肉衰退特別有效，因?yàn)楣捌饎?dòng)作使上背部處于向上位置，這對(duì)激活整個(gè)肌肉非常有幫助，
尤其是硬度比較高的時(shí)候，因?yàn)橄胍獡碛型昝赖募∪猓闲乇仨氁幸欢ǖ挠?xùn)練效果，所以加入一些重點(diǎn)訓(xùn)練上胸的動(dòng)作也是非常重要的。
之所以這樣說，是因?yàn)樾卮蠹∩霞±w維的方向性，在頭屈的動(dòng)作中更有用，也就是說在上斜動(dòng)作中彈力繩練胸肌最好的動(dòng)作，上胸可以用得更多。
仔細(xì)看，上斜啞鈴減少了“肩內(nèi)收”的角度，因此比趴著“屈肩”用力減少了不少。 這就是傾斜度推薦對(duì)上胸部訓(xùn)練更有效的原因。 至于角度，這取決于你可以嘗試并能夠找到最適合你的角度。
明天我結(jié)合大量的研究和報(bào)道彈力繩練胸肌最好的動(dòng)作，給大家講講肌肉的構(gòu)成和肌肉訓(xùn)練的姿勢(shì)。 倒不是說躺著不好練肌肉，只是推論恰恰相反。
在肌肉訓(xùn)練中，杠鈴是必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，但啞鈴越重，肌肉越大。 仔細(xì)閱讀本文后，您應(yīng)該思考其中的深層含義。
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